Tes Stres: Bagaimana Anda Menangani Stres? Bagaimana Memberikan Contoh yang Sehat untuk Anak Anda

Daftar Isi:

Tes Stres: Bagaimana Anda Menangani Stres? Bagaimana Memberikan Contoh yang Sehat untuk Anak Anda
Tes Stres: Bagaimana Anda Menangani Stres? Bagaimana Memberikan Contoh yang Sehat untuk Anak Anda
Anonim

Setiap orang memiliki respons berbeda terhadap stres. Beberapa orang beralih ke kebiasaan tidak sehat seperti makan junk food atau bervegetarian di depan TV. Stres dapat membuat sebagian orang sulit tidur. Ada beberapa "kepribadian stres" yang umum. Lihat yang mana yang mungkin Anda miliki, dan pelajari cara menangani stres dengan cara yang sehat dan menjadi contoh yang baik untuk anak-anak Anda.

1. Anda terputus dalam lalu lintas - untuk kelima kalinya hari ini. Apakah Anda lebih cenderung:

a. Lemparkan beberapa kata-kata kotor dan pukul setir Anda.

b. Telan amarahmu dan pikirkan apa pun selain lalu lintas.

c. Minum pil untuk sakit kepalamu yang berdenyut.

d. Ambil napas dalam-dalam.

2. Cucian menumpuk, toilet meluap, anak-anak berteriak, dan pasangan Anda bertanya kapan makan malam akan siap. Apakah kamu:

a. Berteriak, "Ketika kamu mengetahui cara menyalakan kompor!"

b. Bersembunyi di kamar tidurmu dan menonton TV.

c. Makan semangkuk besar es krim.

d. Dengan tenang minta pasangan Anda untuk mengatasi toilet saat Anda mengajak anak-anak berjalan-jalan di sekitar blok untuk mengatur ulang.

3. Anda telah melewatkan tenggat waktu kerja yang penting dan atasan Anda marah. Apakah kamu:

a. Marah pada rekan kerja yang mengecewakan Anda dalam proyek.

b. Berbaring di bilik Anda sampai badai berlalu.

c. Berbaring terjaga sepanjang malam khawatir Anda akan dipecat.

d. Tuliskan kekhawatiran Anda di selembar kertas. Remukkan dan buang untuk melepaskan beban Anda. Kemudian, buat rencana dan bicarakan langkah selanjutnya dengan atasan Anda.

Kunci Jawaban

Jika Anda kebanyakan menjawab D, selamat! Anda adalah juara melawan stres yang benar-benar tahu cara menangani stres dengan cara yang sehat. Pertahankan kerja bagus dan lanjutkan!

Jika Anda kebanyakan menjawab A, Anda cenderung menjadi "pereaksi berlebihan" terhadap stres. Anda mungkin berteriak, melempar barang atau membanting pintu, dan menyerang ketika Anda mendapatkan stres.

Kebanyakan B, dan Anda adalah seorang "penari". Anda mungkin menarik diri dari konflik dan stres dan mengisolasi diri sendiri.

Kebanyakan Cs, dan Anda adalah apa yang disebut psikolog sebagai "somatizer." Anda mungkin seseorang yang merasakan stres sebagai gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, dan masalah tidur. Atau Anda mungkin beralih ke perilaku tidak sehat seperti makan junk food.

Tidak peduli kepribadian stres Anda, kuncinya sekarang adalah menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan stres Anda - dan kemudian menjelaskan kepada anak-anak Anda bagaimana mereka juga dapat merasa lebih baik dengan menggunakan alat koping yang sama.

Cara Sehat Mengatasi Stres

Penting bagi Anda dan anak untuk belajar mengatasi stres dengan cara yang sehat. Stres dapat menyebabkan Anda membuat pilihan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan manis, menonton TV daripada berolahraga, atau begadang dan bukannya tidur yang Anda butuhkan. Semua ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Jika anak Anda melihat Anda mengatasi stres dengan kebiasaan tidak sehat seperti makan stres, mereka dapat belajar melakukan hal yang sama. Tindakan sering kali berbicara lebih keras daripada kata-kata dalam hal mengasuh anak. Anda harus memberikan contoh yang sehat untuk mereka ikuti.

Hal pertama yang pertama: Mengatasi stres dengan cara yang sehat tidak berarti sepenuhnya mengesampingkan atau menekan reaksi alami Anda, kata pakar manajemen stres Susie Mantell, penulis buku audio meditasi terpandu, Your Present: A Half-Hour of Perdamaian. Sebaliknya, kelola reaksi Anda dan lanjutkan.

Jika Anda seorang "pereaksi berlebihan, " coba cara lain untuk mengekspresikan emosi Anda secara fisik selain berteriak pada orang. Berlari atau berjalan-jalan dengan anak-anak. Atau masuk ke air jika Anda bisa. "Menendang melawan hambatan air sangat memuaskan," kata Mantell.

Aktivitas fisik dapat melakukan lebih dari sekadar membantu Anda membakar energi kemarahan. Jelaskan kepada anak-anak bahwa olahraga memicu bagian otak yang "merasa nyaman". Anda akan merasa lebih baik dan lebih santai setelah menghabiskan beberapa waktu untuk bergerak.

