2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Jika Anda menderita RA untuk sementara waktu, itu tidak akan mengejutkan: Kasus blues yang serius terkadang dapat menyertai sendi yang sakit.
Tapi tidak harus seperti ini. Pendekatan yang tepat dapat mengangkat semangat Anda dan mencegah depresi menjadi pengunjung tetap.
Mengobati Arthritis
Langkah pertama Anda adalah meredakan nyeri sendi yang dapat memicu depresi Anda. Megan Koelzer, 21 tahun dengan rheumatoid arthritis, secara pribadi telah melihat bagaimana gejala-gejala tersebut berhubungan.
"Ketika saya mengalami serangan [radang sendi] yang parah, kecemasan dan depresi akan datang," kata mahasiswa di Central Michigan University. "Demikian pula, jika saya mengalami hari yang sangat buruk dengan depresi dan kecemasan, radang sendi akan meningkat."
"Ini seperti lingkaran setan," kata Ozlem Pala, MD, asisten profesor kedokteran di divisi reumatologi di Fakultas Kedokteran Universitas Miami Miller. "Saat kamu depresi, maka sensasi rasa sakitnya juga akan meningkat."
Jika rasa sakit Anda berkurang, suasana hati Anda mungkin meningkat. Sangat penting untuk mengikuti rencana medis dan mengikuti pengobatan Anda untuk mengendalikan nyeri RA Anda, kata James O'Dell, MD, kepala divisi reumatologi di University of Nebraska Medical Center.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Dapatkan masukannya tentang lebih dari sekadar radang sendi Anda. Dokter Anda juga dapat memecahkan masalah kesehatan emosional Anda dan merekomendasikan terapis yang menangani depresi. Ia juga dapat menyarankan psikiater yang dapat meresepkan obat antidepresan, jika itu tepat untuk situasi Anda.
"Memberitahu dokter Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda bersedia menemui seseorang untuk membantu mengatasi depresi sangat penting," kata O'Dell.
Aktif
Olahraga meredakan rasa sakit dan meningkatkan mood Anda pada saat yang bersamaan. Beberapa penelitian menunjukkan lebih sedikit depresi pada orang dewasa dengan rheumatoid arthritis yang berolahraga.
Hati-hati dengan jenis yang Anda pilih, terutama jika Anda memiliki gejala RA yang kambuh. Peregangan dan aktivitas berdampak rendah adalah pilihan yang baik. Cobalah jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Tetap Terhubung
Koelzer menemukan bahwa media sosial dapat menghubungkannya dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dengannya. Ketika dia bangun jam 3 pagi, dia masuk ke akun Twitter yang dia buat untuk mengikuti orang lain dengan penyakit jangka panjang. "Orang-orang men-tweet langsung apa yang mereka rasakan," katanya. "[Saya sadar] saya bukan satu-satunya. Ini menghibur."
Koelzer juga merupakan juru bicara sukarelawan untuk CreakyJoints, komunitas pendukung nirlaba online untuk penderita radang sendi. Ini adalah cara lain untuk menjangkau orang-orang yang mencari cara untuk mengelola RA mereka.
Jika Anda bukan bagian dari generasi Twitter, cobalah grup pendukung tradisional - grup yang bertemu langsung atau melalui telepon. Mereka dapat mengisi peran yang sama, membuat Anda merasa penuh harapan dan berdaya.
Tulis Perasaan Anda
Koelzer baru-baru ini memanjakan dirinya dengan jurnal bersampul kulit yang mewah. Dia belajar dari pengalaman bahwa menulis tentang emosinya mengurangi kecemasan.
Bentuk ekspresi lain mungkin sama efektifnya. "Jika bukan tengah malam," katanya, "Aku bisa bermain Mozart yang intens."
Cari Konselor
Studi menunjukkan bahwa berbicara dengan terapis, psikolog, atau konselor dapat membantu orang dengan depresi ringan hingga sedang. Terapi perilaku kognitif khususnya dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ini berfokus pada mengubah cara Anda berpikir dan bertindak.
Ketika Anda bertemu dengan seorang profesional kesehatan mental, itu dapat membantu meningkatkan harga diri dan harga diri Anda, kata Jonathan David Krant, MD, direktur medis CreakyJoints.
Perhatikan Apa yang Anda Makan
Sangat penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang ketika Anda menderita rheumatoid arthritis. Itu berarti Anda harus mengurangi lemak sambil menumpuk banyak buah dan sayuran di piring Anda.
Carilah juga makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon dan ikan berlemak lainnya. Mereka membantu melawan peradangan yang menyebabkan nyeri sendi yang terkait dengan depresi Anda.
Anda tidak harus sepenuhnya mengubah kebiasaan makan Anda dalam semalam. Anda bisa mulai dengan membuat satu atau dua pertukaran makanan kecil sekaligus. Gantikan biji-bijian utuh untuk produk olahan, misalnya.
Go Alternatif
Pertimbangkan terapi alternatif yang dapat meredakan rasa sakit dan depresi Anda. Akupunktur, pijat, atau meditasi dapat membantu.
Apa pun rute yang Anda tempuh, yang penting adalah jangan mengabaikan kesehatan emosional Anda saat Anda merasa sedih. Depresi dapat diobati, jadi pastikan Anda mengambil langkah untuk kembali ke jalur semula.
Direkomendasikan:
Cara Mencegah Flare Rheumatoid Arthritis: Olahraga, Menghilangkan Stres, Obat-obatan, dan Lainnya
Saat Anda hidup dengan rheumatoid arthritis (RA), gejala Anda bisa seperti naik roller coaster. Suatu hari, Anda merasa cukup baik, tetapi keesokan paginya, rasa sakit dan kaku dapat muncul kembali tanpa disadari. Beberapa langkah sederhana dapat mencegah masalah sendi datang kembali.
12 Tips Hidup Dengan Rheumatoid Arthritis: Diet, Olahraga, dan Stres
Ada kalanya gejala rheumatoid arthritis (RA) Anda memburuk dan ada kalanya Anda merasa hebat. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk membantu meringankan gejala Anda dengan obat-obatan dan perawatan lainnya. Tetapi Anda memiliki kekuatan untuk membantu diri Anda sendiri mengelola RA Anda setiap hari.
Pendekatan Holistik untuk Mengobati Depresi: Diet, Olahraga, dan Terapi Bicara
Jika Anda depresi, minum obat hanyalah salah satu dari banyak pilihan pengobatan. Pendekatan holistik berfokus pada perawatan seluruh keberadaan Anda - tubuh dan pikiran - untuk membantu Anda merasa lebih baik. Diet sehat, olahraga, dan terapi bicara adalah beberapa pendekatan holistik yang dapat Anda gunakan, bersama dengan pengobatan Anda, untuk membantu mempercepat pemulihan dari depresi.
Tips Mengelola Fluktuasi Motorik Parkinson: Diet, Olahraga, dan Lainnya
Perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengelola fluktuasi motorik Parkinson - gejala yang muncul kembali setelah Anda menjalani perawatan selama bertahun-tahun. Olahraga, menghilangkan stres, dan makan sehat semuanya dapat berperan dalam membuat Anda merasa lebih baik.
Terapi Alzheimer: Terapi Musik, Terapi Seni, Terapi Hewan Peliharaan, dan Lainnya
Tidak ada obat yang diketahui untuk penyakit Alzheimer. Namun, ada banyak cara untuk mengobati gejala dan masalah yang terkait dengan penyakit ini. Beberapa perawatan Alzheimer melibatkan obat-obatan. Lainnya adalah terapi Alzheimer non-medis seperti seni, musik, dan banyak lagi.