2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Jennifer Drobny mengatakan bahwa hidup dengan putrinya yang berusia 8 bulan, Olivia, telah melelahkan. Bayi itu tidak pernah tidur sepanjang malam. "Kita harus menggendongnya dan 'menarinya' untuk tidur selama satu jam. Kemudian dia akan memberi kita tidur paling lama dua jam dan bangun lagi," kata Drobny.
"Saya pikir dengan pengalaman saya, kami tidak akan memiliki masalah perilaku, " tambah ibu berusia 30 tahun, seorang mahasiswa pascasarjana di Pusat Medis Universitas Nebraska. Tapi setelah delapan bulan dibangunkan setiap dua jam setiap malam, Drobny kelelahan. Kemudian dia kebetulan bertemu psikolog Brett Kuhn di lorong suatu hari di universitas. Kuhn, asisten profesor dan spesialis tidur anak, bertanya kepada Drobny bagaimana keadaannya."Saya baru saja mulai menangis," katanya.
Kuhn menawarkan Drobny solusi untuk masalah dia (dan bayinya): Biarkan Olivia "menangis."
Pendekatan itu tampak sangat keras bagi Drobny, setidaknya pada awalnya. "Saya tidak bisa makan kalkun dingin," akunya. Setelah 10 hari mempersiapkan bayi untuk perubahan, Drobny meninggalkan rumah selama dua malam dan membiarkan suaminya Jeff yang memulai usahanya. Malam 1 membawa banyak kebangkitan dan bahkan tangisan selama 90 menit. Pada malam 2, segalanya tampak lebih baik. Malam 3 dan 4 lebih buruk. Kemudian keajaiban: "Dia tidur sepanjang malam tadi malam," kata Drobny setelah ronde kelima.
Sarannya untuk orang tua yang kelelahan karena bayi yang gaduh di malam hari: "Jangan menunggu untuk mendapatkan bantuan."
Dan jika Anda tersandung sepanjang hari dengan mata merah karena bayi Anda tidak membiarkan Anda tidur, ada kabar baik lainnya: Pendekatan yang terbukti berhasil untuk Drobny bukanlah satu-satunya hal yang dapat Anda coba.
Malam Berarti Tidur
Para ahli setuju bahwa tidak banyak yang dapat dilakukan orang tua untuk memengaruhi siklus tidur bayi setidaknya selama bulan pertama. Bayi tidak memiliki konsep siang dan malam dan tidak mengaitkan malam dengan tidur.
Artinya: Bersiaplah untuk memberi makan, mengayun, menari, bernyanyi, atau menyenandungkan si kecil untuk tidur. "Bayi mengatur" untuk periode ini, saran psikolog Jodi Mindell, direktur asosiasi Pusat Gangguan Tidur di Rumah Sakit Anak Philadelphia dan penulis Sleeping Through the Night.
Tetapi pada minggu ke 3-5, orang tua dapat mulai memberi isyarat kepada bayi mereka bahwa malam berarti tidur, kata Kuhn. Jauhkan lampu atau sangat rendah selama menyusui malam. Jauhkan suara tenang. Setelah menyusu, masukkan kembali bayi ke dalam buaian. Jangan bersosialisasi.
Antara 6 dan 12 minggu, "mulai mengembangkan kebiasaan tidur," kata Mindell, yang juga anggota dewan National Sleep Foundation. Mulailah rutinitas membaringkan bayi untuk tidur siang dan tidur malam pada waktu yang sama setiap hari dan malam."Seperti orang dewasa, bayi memiliki jam internal, dan Anda ingin mengaturnya," jelasnya. Rutinitasnya bisa termasuk mengenakan piyama, memberi makan, dan menyanyikan lagu. "Anda ingin sinyalnya menjadi: Ketika hal-hal ini terjadi, itu berarti waktunya untuk tidur," kata Mindell.