Jika Anda seorang "penari" dan cenderung menjauh dan melubangi, atur timer. Pergilah dan mundur selama 5 atau 10 menit, tetapi ketika penghitung waktu mati, kembalilah dan hadapi situasinya. Anda mungkin ingin mendengarkan musik yang menenangkan atau mencoba meditasi saat Anda beristirahat. Hanya saja, jangan mengambil waktu istirahat Anda sendiri di dapur dekat junk food atau menghabiskannya di depan TV.

“[Anda bahkan bisa] memberi diri Anda izin untuk pergi berteriak ke suatu tempat, " kata Mantell. "Saya dan seorang teman pernah melakukan ini di laut, pada hari berawan ketika tidak ada seorang pun di sana. Kami berteriak dan berteriak ke pelanggar semua yang ingin kami katakan kepada orang-orang yang membuat kami marah. Rasanya luar biasa!"

Jika Anda seorang "somatizer" dan Anda merasakan stres melalui sakit kepala, sakit perut, dan gejala fisik lainnya, Anda mungkin mendapat manfaat dari melakukan latihan menulis yang sering disarankan Mantell. Tulis surat kepada orang yang menjadi sumber stres terbesar Anda, atau tulis tentang stres kepada seseorang yang Anda hormati: Tuhan, alam semesta, nenek tercinta. Kemudian balikkan kertas itu dan tulis surat kembali kepada diri Anda dari orang itu. "Anda akan kagum dengan perasaan lega yang Anda rasakan," katanya.

Atasi Penyebab Stres Anda

Tidak peduli apa kepribadian stres Anda atau apa penyebab stres utama Anda, semua orang dapat mengambil manfaat dari beberapa alat manajemen stres utama. Ini adalah solusi sehat yang sempurna untuk diajarkan kepada anak-anak Anda juga:

Tarik napas dalam-dalam. Ingatkan diri Anda dan anak-anak bahwa ketika sesuatu yang membuat stres terjadi, berhentilah dan ambil napas dalam-dalam sebelum Anda melakukan hal lain untuk bereaksi terhadapnya. Tarik napas perlahan selama lima hitungan melalui hidung. Tahan napas Anda untuk satu ketukan. Kemudian hembuskan napas melalui mulut, hembuskan napas, jika terasa benar. Berpura-puralah Anda mengeluarkan perasaan buruk Anda. Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda dan anak-anak Anda kapan pun Anda merasa kewalahan – ini dapat membantu di sekolah, di rumah, pada dasarnya di mana saja.

Panggil ketenangan. Simpan suara yang menenangkan Anda di komputer atau radio mobil Anda. Itu bisa musik favorit Anda atau suara alam - apa pun yang membuat Anda tenang. Untuk anak-anak Anda, ajari mereka bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mereka rileks. Kemudian nyalakan suara ini ketika semua orang perlu menemukan kedamaian.

Bergerak lebih sering. Olahraga melepaskan endorfin, zat kimia di otak Anda yang meningkatkan suasana hati dan meredakan rasa sakit. Luangkan waktu untuk bergerak setiap hari, tidak hanya saat ada krisis. Cobalah jalan-jalan keluarga setelah makan malam agar semua orang dapat menikmati manfaatnya. Bekerjalah untuk mendapatkan 30 menit aktivitas sehari untuk Anda dan 60 menit sehari untuk anak-anak. Ini dapat membantu tubuh dan pikiran Anda.

Tuliskan. Letakkan perasaan Anda di atas kertas untuk membantu mengeluarkannya dan meninggalkan kekhawatiran dan stres Anda. Buatlah jurnal tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda. Dengan menulis, Anda dapat melepaskan diri secara emosional dan mungkin mencari cara untuk bergerak maju, alih-alih memikirkan perasaan buruk, menurut penelitian. Atau berbicara dengan teman tepercaya; itu juga bisa menjadi outlet yang bagus.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Terapi Testosteron: Apakah Aman?
Baca lebih lajut

Terapi Testosteron: Apakah Aman?

Selama 10 tahun terakhir, jumlah pria berusia 40 tahun ke atas yang menggunakan terapi penggantian testosteron (TRT) telah meningkat tiga kali lipat. Dengan kenaikan itu, muncul perdebatan tentang keamanan TRT, terutama untuk pria dengan penyakit jantung.

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard
Baca lebih lajut

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard

1. Film baru Anda, In the Heart of the Sea, dibuka pada bulan Desember. Apa yang membuat Anda tertarik dengan kisah nyata ini? Saya selalu terpesona dengan petualangan berlayar. Tapi kisah bertahan hidup yang kuat dan emosional ini juga merupakan kisah awal bagi Moby Dick.

Q&A Dengan Kru Terry
Baca lebih lajut

Q&A Dengan Kru Terry

Q: Bagaimana latar belakang Anda di NFL membantu Anda dalam karir akting Anda, terakhir di Fox's Brooklyn Nine-Nine ? "Ini sangat membantu saya setiap hari, terutama karena ketika Anda berolahraga, Anda tanpa henti memeriksa diri sendiri.