Mengelola Depresi Dengan Rheumatoid Arthritis: Olahraga, Diet, Terapi, dan Lainnya

Daftar Isi:

Mengelola Depresi Dengan Rheumatoid Arthritis: Olahraga, Diet, Terapi, dan Lainnya
Mengelola Depresi Dengan Rheumatoid Arthritis: Olahraga, Diet, Terapi, dan Lainnya
Anonim

Jika Anda menderita RA untuk sementara waktu, itu tidak akan mengejutkan: Kasus blues yang serius terkadang dapat menyertai sendi yang sakit.

Tapi tidak harus seperti ini. Pendekatan yang tepat dapat mengangkat semangat Anda dan mencegah depresi menjadi pengunjung tetap.

Mengobati Arthritis

Langkah pertama Anda adalah meredakan nyeri sendi yang dapat memicu depresi Anda. Megan Koelzer, 21 tahun dengan rheumatoid arthritis, secara pribadi telah melihat bagaimana gejala-gejala tersebut berhubungan.

"Ketika saya mengalami serangan [radang sendi] yang parah, kecemasan dan depresi akan datang," kata mahasiswa di Central Michigan University. "Demikian pula, jika saya mengalami hari yang sangat buruk dengan depresi dan kecemasan, radang sendi akan meningkat."

"Ini seperti lingkaran setan," kata Ozlem Pala, MD, asisten profesor kedokteran di divisi reumatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Miami Miller. "Saat kamu depresi, maka sensasi rasa sakitnya juga akan meningkat."

Jika rasa sakit Anda berkurang, suasana hati Anda mungkin meningkat. Sangat penting untuk mengikuti rencana medis dan mengikuti pengobatan Anda untuk mengendalikan nyeri RA Anda, kata James O'Dell, MD, kepala divisi reumatologi di University of Nebraska Medical Center.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Dapatkan masukannya tentang lebih dari sekadar radang sendi Anda. Dokter Anda juga dapat memecahkan masalah kesehatan emosional Anda dan merekomendasikan terapis yang menangani depresi. Ia juga dapat menyarankan psikiater yang dapat meresepkan obat antidepresan, jika itu tepat untuk situasi Anda.

"Memberitahu dokter Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda bersedia menemui seseorang untuk membantu mengatasi depresi sangat penting," kata O'Dell.

Aktif

Olahraga meredakan rasa sakit dan meningkatkan mood Anda pada saat yang bersamaan. Beberapa penelitian menunjukkan lebih sedikit depresi pada orang dewasa dengan rheumatoid arthritis yang berolahraga.

Hati-hati dengan jenis yang Anda pilih, terutama jika Anda memiliki gejala RA yang kambuh. Peregangan dan aktivitas berdampak rendah adalah pilihan yang baik. Cobalah jalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Tetap Terhubung

Koelzer menemukan bahwa media sosial dapat menghubungkannya dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dengannya. Ketika dia bangun jam 3 pagi, dia masuk ke akun Twitter yang dia buat untuk mengikuti orang lain dengan penyakit jangka panjang. "Orang-orang men-tweet langsung apa yang mereka rasakan," katanya. "[Saya sadar] saya bukan satu-satunya. Ini menghibur."

Koelzer juga merupakan juru bicara sukarelawan untuk CreakyJoints, komunitas pendukung nirlaba online untuk penderita radang sendi. Ini adalah cara lain untuk menjangkau orang-orang yang mencari cara untuk mengelola RA mereka.

Jika Anda bukan bagian dari generasi Twitter, cobalah grup pendukung tradisional - grup yang bertemu langsung atau melalui telepon. Mereka dapat mengisi peran yang sama, membuat Anda merasa penuh harapan dan berdaya.

Tulis Perasaan Anda

Koelzer baru-baru ini memanjakan dirinya dengan jurnal bersampul kulit yang mewah. Dia belajar dari pengalaman bahwa menulis tentang emosinya mengurangi kecemasan.

Bentuk ekspresi lain mungkin sama efektifnya. "Jika bukan tengah malam," katanya, "Aku bisa bermain Mozart yang intens."

Cari Konselor

Studi menunjukkan bahwa berbicara dengan terapis, psikolog, atau konselor dapat membantu orang dengan depresi ringan hingga sedang. Terapi perilaku kognitif khususnya dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ini berfokus pada mengubah cara Anda berpikir dan bertindak.

Ketika Anda bertemu dengan seorang profesional kesehatan mental, itu dapat membantu meningkatkan harga diri dan harga diri Anda, kata Jonathan David Krant, MD, direktur medis CreakyJoints.

Perhatikan Apa yang Anda Makan

Sangat penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang ketika Anda menderita rheumatoid arthritis. Itu berarti Anda harus mengurangi lemak sambil menumpuk banyak buah dan sayuran di piring Anda.

Carilah juga makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon dan ikan berlemak lainnya. Mereka membantu melawan peradangan yang menyebabkan nyeri sendi yang terkait dengan depresi Anda.

Anda tidak harus sepenuhnya mengubah kebiasaan makan Anda dalam semalam. Anda bisa mulai dengan membuat satu atau dua pertukaran makanan kecil sekaligus. Gantikan biji-bijian utuh untuk produk olahan, misalnya.

Go Alternatif

Pertimbangkan terapi alternatif yang dapat meredakan rasa sakit dan depresi Anda. Akupunktur, pijat, atau meditasi dapat membantu.

Apa pun rute yang Anda tempuh, yang penting adalah jangan mengabaikan kesehatan emosional Anda saat Anda merasa sedih. Depresi dapat diobati, jadi pastikan Anda mengambil langkah untuk kembali ke jalur semula.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Kuman dan Bakteri Kamar Mandi: Disinfeksi dan Strategi Lainnya
Baca lebih lajut

Kuman dan Bakteri Kamar Mandi: Disinfeksi dan Strategi Lainnya

Meskipun kamar mandi tidak dipenuhi kuman seperti dapur, kamar mandi masih menyimpan bakteri penyebab penyakit yang mengintai di mana-mana mulai dari keran wastafel hingga handuk. Tetapi mengubah beberapa kebiasaan dan melakukan pembersihan musim semi di sekitar kalender dapat membantu membuat kamar mandi Anda sesteril ruang operasi.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh, dan Lainnya
Baca lebih lajut

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh, dan Lainnya

Apakah Anda tampak kedinginan setelah kedinginan, sementara teman Anda berlayar melewati musim dingin tanpa cedera? Mungkin Anda perlu berpikir untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Anda mungkin lebih memperhatikan kesehatan sistem kekebalan Anda selama musim dingin, ketika pilek dan flu mengelilingi Anda.

10 Kisah Kesehatan Teratas tahun 2005
Baca lebih lajut

10 Kisah Kesehatan Teratas tahun 2005

1. Flu Burung Bersayap Ini adalah kisah kesehatan terbesar tahun ini - dan itu belum terjadi. Tidak seperti serangga flu manusia, flu burung H5N1 yang melanda Asia belum belajar menyebar dari orang ke orang. Jika ya, itu bisa lebih buruk daripada flu Spanyol 1918 yang terkenal - flu burung yang menewaskan puluhan juta orang di seluruh dunia.