Jadi bagaimana jika Anda membaringkan bayi Anda dan tangisannya dimulai? Tinggalkan ruangan selama dua hingga lima menit, saran Mindell. "Beri bayi kesempatan untuk tertidur sendiri." Jika tangisannya terus berlanjut, dekati bayi Anda dan berikan gosokan punggung atau goyangan yang lebih banyak. "Jangan menunggu terlalu lama," tambahnya, atau bayi Anda bisa sangat lelah sehingga tidak mungkin tidur. Namun, kebanyakan bayi mendapatkan "sinyal" dalam "tahap pencegahan" ini.
Jika, sekitar enam bulan, bayi Anda masih terbangun di malam hari, mulailah meninggalkan ruangan selama 15 menit. "Katakan saja pada mereka, 'Malam-malam,' dan pergi. Jika Anda harus masuk kembali, yakinkan bayinya, tetapi jangan menggendongnya. Semakin tenang Anda sebagai orang tua, semakin mudah perjalanannya … Baby akan mengambil sinyal, " kata Mindell, yang dikenal dengan metode "menangis" yang "lebih lembut" yang digembar-gemborkan oleh Richard Ferber, MD, spesialis tidur yang dikenal luas di Children's Hospital di Boston.
'Menangislah'
Ferber mengatakan dia percaya membiarkan bayi yang lebih tua menangis sendiri untuk tidur selama beberapa malam sehingga mereka belajar bahwa, tanpa pertanyaan, malam adalah untuk tidur. "Istri saya pikir itu terdengar kejam," Kuhn mengakui, profesor Nebraska yang juga psikolog di Institut Munroe-Meyers sekolah kedokteran.
Putri pertama Kuhn berusia sekitar 4 bulan dan masih terbangun di malam hari sambil menangis sebelum istrinya yang kelelahan menyerah dan menyetujui pendekatan menangis. Bayi menangis 40 menit nonstop di malam pertama, 25 menit di malam kedua, dan di malam ketiga, "Itu hanya rengekan … lalu dia tidur sepanjang malam setelah itu," kata Kuhn.
"Dan saya semakin pintar," tambahnya. Dengan putri keduanya, mereka memulai pendekatan lebih muda dan membuat bayinya bangun 30 menit lebih lambat dari biasanya pada malam-malam itu sehingga dia baik-baik saja dan lelah. Dengan putri ketiga mereka, "Strategi pencegahan terbesar kami adalah tidak menggendongnya sampai dia tertidur, tetapi meletakkannya di buaian saat dia bangun," kata Kuhn. Pada 6 minggu, dia tidur sepanjang malam.
Karena sebagian besar ibu memiliki "waktu yang sulit untuk membiarkan bayi menangis," Kuhn memberitahu para ayah untuk memimpin upaya tersebut.
"Ini berhasil untuk hampir setiap anak yang pernah saya lihat di klinik. Dan saya telah melihat ratusan. Pada malam ketiga, mereka tertidur sendiri, tidur sepanjang malam, " Kuhn meyakinkan. Dia tahu beberapa orang - termasuk Sears - mengatakan teknik itu dapat merusak kepercayaan bayi pada orang tua. Tetapi Kuhn tidak setuju: "Anak Anda yang berusia 8 bulan tidak akan tumbuh menjadi seorang anak berusia 18 tahun di sofa psikiater sambil berkata, 'Ibu dan ayah saya membiarkan saya menangis sendiri saat tidur ketika saya berusia 8 bulan.'"
'Mengasuh' Bayi hingga Tidur
Bayi perlu "diasuh" untuk tidur, bukan "ditidurkan", kata William Sears, MD, profesor klinis pediatri di University of California di Irvine dan penulis 27 buku tentang perawatan anak.
Penting juga, bagi bayi dan orang tua untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak - "jika tidak, bayi, orang tua mereka, dan hubungan mereka tidak akan berkembang," kata Sears, yang merupakan ayah dari delapan anak.
Tapi, Sears memperingatkan dalam artikelnya, "31 Cara Membuat Bayi Anda Tidur dan Tidur Lebih Mudah," orang tua perlu mengembangkan sikap "realistis" tentang tidur bayi: "Tidur, seperti makan, adalah bukan keadaan yang bisa Anda paksakan untuk bayi," kata Sears. "Ajari bayi Anda sikap tenang tentang tidur ketika mereka masih muda dan Anda dan anak-anak Anda akan tidur lebih nyenyak ketika mereka besar."
Terlatih di bidang pediatri di Harvard Medical School, Sears menentang pendekatan "menangis" yang direkomendasikan oleh beberapa dokter dan spesialis tidur. Dia menyebutnya sebagai "metode kaku dan tidak sensitif" yang dapat merusak kepercayaan bayi pada orang tua, mencegah perkembangan apa yang dia sebut gaya "pengasuhan malam hari", dan menghalangi deteksi orang tua terhadap penyebab medis apa pun dari bangun malam hari.
Tapi salah satu filosofi Sears sendiri - mendorong pendekatan "ranjang keluarga", di mana bayi diizinkan untuk tidur dengan orang tuanya jika itu adalah tempat di mana si kecil tampaknya tidur paling baik - hampir sama kontroversialnya. Meskipun Sears adalah rekan di American Academy of Pediatrics (AAP), organisasi itu memperingatkan terhadap metode "ranjang keluarga": "Cobalah untuk tidak membiarkan anak Anda tidur dengan Anda. Ini hanya akan mempersulit anak Anda untuk belajar menenangkan diri. atau dirinya sendiri dan tertidur ketika sendirian, " saran sebuah artikel akademi, "Membangun Kebiasaan Tidur yang Baik."
Saran Sears termasuk membiasakan bayi Anda dengan berbagai tindakan yang akan dikaitkan dengan tidur: Terkadang mengayun atau menyusui bayi Anda untuk tidur, terkadang beralih agar pasangan Anda melakukan pekerjaan, dan terkadang membaringkan bayi Anda di tempat tidur tertidur untuk bernyanyi atau rekaman kaset yang menenangkan, misalnya. Tetapkan rutinitas dan ritual tidur siang dan waktu tidur yang konsisten. Dan "berisi" bayi Anda dengan menyusui setiap tiga jam di siang hari sehingga mereka tidak akan sering terbangun lapar di malam hari.
Ketika semuanya gagal, Sears menyarankan di situs webnya di www.askdrsears.com, gunakan ayunan mekanis, kendarai bayi di dalam mobil (dengung mesin biasanya mulai dengan anggukan yang relatif cepat), atau gunakan "ibu mekanis"--gadget seperti boneka beruang dengan pemutar kaset di perutnya membuat suara nyanyian atau napas.
Tapi dia menambahkan, "Sebelum mencoba program apa pun yang merangsang tidur, Andalah yang menilai. Jalankan skema ini melalui kepekaan batin Anda … Apakah saran ini terdengar masuk akal? Apakah itu sesuai dengan temperamen bayi Anda? Apakah itu terasa tepat untuk Anda? ?"
Tips dari American Academy of Pediatrics untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik antara lain:
- Tidak membiarkan bayi tidur lama di siang hari.
- Meletakkan bayi Anda di tempat tidur pada tanda pertama kantuk.
- Menunda reaksi bayi rewel mulai usia 4-6 bulan.
Tips untuk Orang Tua Baru
Bayi baru lahir tidur total 16-18 jam sehari, tetapi itu dibagi menjadi sesi 2-3 jam. Mereka tidur dalam siklus yang lebih pendek dan lebih ringan daripada orang dewasa.
Beberapa peneliti mengatakan mereka percaya tidur ringan (tidur "aktif", ketika ada banyak gerakan mata yang cepat) membantu perkembangan otak bayi. Pusat otak yang lebih tinggi terus beroperasi dan aliran darah meningkat, mungkin mempercepat pertumbuhan otak. Jadi berhati-hatilah: "Jika itu benar," seorang ibu yang lelah memberi tahu Sears, "bayi saya akan menjadi sangat pintar."
