2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Jika nyeri sendi dan kekakuan membuat Anda ingin melewatkan rutinitas olahraga teratur, pertimbangkan ini: Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sebenarnya memperbaiki gejala rheumatoid arthritis.
Olahraga memperkuat otot-otot di sekitar sendi dan membantu melumasi tulang rawan, mengurangi pembengkakan dan nyeri
Ini juga mengurangi kelelahan - dan Anda tidak perlu berlari di treadmill atau mengangkat beban berat untuk mendapatkan manfaatnya.
Menggerakkan persendian Anda melalui berbagai gerakannya meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan, pembengkakan, dan nyeri.
Tambahkan latihan rentang gerak ini ke rutinitas harian Anda.
Latihan rentang gerak hanyalah salah satu bagian dari rencana kebugaran ramah RA.
Aktivitas ringan lainnya seperti berjalan dan berenang juga penting untuk menjaga kekuatan tulang, meningkatkan energi, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga berat badan yang sehat.
Bertujuan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Misalnya, Anda dapat membaginya menjadi lima sesi masing-masing 30 menit.
Jika Anda tidak aktif sekarang, mulailah dengan aktivitas sedikit demi sedikit dan secara bertahap tambahkan lebih banyak waktu. Jika Anda tidak yakin jenis aktivitas apa yang cocok untuk Anda, tanyakan kepada dokter Anda.
Direkomendasikan:
Latihan Arthritis: Latihan Rentang Gerak dan Penguatan
Meskipun pengobatan radang sendi biasanya mencakup pengobatan, program latihan radang sendi yang disesuaikan dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan kelelahan serta mempertahankan struktur dan fungsi sendi. Kekakuan, nyeri, dan pembengkakan yang terkait dengan radang sendi dapat sangat mengurangi jangkauan gerak sendi (jarak sendi dapat bergerak ke arah tertentu).
Pelajari Latihan untuk Rheumatoid Arthritis di Tangan
Kekakuan dan nyeri pada tangan dan jari karena rheumatoid arthritis dapat membuat Anda tidak dapat melakukan tugas sehari-hari yang sederhana. Tetapi ada beberapa latihan cepat dan mudah yang dapat membantu menjaga jari-jari Anda tetap fleksibel dan meningkatkan jangkauan gerak Anda, termasuk:
Latihan Untuk Nyeri Fibromyalgia: Latihan Kekuatan, Latihan Air, dan Lainnya
Ambil dari Cincinnati, Ohio, ibu enam anak, Pat Holthaun: Olahraga mungkin merupakan hal terakhir yang Anda ingin lakukan jika Anda menderita fibromyalgia, tetapi itu juga salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit.
Cara Mengelola Rentang Gerak Sendi Dengan Psoriatic Arthritis
Nyeri dan kaku sendi adalah efek samping umum dari psoriatic arthritis. Anda mungkin berpikir bahwa rentang gerak yang berkurang ini berarti Anda harus menghindari olahraga, tetapi ini tidak jauh dari kebenaran. Aktif secara fisik dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kekuatan otot.
Rentang Gerak Pasif dan Rentang Gerak Aktif: Apa Bedanya?
Range of motion (ROM) mengacu pada seberapa jauh Anda dapat menggerakkan atau meregangkan bagian tubuh Anda, seperti sendi atau otot. Ini berbeda untuk kita masing-masing. Misalnya, beberapa orang dapat melakukan split total, tetapi yang lain tidak: