2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Banyak faktor yang menyebabkan masalah berat badan - biologi, kebiasaan yang dipelajari bahkan sebelum Anda dapat mengingatnya, dan betapa mudahnya membeli makanan tinggi lemak dan tinggi gula dalam porsi besar. Kelihatannya seperti tumpukan tumpukan melawan siapa pun yang mencoba melawan obesitas.
Nasihat yang sering dikutip "Makan dengan benar dan olahraga" bukanlah jawaban yang lengkap untuk masalah kompleks ini. Itu sebabnya Platform FIT mencakup empat bagian: FOOD, MOVE, MOOD, dan RECHARGE. Mempelajari cara menjalani gaya hidup yang mencakup fokus sehat pada keempatnya dapat membantu Anda memenangkan pertarungan berat badan.
Menggunakan MAKANAN untuk Mengatur Berat Badan
Dari empat area di FIT Platform, FOOD mungkin memiliki pengaruh paling langsung terhadap berat badan. Jika Anda makan terlalu banyak jenis makanan apa pun, berat badan Anda akan bertambah.
Tetapi lebih sulit untuk makan terlalu banyak makanan yang "kepadatan rendah" - artinya makanan tersebut rendah kalori dibandingkan dengan ukuran porsinya. Makanan dengan kepadatan rendah termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang dimasak seperti nasi merah atau beras merah dan oatmeal. Tujuannya adalah untuk menggunakan makanan ini sebagai dasar diet Anda, sehingga Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi seperti makanan panggang, gorengan, dan junk food.
Cara PINDAH untuk Mengatur Berat Badan
Ketika sebuah keluarga pindah bersama, itu dapat membantu anggota keluarga mempertahankan berat badan yang sehat - atau menurunkan berat badan berlebih. Sulit untuk menurunkan berat badan dengan olahraga saja. Tetapi menggabungkan makanan sehat dan rendah lemak dengan menggerakkan tubuh Anda membuatnya lebih mudah untuk membuat defisit kalori. Dan itulah yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu:
- Olahraga untuk membakar kalori yang Anda makan yang tidak dibutuhkan tubuh Anda.
- Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Banyak orang menemukan perbedaan antara makan lebih sedikit dan lebih banyak berolahraga lebih mudah karena mereka tidak merasa kekurangan. Plus, semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak otot yang Anda bangun, dan otot membantu Anda membakar kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.
Mengatasi MOOD untuk Mengatur Berat Badan
Ketika stres menjadi kronis, hal itu dapat menyebabkan penurunan kebiasaan kesehatan yang buruk - dan bahkan penambahan berat badan. Sebuah artikel baru-baru ini yang meninjau studi yang mengevaluasi hubungan antara kelebihan berat badan dan depresi menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan lebih cenderung menjadi depresi. Studi tersebut mengungkapkan bahwa hal yang sebaliknya juga benar: Orang yang mengalami depresi lebih cenderung menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Risiko meluas ke anak-anak. Sebuah penelitian menemukan bahwa anak-anak yang mengidentifikasi diri mereka sebagai kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung mengalami depresi saat dewasa.
"Ini jalan dua arah," kata David Ermer, MD, psikiater anak di Sanford He alth. "Kadang-kadang ketika orang merasa bahwa mereka kelebihan berat badan, harga diri mereka lebih rendah, mungkin karena mereka tidak senang dengan penampilan mereka. Mereka mungkin diejek atau diintimidasi karena ukuran mereka, dan itu bisa membuat stres dan menyebabkan gejala suasana hati.
"Sebaliknya, jika suasana hati Anda sedang buruk, bagian dari depresi dapat berupa makan berlebihan, mengasingkan diri, dan tidak terlibat secara fisik," katanya. "Itu bisa dua arah."
Depresi bukanlah sesuatu yang harus diabaikan. "Jika Anda mengalami depresi yang signifikan, Anda berhenti peduli. Anda memiliki energi yang rendah, motivasi yang rendah, Anda tidak terlalu peduli dengan penampilan atau hidup sehat Anda," kata Ermer. "Dalam situasi seperti itu, Anda perlu mendapatkan bantuan." Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan, konselor, atau pendeta Anda.