Antara usia 2 dan 4 bulan (tergantung temperamen bayi Anda), pola tidur yang jernih mulai muncul. Total tidur turun menjadi 14-15 jam dalam setiap periode 24 jam, termasuk beberapa tidur siang. Tidur malam biasanya berlangsung 10-11 jam, tetapi bayi mungkin terbangun setidaknya sekali untuk menyusu. Ini adalah tahap ketika para ahli mengatakan penting bagi orang tua untuk memulai kebiasaan yang "mengatur jam internal bayi," seperti yang dijelaskan Mindell. Tetapkan rutinitas sebelum tidur.
Antisipasi kebutuhan bayi Anda akan program tidur dan rencanakan. Sebelum atau segera setelah kelahiran, bacalah saran dari para ahli tentang cara membantu bayi Anda tidur sepanjang malam. Pilih pendekatan dan, jika diperlukan, lakukan selama 10-12 malam. Semua bayi berbeda, dan pendekatannya mungkin harus diubah, tetapi berikan kesempatan pada upaya tersebut untuk berhasil.
Kedua orang tua dalam rumah tangga dengan dua orang tua harus menyetujui pendekatan dan tindak lanjut. "Tidur hanyalah masalah pertama yang dihadapi orang tua yang akan memunculkan gaya pengasuhan yang berbeda," psikolog Brett Kuhn memperingatkan. Jika setiap orang tua mengadopsi pendekatan yang berbeda, kemungkinan tidak satu pun akan berhasil. Konsistensi adalah kuncinya.
Direkomendasikan:
Masalah Penglihatan Malam: Halo, Penglihatan Kabur, dan Buta Malam
Apakah Anda memiliki masalah melihat di malam hari? Jutaan orang Amerika melakukannya. Anda mungkin hanya membutuhkan kacamata, terutama jika Anda rabun jauh. Di sisi lain, itu bisa berarti Anda menderita katarak atau masalah lainnya. Jika Anda takut untuk pergi ke jalan setelah gelap karena Anda tidak dapat melihat, beri tahu dokter Anda.
Pencegahan Asma Malam Hari (Asma Malam Hari) & Pengobatan
Asma nokturnal, dengan gejala seperti dada sesak, sesak napas, batuk, dan mengi di malam hari, dapat membuat sulit tidur dan membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung di siang hari. Masalah-masalah ini dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda secara keseluruhan dan membuat lebih sulit untuk mengontrol gejala asma siang hari Anda.
Mengompol: Rutinitas Malam Hari yang Dapat Membuat Malam Kering
Ketika anak Anda mengompol, malam hari bisa dipenuhi dengan kecemasan dan kesal. Anda tidak ingin mencuci seprai lagi, dan anak Anda tidak suka bangun di pagi hari karena merasa malu dan malu. Mengompol, atau enuresis nokturnal, tidak harus merusak malam Anda dan anak Anda.
Apakah Ini Gangguan Makan Malam atau Sindrom Makan Malam?
Apakah Anda sering bangun dari tempat tidur untuk makan tengah malam atau untuk menyelinap camilan? Apakah Anda sering makan banyak di malam hari? Anda mungkin mengalami sindrom makan malam. Atau, tergantung pada gejala Anda yang lain, Anda mungkin mengalami gangguan makan berlebihan.
Bangun di Tengah Malam: Penyebab dan Tahapan Tidur
Apa Penyebab Bangun Tengah Malam? Kebanyakan orang bangun sekali atau dua kali di malam hari. Alasan hal ini mungkin terjadi termasuk minum kafein atau alkohol di sore hari, lingkungan tidur yang buruk, gangguan tidur, atau kondisi kesehatan lainnya.