Menjaga Kesehatan Mental Anda

Daftar Isi:

Menjaga Kesehatan Mental Anda
Menjaga Kesehatan Mental Anda
Anonim

Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, Anda berisiko tinggi mengalami kecemasan dan depresi. Jarak sosial dan kebutuhan untuk tinggal di rumah selama pandemi COVID-19 dapat memperburuk keadaan.

Tetapi dengan alat yang tepat, seperti dukungan emosional, pengobatan, dan terapi, Anda dapat mengelola kesehatan mental dan menghindari masalah.

Gejala Emosional yang Harus Diperhatikan

Normal merasa sedih atau stres dari waktu ke waktu ketika Anda melakukan social distancing atau karantina. Isolasi dapat menyebabkan kecemasan dan depresi bagi semua orang. Tetapi jika memburuk atau tidak hilang, yang terbaik adalah mendapatkan bantuan profesional. Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi, pengobatan, atau keduanya.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala-gejala ini, yang mungkin merupakan tanda-tanda depresi atau kecemasan:

  • Kemarahan
  • Perasaan cemas
  • Tubuh sakit atau nyeri
  • Perubahan nafsu makan
  • Sulit berkonsentrasi atau tidur
  • Masa sulit dengan tugas sehari-hari atau tanggung jawab rutin
  • Takut
  • Ketidakberdayaan
  • Keputusasaan
  • Kejengkelan
  • Gugup
  • Kesedihan

Penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Menunggu kecemasan dan depresi hilang dengan sendirinya dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit, risiko lebih tinggi masalah jantung, disfungsi seksual, dan masalah dengan pekerjaan, teman, dan keluarga.

Perawatan Mandiri untuk Kesehatan Mental Dengan RA

Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola kesehatan mental Anda di rumah.

  • Jadilah sosial. Bahkan jika Anda secara fisik terisolasi dari orang lain, jangan mengisolasi diri Anda secara sosial. Terlibat dengan orang lain baik untuk kesejahteraan Anda dan dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Terhubung dengan teman dan keluarga melalui email, teks, telepon, atau obrolan video. Jadwalkan panggilan Zoom atau FaceTime untuk tetap terhubung dan berbagi tips dan cerita kerja dari rumah dengan rekan kerja.
  • Latihan. Berjalan-jalan atau jogging di luar, di jalur atau jalur alam yang sepi, untuk mengangkat suasana hati Anda. Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik. Ini juga menurunkan kadar kortisol dan adrenalin, yang merupakan hormon stres.
  • Mengelola stres. Coba kelas online, lokakarya, dan aplikasi untuk menangani stres dengan lebih baik. Yoga, tai chi, dan perhatian penuh dapat membantu Anda rileks dan menurunkan stres dan kecemasan. Ini juga dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Tenangkan pikiran Anda dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif.
  • Tidur nyenyak. Tidur malam yang baik dapat membantu Anda menghadapi hari dengan lebih baik. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan gelap untuk membuat diri Anda siap untuk tidur.

Dapatkan Dukungan Emosional Dari Rumah

Sangat penting untuk merasa didukung, terutama jika Anda terisolasi secara fisik.

Jangkau orang lain yang mendukung Anda dengan cara yang penuh kasih. Bicaralah dengan teman, anggota keluarga, atau seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda.

Anda juga dapat menjangkau di luar jaringan pribadi Anda dan mencoba grup dukungan online. Ini adalah cara yang baik untuk terhubung dengan orang lain saat Anda tinggal di rumah. Jika Anda bergabung dengan grup RA, anggota akan mengerti bagaimana rasanya memiliki kondisi kesehatan yang berkelanjutan. Mereka mungkin dapat berbagi saran tentang cara mempraktikkan perawatan diri yang efektif.

Untuk menemukan grup, coba Arthritis Foundation atau Jaringan Dukungan Rheumatoid Arthritis.

Cara Memulai Terapi Jarak Jauh

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan depresi, bahkan dari kejauhan. Banyak terapis sekarang menawarkan teleterapi untuk mengurangi risiko Anda terpapar COVID-19. Anda berbicara dengan terapis Anda melalui aplikasi konferensi video, situs web, atau telepon alih-alih secara langsung di kantor mereka.

Jika Anda memiliki terapis, tanyakan apakah Anda dapat menggunakan teleterapi, berapa biayanya, dan apakah asuransi Anda menanggungnya. Jika Anda tidak memiliki terapis, mintalah rekomendasi. Anda dapat mencoba:

  • Teman atau orang yang dicintai
  • Seorang pemimpin spiritual, pendeta, atau seseorang dalam komunitas iman Anda
  • Program bantuan karyawan majikan Anda
  • Reumatologi atau penyedia perawatan primer Anda
  • Perusahaan asuransi Anda

Hubungi perusahaan asuransi Anda sebelum memulai. Tanyakan apakah teleterapi ditanggung dan jika demikian, berapa biaya Anda sendiri. Tanyakan penyedia mana yang merupakan bagian dari paket Anda dan apakah Anda memerlukan pra-otorisasi.

Jika perusahaan asuransi atau penyedia kesehatan mental Anda tidak menanggung teleterapi, tanyakan apakah mereka memiliki rencana untuk menawarkannya di masa mendatang. Banyak hal berubah dengan cepat di lingkungan saat ini.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Jus Cranberry untuk ISK: Bisakah Cranberry Membantu Mencegah ISK?
Baca lebih lajut

Jus Cranberry untuk ISK: Bisakah Cranberry Membantu Mencegah ISK?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa cranberry membantu mencegah infeksi saluran kemih (ISK). Tapi apakah buah beri ini benar-benar berkhasiat obat karena asam dan enak? Penelitian tentang ini tidak sepenuhnya jelas. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum jus cranberry atau minum pil cranberry dapat mencegah ISK, terutama pada wanita yang berisiko terkena infeksi ini.

Wilderness: Penyakit Dekompresi
Baca lebih lajut

Wilderness: Penyakit Dekompresi

Ikhtisar Penyakit Dekompresi Penyakit dekompresi dapat berkembang selama scuba diving dan terjadi dalam keadaan berikut: Ketika gelembung gas terperangkap di dalam tubuh akibat pendakian yang cepat Setelah pernafasan yang tidak memadai selama pendakian Saat menahan napas selama scuba diving Ketika udara terperangkap di paru-paru karena menghirup air atau penyakit paru-paru Faktor risiko penyakit dekompresi antara lain kedinginan, stres, kelelahan, dehidrasi, o

Mengapa Wajah Saya Mati Rasa? 8 Kemungkinan Penyebab Wajah Mati Rasa
Baca lebih lajut

Mengapa Wajah Saya Mati Rasa? 8 Kemungkinan Penyebab Wajah Mati Rasa

Biasanya, tubuh Anda akan mati rasa ketika saraf Anda rusak, terjepit, atau teriritasi. Sepasang saraf yang mengalir di sisi kiri dan kanan kepala membuat wajah Anda merasakan sakit, suhu, sentuhan, dan sensasi lainnya. Seperangkat saraf yang berbeda mengontrol bagaimana wajah Anda bergerak.