2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Banyak orang dengan rheumatoid arthritis (RA) sembuh dari pengobatan, terapi fisik atau okupasi, atau pembedahan.
Tetapi banyak strategi lain juga dapat membantu mengendalikan rasa sakit, peradangan, dan gejala lainnya.
Bergerak
Aktivitas fisik mungkin menjadi hal terakhir di pikiran Anda. Banyak manfaatnya jika Anda melakukannya saat RA Anda tidak aktif. Olahraga membantu menjaga persendian Anda tetap bergerak dan dapat menurunkan rasa sakit Anda. Menambahkan peregangan ke rutinitas Anda juga dapat membantu fleksibilitas.
Menjadi aktif dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan bahkan dapat mengurangi depresi. Gerakan juga dapat membantu Anda merasa tidak terlalu lelah. Berjalan kaki dan aktivitas berdampak rendah lainnya adalah pilihan yang baik. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai rutinitas olahraga baru.
Coba Pijat
Anda mungkin mendapat manfaat dari pijatan jika Anda tidak mengalami gejolak dan merasa sendi Anda dapat mengatasinya. Terapis pijat Anda harus bekerja dengan lembut dan menggunakan tekanan sedang. Ini dapat mengurangi rasa sakit, membantu rentang gerak Anda dan membuat Anda merasa tidak terlalu kaku.
Tidur nyenyak
Mendapatkan kualitas tidur yang cukup dapat mengurangi rasa sakit dan kelelahan Anda. Batasi kafein dan alkohol dan hindari tembakau. Makan makanan terakhir Anda hari ini beberapa jam sebelum Anda pergi tidur. Jaga agar kamar tidur Anda tetap nyaman dan bebas dari barang elektronik.
Gunakan Alat Bantu
Kait kancing, peralatan perak khusus, dan alat serta gadget lainnya membantu membuat tugas sehari-hari lebih mudah ditangani sehingga Anda tidak akan merasa sakit. Mereka juga membantu melindungi sendi Anda. Anda dapat menggunakan tongkat untuk meringankan beban pada lutut atau pinggul. Sepatu dengan banyak bantalan di sol dan tambahan penyangga lengkung dapat membuat berjalan lebih mudah diatur. Anda dapat melihat katalog atau mengunjungi toko peralatan medis.
Jika Anda merasa aktivitas sehari-hari tidak dapat dilakukan sama sekali, lihat apakah keluarga dan teman dapat membantu. Anda juga bisa mendapatkan bantuan kebersihan dari pengurus rumah tangga.
Awasi Berat Badan Anda
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda dapat meringankan tekanan pada persendian Anda dengan menurunkan berat badan. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang perubahan apa pun yang ingin Anda lakukan pada kebiasaan makan Anda.
Istirahat
Dengarkan tubuh Anda saat Anda kehabisan energi. Anda lebih cenderung merasa lelah karena kelemahan otot dan kelelahan. Tidur siang sebentar atau berhenti sejenak untuk memberi diri Anda istirahat sepanjang hari bisa menjadi apa yang Anda butuhkan. Berhati-hatilah agar tidur siang tidak mengganggu tidur Anda di malam hari.
Mandi atau berendam air panas dapat membantu Anda melepas lelah dan meredakan kekakuan. Terapi dingin dapat menenangkan sendi yang mengalami peradangan panas yang menyakitkan. Anda dapat membungkus sekantong sayuran beku atau kompres es dengan handuk dan diamkan di area yang terkena sembari bersantai.
Tenang saja saat terjadi gejolak. Berikan persendian Anda kelegaan yang mereka butuhkan. Anda masih bisa melakukan latihan Anda, tetapi lakukan dengan singkat dan mudah.
Rawat Emosi Anda
Terkadang Anda mungkin merasa RA mengatur hidup Anda. Itu dapat menyebabkan depresi atau kecemasan. Beri tahu dokter Anda jika Anda merasa sedih atau frustrasi agar mereka membantu Anda.
Keluarga dan teman Anda adalah bagian dari sistem pendukung Anda juga. Ini membantu untuk memiliki setidaknya satu orang yang dapat Anda percayai. Anda dapat membantu mereka mempelajari lebih lanjut tentang kondisi Anda dengan bersikap terbuka.
Anda mungkin ingin berbicara dengan orang lain yang dapat memahami apa yang Anda alami. Anda dapat mencari kelompok pendukung rheumatoid arthritis secara langsung di dekat Anda atau menemukannya secara online.
Kontrol Stres
Terlalu banyak dapat memperburuk rasa sakit Anda, antara lain. Cobalah berbagai cara untuk menangani stres sampai Anda menemukan beberapa cara yang cocok untuk Anda. Teknik yang dapat Anda coba untuk melepaskan ketegangan antara lain:
- Tai chi, yoga, atau berolahraga secara umum
- Meditasi
- Napas dalam
- Perumpamaan terpandu untuk memvisualisasikan diri Anda dalam suasana santai
- Musik atau suara yang menenangkan
- Istirahat sepanjang hari
Melacak Gejala Anda
Catat jika gejala Anda mulai membaik, memburuk, atau berubah dengan cara lain. Atau jika Anda memiliki yang baru. Informasi ini membantu dokter Anda sehingga mereka dapat menyesuaikan rencana perawatan Anda.
Direkomendasikan:
Obat Arthritis: Cara Mengatasi Arthritis dan Kapan Harus ke Dokter
Arthritis adalah istilah umum untuk peradangan dan pembengkakan pada sendi dan jaringan lunak yang mengelilinginya. Ini terjadi ketika tulang rawan, atau jaringan "bantalan" di sekitar sendi Anda mulai aus. Seiring waktu, kondisi ini menyebabkan rasa sakit, membatasi rentang gerak Anda, dan bahkan dapat menyebabkan deformitas sendi.
Mengatasi Nyeri Rheumatoid Arthritis
Kebanyakan orang dengan rheumatoid arthritis mengalami rasa sakit. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya menghentikan Anda. Beri tahu dokter Anda bagaimana perasaan Anda. Mereka mungkin ingin mengubah obat Anda atau dosisnya.
Bagaimana Cara Mengatasi Efek Samping Obat Rheumatoid Arthritis?
Obat untuk rheumatoid arthritis Anda dapat memiliki efek samping, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelolanya. Apakah Anda mengalami mual, ruam, atau berat badan bertambah, perubahan pola makan dan gaya hidup Anda dapat membantu.
Rheumatoid Arthritis: Cara Mengatasi Tantangan
Oleh Mariah Leach, seperti yang diceritakan kepada Kara Mayer Robinson Sebagai pendiri situs web Mamas Facing Forward, saya bekerja dengan komunitas besar ibu dan calon ibu dari seluruh dunia, menawarkan platform tempat mereka dapat mengajukan pertanyaan dan berbagi saran, pengalaman, dan dukungan.
Rheumatoid Arthritis: Cara Mengatasi Kelelahan
Ketika rheumatoid arthritis Anda membuat Anda merasa terkuras, reboot tingkat energi Anda dengan gerakan yang benar. Olahraga, makanan sehat, dan kebiasaan tidur yang baik adalah senjata rahasia dalam melawan kelelahan. Gerakkan Otot Anda Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi olahraga teratur dapat membantu Anda melawan rasa lelah yang berlebihan.