2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Setiap orang memiliki respons berbeda terhadap stres. Beberapa orang beralih ke kebiasaan tidak sehat seperti makan junk food atau bervegetarian di depan TV. Stres dapat membuat sebagian orang sulit tidur. Ada beberapa "kepribadian stres" yang umum. Lihat yang mana yang mungkin Anda miliki, dan pelajari cara menangani stres dengan cara yang sehat dan menjadi contoh yang baik untuk anak-anak Anda.
1. Anda terputus dalam lalu lintas - untuk kelima kalinya hari ini. Apakah Anda lebih cenderung:
a. Lemparkan beberapa kata-kata kotor dan pukul setir Anda.
b. Telan amarahmu dan pikirkan apa pun selain lalu lintas.
c. Minum pil untuk sakit kepalamu yang berdenyut.
d. Ambil napas dalam-dalam.
2. Cucian menumpuk, toilet meluap, anak-anak berteriak, dan pasangan Anda bertanya kapan makan malam akan siap. Apakah kamu:
a. Berteriak, "Ketika kamu mengetahui cara menyalakan kompor!"
b. Bersembunyi di kamar tidurmu dan menonton TV.
c. Makan semangkuk besar es krim.
d. Dengan tenang minta pasangan Anda untuk mengatasi toilet saat Anda mengajak anak-anak berjalan-jalan di sekitar blok untuk mengatur ulang.
3. Anda telah melewatkan tenggat waktu kerja yang penting dan atasan Anda marah. Apakah kamu:
a. Marah pada rekan kerja yang mengecewakan Anda dalam proyek.
b. Berbaring di bilik Anda sampai badai berlalu.
c. Berbaring terjaga sepanjang malam khawatir Anda akan dipecat.
d. Tuliskan kekhawatiran Anda di selembar kertas. Remukkan dan buang untuk melepaskan beban Anda. Kemudian, buat rencana dan bicarakan langkah selanjutnya dengan atasan Anda.
Kunci Jawaban
Jika Anda kebanyakan menjawab D, selamat! Anda adalah juara melawan stres yang benar-benar tahu cara menangani stres dengan cara yang sehat. Pertahankan kerja bagus dan lanjutkan!
Jika Anda kebanyakan menjawab A, Anda cenderung menjadi "pereaksi berlebihan" terhadap stres. Anda mungkin berteriak, melempar barang atau membanting pintu, dan menyerang ketika Anda mendapatkan stres.
Kebanyakan B, dan Anda adalah seorang "penari". Anda mungkin menarik diri dari konflik dan stres dan mengisolasi diri sendiri.
Kebanyakan Cs, dan Anda adalah apa yang disebut psikolog sebagai "somatizer." Anda mungkin seseorang yang merasakan stres sebagai gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, dan masalah tidur. Atau Anda mungkin beralih ke perilaku tidak sehat seperti makan junk food.
Tidak peduli kepribadian stres Anda, kuncinya sekarang adalah menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan stres Anda - dan kemudian menjelaskan kepada anak-anak Anda bagaimana mereka juga dapat merasa lebih baik dengan menggunakan alat koping yang sama.
Cara Sehat Mengatasi Stres
Penting bagi Anda dan anak untuk belajar mengatasi stres dengan cara yang sehat. Stres dapat menyebabkan Anda membuat pilihan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan manis, menonton TV daripada berolahraga, atau begadang dan bukannya tidur yang Anda butuhkan. Semua ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Jika anak Anda melihat Anda mengatasi stres dengan kebiasaan tidak sehat seperti makan stres, mereka dapat belajar melakukan hal yang sama. Tindakan sering kali berbicara lebih keras daripada kata-kata dalam hal mengasuh anak. Anda harus memberikan contoh yang sehat untuk mereka ikuti.
Hal pertama yang pertama: Mengatasi stres dengan cara yang sehat tidak berarti sepenuhnya mengesampingkan atau menekan reaksi alami Anda, kata pakar manajemen stres Susie Mantell, penulis buku audio meditasi terpandu, Your Present: A Half-Hour of Perdamaian. Sebaliknya, kelola reaksi Anda dan lanjutkan.
Jika Anda seorang "pereaksi berlebihan, " coba cara lain untuk mengekspresikan emosi Anda secara fisik selain berteriak pada orang. Berlari atau berjalan-jalan dengan anak-anak. Atau masuk ke air jika Anda bisa. "Menendang melawan hambatan air sangat memuaskan," kata Mantell.
Aktivitas fisik dapat melakukan lebih dari sekadar membantu Anda membakar energi kemarahan. Jelaskan kepada anak-anak bahwa olahraga memicu bagian otak yang "merasa nyaman". Anda akan merasa lebih baik dan lebih santai setelah menghabiskan beberapa waktu untuk bergerak.
Jika Anda seorang "penari" dan cenderung menjauh dan melubangi, atur timer. Pergilah dan mundur selama 5 atau 10 menit, tetapi ketika penghitung waktu mati, kembalilah dan hadapi situasinya. Anda mungkin ingin mendengarkan musik yang menenangkan atau mencoba meditasi saat Anda beristirahat. Hanya saja, jangan mengambil waktu istirahat Anda sendiri di dapur dekat junk food atau menghabiskannya di depan TV.
“[Anda bahkan bisa] memberi diri Anda izin untuk pergi berteriak ke suatu tempat, " kata Mantell. "Saya dan seorang teman pernah melakukan ini di laut, pada hari berawan ketika tidak ada seorang pun di sana. Kami berteriak dan berteriak ke pelanggar semua yang ingin kami katakan kepada orang-orang yang membuat kami marah. Rasanya luar biasa!"
