Gerakan Yoga Dapat Meredakan Nyeri Rheumatoid Arthritis

Daftar Isi:

Gerakan Yoga Dapat Meredakan Nyeri Rheumatoid Arthritis
Gerakan Yoga Dapat Meredakan Nyeri Rheumatoid Arthritis
Anonim

Mencari cara baru untuk membantu meringankan rasa sakit rheumatoid arthritis (RA)? Cobalah yoga. Para peneliti telah menemukan bahwa gerakan tertentu dapat meredakan berbagai jenis nyeri kronis, termasuk nyeri yang disebabkan oleh RA.

Yoga juga membantu Anda tetap fleksibel, membantu Anda bergerak lebih mudah, dan menurunkan stres. Bahkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dan istirahat malam yang baik memudahkan untuk mengelola rasa sakit atau gejala lainnya sepanjang hari.

Apa Kata Sains?

Beberapa penelitian telah melihat apa yang terjadi ketika orang dengan RA melakukan yoga selama beberapa minggu. Inilah yang beberapa dari mereka temukan.

Sebuah tinjauan tahun 2012 dari delapan penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa yoga memiliki banyak manfaat bagi penderita RA. Sementara sebagian besar penelitian kecil dan pendek, mereka menyarankan yoga dapat mengurangi rasa sakit. Orang dengan RA yang melakukan yoga juga dapat bergerak lebih baik dan merasa lebih baik.

Sebuah studi tahun 2013 terhadap 26 wanita dengan RA yang melakukan yoga dua kali seminggu selama 6 minggu menunjukkan lebih sedikit kecacatan yang berhubungan dengan rasa sakit. Sementara wanita dalam penelitian tersebut mengatakan bahwa mereka masih merasakan sakit, mereka dapat menerima dan mengelolanya dengan lebih baik. Mereka juga memiliki lebih banyak energi.

Sebuah studi tahun 2015 terhadap 75 orang dewasa yang tidak aktif menunjukkan bahwa yoga selama 8 minggu membantu gejala RA. Latihan yoga termasuk dua kelas 1 jam dan satu sesi di rumah setiap minggu. Di antara banyak perbaikan, orang mengalami lebih sedikit rasa sakit setelah melakukan yoga. Studi ini juga tidak menemukan kerugian dari melakukan yoga.

Sebuah tinjauan 2018 dari 15 studi tentang yoga dan tai chi untuk orang-orang dengan RA atau kondisi rheumatoid lainnya menunjukkan manfaat tai chi yang tidak pasti. Tetapi yoga tampaknya membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan. Itu juga meningkatkan kualitas hidup.

Sebuah studi tahun 2020 terhadap lebih dari 160 orang dewasa yang baru didiagnosis menderita RA juga menunjukkan manfaat yoga. Orang yang melakukan yoga selama 12 minggu menunjukkan aktivitas penyakit dan peradangan yang lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang hanya mendapatkan perawatan medis standar. Temuan menunjukkan yoga tidak hanya membantu orang dengan RA merasa lebih baik, tetapi juga dapat membantu mengendalikan penyakit.

Cobalah Pose Ini

Kelas yoga biasanya berlangsung selama 45 menit hingga satu jam. Tetapi Anda mungkin mendapatkan manfaat dari melakukan beberapa pose sendiri selama beberapa menit beberapa kali seminggu. Berikut adalah beberapa pose yang direkomendasikan para ahli untuk penderita nyeri arthritis.

Jika salah satu pose terlalu sulit untuk Anda mulai, mudah untuk memodifikasinya. Pertimbangkan untuk menggunakan tikar, bantal, atau selimut lipat untuk melindungi lutut. Alih-alih berdiri, cobalah berpose sambil duduk di kursi atau bersandar ke dinding. Jika sakit untuk mengangkat tangan di atas kepala, cobalah berpose dengan tangan di samping.

Pose kucing sapi. Mulailah dengan tangan dan lutut. Putar punggung Anda ke arah langit-langit sambil menjatuhkan kepala dan menyelipkan bagian belakang Anda. Kembali ke tengah, lalu lengkungkan punggung dan angkat kepala.

Pose kursi. Berdiri dengan kaki terbuka. Angkat tangan Anda dan ambil napas dalam-dalam. Selanjutnya, turunkan lengan Anda setengah dan jongkok seolah-olah Anda akan duduk di kursi.

Maju lipat. Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. Membungkuk ke depan dan biarkan lengan Anda menggantung.

Tekuk samping berdiri. Angkat tangan kiri ke atas dan tekuk ke kanan. Kembali ke tengah dan lakukan sisi lainnya.

Pose sudut samping. Berdiri dengan kaki terpisah sekitar 4 kaki. Putar kaki kanan Anda ke sudut 90 derajat dan yang lainnya sekitar 45 derajat. Tekuk lutut kanan Anda dan bawa siku untuk beristirahat di atasnya sementara lengan Anda yang lain memanjang di atas kepala Anda. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.

Cobra. Berbaring telungkup dengan telapak tangan di lantai di samping dada. Angkat kepala, leher, dan punggung menggunakan otot punggung atas.

Keseimbangan kaki yang diperpanjang. Berdiri tegak dan letakkan berat badan Anda pada satu kaki. Angkat kaki lainnya dengan hati-hati. Letakkan tangan Anda di lutut kaki yang terangkat dan bawa ke samping. Ulangi dengan kaki lainnya.

Memutar tulang belakang saat duduk. Duduk dengan kaki terentang di depan Anda. Silangkan satu kaki di atas yang lain. Pegang lutut kaki yang disilangkan dengan tangan yang berlawanan dan putar sambil menjaga tulang belakang tetap lurus dan tinggi.

Pemeriksaan Keamanan

Saat Anda mencoba aktivitas baru, perhatikan tubuh Anda dan perasaan Anda. Berhenti dan istirahat atau sesuaikan jika Anda merasakan sakit, ketidaknyamanan, atau kehilangan keseimbangan yang tidak terduga.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat. Mereka mungkin juga membantu Anda menemukan kelas yoga atau video yang bagus untuk dicoba.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Terapi Testosteron: Apakah Aman?
Baca lebih lajut

Terapi Testosteron: Apakah Aman?

Selama 10 tahun terakhir, jumlah pria berusia 40 tahun ke atas yang menggunakan terapi penggantian testosteron (TRT) telah meningkat tiga kali lipat. Dengan kenaikan itu, muncul perdebatan tentang keamanan TRT, terutama untuk pria dengan penyakit jantung.

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard
Baca lebih lajut

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard

1. Film baru Anda, In the Heart of the Sea, dibuka pada bulan Desember. Apa yang membuat Anda tertarik dengan kisah nyata ini? Saya selalu terpesona dengan petualangan berlayar. Tapi kisah bertahan hidup yang kuat dan emosional ini juga merupakan kisah awal bagi Moby Dick.

Q&A Dengan Kru Terry
Baca lebih lajut

Q&A Dengan Kru Terry

Q: Bagaimana latar belakang Anda di NFL membantu Anda dalam karir akting Anda, terakhir di Fox's Brooklyn Nine-Nine ? "Ini sangat membantu saya setiap hari, terutama karena ketika Anda berolahraga, Anda tanpa henti memeriksa diri sendiri.