Cara MENGISI ULANG untuk Mengatur Berat Badan
Bila kita tidak mengisi ulang energi dengan tidur, berat badan kita cenderung bertambah. Anda mungkin atau mungkin tidak memperhatikan bahwa kurang tidur dan penambahan berat badan sering tampak berjalan beriringan. Tampaknya masuk akal - ketika Anda lelah dan stres, Anda mungkin kurang berolahraga dan makan makanan sehat.
Para peneliti tidak yakin persis apa yang menghubungkan kurang tidur dan penambahan berat badan, tetapi tampaknya ada hubungannya - terutama untuk anak-anak. Sebuah penelitian menemukan bahwa anak-anak yang tidak cukup tidur lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan pada saat mereka mencapai kelas 6 SD. Dan survei studi tidur menemukan bahwa terlalu sedikit tidur merupakan faktor risiko utama untuk kelebihan berat badan dan obesitas, terutama untuk anak-anak.
Dapatkah memperbaiki masalah tidur benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda tidak melakukan hal lain? Tidak terlalu. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, dan tidur tidak membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Tapi itu bisa membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan menjaga fokus dan motivasi Anda untuk membuat pilihan yang sehat.
Menjaga Segalanya Tetap Seimbang
Jadi dari mana keluarga Anda harus memulai? Dalam hal mengikuti Platform FIT, "Saya akan mencoba untuk menekankan rasa keseimbangan," kata Tiongson. "Kamu tidak bisa terlalu menekankan satu hal lebih dari yang lain."
Lihat ke empat komponen FIT untuk melihat apa area masalah bagi keluarga Anda. Mungkin Anda sudah makan makanan sehat, dan anak Anda aktif berolahraga. Tapi mungkin seluruh keluarga sedikit tegang karena terlibat dalam begitu banyak kegiatan. Emosi mungkin menyala; anak-anak mungkin mudah menangis. Ketahanan emosional mungkin rendah. Ambil langkah mundur dan tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai sebagai sebuah keluarga.
Memprioritaskan setiap aspek Platform FIT sepadan dengan usaha. Karena seperti yang dikatakan Linda Bartholomay, LRD, ahli gizi di Sanford He alth, “Kebugaran berarti lebih dari sekadar memiliki berat badan yang sehat. Kebugaran adalah perasaan sehat secara keseluruhan, di mana Anda memiliki kemampuan dan keinginan untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda memiliki kualitas. kehidupan yang Anda inginkan."
Direkomendasikan:
Koneksi FIT untuk Orang Tua: Isi Ulang
Saat daya ponsel, iPod, atau baterai hampir habis, Anda mengisi ulang dayanya. Anda juga perlu RECHARGE tubuh Anda. Caranya adalah dengan istirahat dan relaksasi yang sehat. Tentu saja tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Koneksi FIT untuk Orang Tua
Tidak mudah untuk memastikan bahwa Anda merawat keempat area FIT Platform - MAKANAN, PINDAHKAN, MOOD, dan RECHARGE - setiap saat. Bagi sebagian orang, emosi, kebiasaan, dan bahkan biologi mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam kebiasaan makan dan olahraga.
Koneksi FIT untuk Orang Tua: Pindah
Aktivitas fisik secara teratur adalah landasan gaya hidup sehat dan kebugaran secara keseluruhan. Itulah sebabnya MOVE adalah salah satu dari empat bagian Platform FIT bersama dengan FOOD, MOOD, dan RECHARGE. Ketika keluarga bekerja sama di keempat bidang ini, kesehatan semua orang meningkat.
Koneksi FIT untuk Orang Tua: Suasana hati
Berikut adalah bagaimana MOOD dapat mempengaruhi pilihan FOOD dan MOVE, serta kemampuan untuk RECHARGE. MOOD Dapat Mempengaruhi Motivasi Anda untuk BERGERAK Jika Anda pernah melewatkan sesi di gym setelah hari yang melelahkan, Anda tahu bahwa stres dapat menyebabkan pilihan gaya hidup yang buruk.
Koneksi FIT untuk Orang Tua: Makanan
FOOD adalah bagian besar dari gaya hidup FIT. Apa yang kita makan menyediakan blok bangunan penting bagi tubuh kita. Selain itu, pilihan MAKANAN yang kami buat setiap hari memengaruhi area lain di Platform FIT. FOOD Memberi Anda Energi untuk BERGERAK Sudah menjadi pengetahuan dasar bahwa kalori dari makanan mengisi tubuh kita sehingga kita dapat menjalani hidup kita.