Jika Anda seorang "somatizer" dan Anda merasakan stres melalui sakit kepala, sakit perut, dan gejala fisik lainnya, Anda mungkin mendapat manfaat dari melakukan latihan menulis yang sering disarankan Mantell. Tulis surat kepada orang yang menjadi sumber stres terbesar Anda, atau tulis tentang stres kepada seseorang yang Anda hormati: Tuhan, alam semesta, nenek tercinta. Kemudian balikkan kertas itu dan tulis surat kembali kepada diri Anda dari orang itu. "Anda akan kagum dengan perasaan lega yang Anda rasakan," katanya.
Atasi Penyebab Stres Anda
Tidak peduli apa kepribadian stres Anda atau apa penyebab stres utama Anda, semua orang dapat mengambil manfaat dari beberapa alat manajemen stres utama. Ini adalah solusi sehat yang sempurna untuk diajarkan kepada anak-anak Anda juga:
Tarik napas dalam-dalam. Ingatkan diri Anda dan anak-anak bahwa ketika sesuatu yang membuat stres terjadi, berhentilah dan ambil napas dalam-dalam sebelum Anda melakukan hal lain untuk bereaksi terhadapnya. Tarik napas perlahan selama lima hitungan melalui hidung. Tahan napas Anda untuk satu ketukan. Kemudian hembuskan napas melalui mulut, hembuskan napas, jika terasa benar. Berpura-puralah Anda mengeluarkan perasaan buruk Anda. Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda dan anak-anak Anda kapan pun Anda merasa kewalahan – ini dapat membantu di sekolah, di rumah, pada dasarnya di mana saja.
Panggil ketenangan. Simpan suara yang menenangkan Anda di komputer atau radio mobil Anda. Itu bisa musik favorit Anda atau suara alam - apa pun yang membuat Anda tenang. Untuk anak-anak Anda, ajari mereka bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mereka rileks. Kemudian nyalakan suara ini ketika semua orang perlu menemukan kedamaian.
Bergerak lebih sering. Olahraga melepaskan endorfin, zat kimia di otak Anda yang meningkatkan suasana hati dan meredakan rasa sakit. Luangkan waktu untuk bergerak setiap hari, tidak hanya saat ada krisis. Cobalah jalan-jalan keluarga setelah makan malam agar semua orang dapat menikmati manfaatnya. Bekerjalah untuk mendapatkan 30 menit aktivitas sehari untuk Anda dan 60 menit sehari untuk anak-anak. Ini dapat membantu tubuh dan pikiran Anda.
Tuliskan. Letakkan perasaan Anda di atas kertas untuk membantu mengeluarkannya dan meninggalkan kekhawatiran dan stres Anda. Buatlah jurnal tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda. Dengan menulis, Anda dapat melepaskan diri secara emosional dan mungkin mencari cara untuk bergerak maju, alih-alih memikirkan perasaan buruk, menurut penelitian. Atau berbicara dengan teman tepercaya; itu juga bisa menjadi outlet yang bagus.
Direkomendasikan:
Kesehatan Keluarga: Pilihan Sehat dan Kebiasaan Sehat untuk Anak Kegemukan
Anak-anak tidak perlu diet, rencana penurunan berat badan radikal, atau olahraga ekstrim. Hal-hal kecil yang mereka lakukan setiap harilah yang membuat perbedaan terbesar. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda dapat menjaga berat badan anak Anda tetap sehat, atau membantu mereka menurunkan berat badan jika berat badannya bertambah.
Kebiasaan Sehat Untuk Anak-Anak yang Melawan Virus Flu &: Mencuci Tangan dan Tips Lainnya
Seiring bertambahnya usia bayi Anda - dan tumbuh dari fase saya-harus-meletakkan-segalanya-di-mulut-saya - Anda dapat mulai mengajari mereka kebiasaan yang akan melindungi mereka dari kuman seperti virus pilek dan flu. Seberapa cepat? Lebih cepat lebih baik.
AIDS dan Anak-anak: Mengapa Anda Harus Berbicara dengan Anak Anda, dan Bagaimana
Pembicaraan "burung-dan-lebah" jarang nyaman atau mudah bagi orang tua. Dan banyak orang tua tidak ingin berpikir bahwa anak mereka dapat terinfeksi HIV. Tapi mereka bisa, dan menghindari topik bisa berakhir merugikan mereka. Remaja dan dewasa muda mendapatkan hampir seperempat dari infeksi HIV baru di AS Generasi yang lebih tua dari orang dewasa tidak belajar dari orang tua mereka bagaimana memulai atau berdiskusi tentang HIV, karena AIDS tidak ada ketika mereka
Uji Coba Klinis yang Beragam Memberikan Perawatan Kanker yang Lebih Baik
Norman E. “Ned” Sharpless, MD, adalah direktur National Cancer Institute. Dia adalah mantan direktur Lineberger Comprehensive Cancer Center di University of North Carolina, di mana dia dinobatkan sebagai Profesor Terhormat dalam Penelitian Kanker.
Alicia Keys Memberikan Kembali kepada Anak-anak Yang Terkena HIV dan AIDS
Artis pemenang Grammy Award empat belas kali, Alicia Keys, 30, melahirkan bayi pertamanya lebih dari setahun yang lalu, seikat kebahagiaan bernama Egypt. Dia memiliki "mata yang paling sempurna dan hidung yang indah, bibir yang paling manis, dan kulit yang begitu lembut dan dapat dicium!