Meringankan Stres Dari Kelelahan Remaja

Daftar Isi:

Meringankan Stres Dari Kelelahan Remaja
Meringankan Stres Dari Kelelahan Remaja
Anonim

Pekerjaan Rumah. Olahraga. Jalan-jalan bersama teman. Pekerjaan paruh waktu. Komitmen lainnya. Remaja memiliki banyak hal yang harus dilakukan. Banyak yang fokus mengumpulkan pengalaman untuk rencana pasca sekolah menengah mereka. Tetapi ketika mereka membangun resume mereka untuk kehidupan dewasa, ada satu keahlian yang menurut para ahli mereka hilang - mengetahui bagaimana bersantai.

Terdengar konyol? Remaja dengan terlalu banyak yang harus dilakukan berisiko kelelahan. Stres dapat menguras energi yang mereka butuhkan untuk fokus dan membuat pilihan yang baik. Ketika mereka menjalankan diri mereka sendiri compang-camping, pilihan yang tidak sehat bisa tampak seperti pilihan termudah. Remaja mana yang tidak tergoda untuk bervegetarian di sofa alih-alih berjalan-jalan, mengambil keripik untuk camilan alih-alih yogurt, atau begadang semalaman untuk menjejalkan ujian alih-alih tidur? Masalahnya adalah bahwa semua itu dapat mengaturnya untuk penambahan berat badan yang tidak sehat.

Lebih buruk lagi, ketika mereka stres, mereka juga dapat beralih ke perilaku tidak sehat yang sama - seperti makan junk food, terlalu banyak menonton TV, dan bermain video game - untuk merasa lebih baik dan menghilangkan stres. Ini jebakan.

Sebaliknya, remaja perlu belajar bagaimana membebaskan diri. Anda dapat membantu mengajari mereka cara mengelola stres sebelum stres menjadi berlebihan dan menanganinya dengan cara yang sehat saat stres menyerang. Kemudian mereka akan dapat memiliki energi untuk membuat pilihan yang tepat. Mengetahui cara mengisi ulang adalah keterampilan hidup yang sama pentingnya dengan mengisi daya pada kegiatan formal, kelas, dan pelajaran, kata para ahli.

"Saya akan sangat bahagia jika ada kursus wajib dalam hal-hal seperti yoga atau meditasi, dan saya tidak akan mengatakannya 10 atau 20 tahun yang lalu," kata psikolog klinis Marsha Levy-Warren, PhD, penulis buku Perjalanan Remaja. "Anak-anak [hari ini] tidak tahu bagaimana mematikan, menenangkan diri, dan mencari tahu apa yang penting bagi mereka."

Tanda-Tanda Terlalu Banyak Stres

Anak remaja Anda mungkin tidak menyadari saat mereka stres dan kewalahan. Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda ini, inilah saatnya untuk berbicara dengan anak remaja Anda tentang tekanan dan stres dalam hidup mereka:

  • Menurunkan nilai
  • Sakit perut, sakit kepala
  • Sulit tidur
  • Perubahan kebiasaan makan
  • Kemarahan atau perubahan suasana hati
  • Masalah dengan teman

Saat Anda berbicara, jelaskan bahwa stres dapat menyebabkan kebiasaan tidak sehat seperti makan junk food dan memilih bermain video game daripada berolahraga, yang sebenarnya dapat membuat mereka merasa lebih baik.

Gerakan dan olahraga adalah pilihan yang bagus untuk mengatasi stres. Beri tahu mereka bahwa olahraga dapat memicu zat kimia "merasa nyaman" di otak mereka yang seharusnya membuat mereka merasa lebih baik. Kemudian bekerjalah bersama mereka untuk menemukan cara agar hari mereka dapat bergerak.

Selain membantu suasana hati mereka, gerakan penting untuk kesehatan remaja. Remaja perlu berolahraga selama 60 menit sepanjang hari. Push-up di pagi hari, menembak lingkaran sepulang sekolah, jalan-jalan keluarga setelah makan malam - semuanya bertambah. Plus, orang yang aktif lebih cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik. Remaja yang mengisi bahan bakar tubuh mereka dengan benar akan memiliki energi yang mereka butuhkan untuk mengatasi hari-hari sibuk mereka. Itu siklus positif.

Untuk Mengelola Stres, Tetapkan Prioritas

Ajari anak remaja Anda cara mengurangi aktivitas; yang juga dapat membantu meringankan tekanan jika mereka stres.

"Ketika orang tua berkata, 'Itu terlalu banyak, Anda harus memilih,' Anda membantu anak-anak belajar bagaimana memprioritaskan, yang merupakan keterampilan yang sangat penting yang akan mereka butuhkan selama sisa hidup mereka, " kata Roni Cohen-Sandler, PhD, penulis Stressed-Out Girls.

Duduklah bersama anak remaja Anda dan bantu dia memutuskan aktivitas mana yang paling penting baginya - aktivitas mana yang paling dia sukai. Kemudian, bekerja sama untuk memutuskan mana yang akan dilanjutkan dan mana yang dihentikan.

Jika anak remaja Anda berolahraga, batasi hanya satu olahraga per musim. Lakukan hal yang sama dengan komitmen lainnya. Cobalah untuk memiliki setidaknya satu hari di mana dia pulang tanpa kegiatan yang dijadwalkan. Pada hari-hari itu, dorong anak remaja Anda untuk menemukan cara yang sehat dan tidak terstruktur untuk bersantai. Jelaskan padanya bahwa mendengarkan musik yang menenangkan atau berjalan-jalan di alam adalah cara yang baik untuk bersantai.

Mengurangi komitmen juga dapat membantu memastikan anak remaja Anda tidur setidaknya 8,5 hingga 9,25 jam setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Ditambah lagi, saat mereka kurang tidur, mereka juga cenderung makan makanan yang tidak sehat dan tidak mau bergerak.

Jadilah Teladan

Jika Anda berbicara tentang meluangkan waktu untuk mengisi ulang, Anda juga perlu berjalan kaki.

"Jika Anda adalah tipe A kepribadian yang gila kerja yang tidak pernah mengambil cuti, anak-anak Anda akan melakukan itu juga, " kata psikiater anak dan remaja Shamina Henkel, MD, direktur layanan psikiatri untuk Perawatan Kesehatan Anak Atlanta.

Anak-anak belajar dengan memberi contoh. Cobalah untuk memutar kembali komitmen Anda, jika memungkinkan. Jika Anda tidak mengurangi jadwal hidup Anda yang terlalu banyak, anak Anda tidak akan mengerti mengapa mereka harus melakukannya. Jika mereka melihat Anda meraih junk food atau duduk di depan TV untuk bersantai dan memulihkan tenaga, mereka akan belajar meniru perilaku tidak sehat itu.

Sebaliknya, ketika Anda stres, tunjukkan bahwa Anda dapat mengatasinya dengan cara yang sehat: Naik sepeda, bermeditasi, dengarkan musik yang menenangkan. Kemudian jelaskan kepada anak remaja Anda apa yang Anda lakukan dan mengapa Anda melakukannya. Anda bahkan dapat mengundang mereka untuk bergabung dengan Anda.

"Makan yang benar, olahraga, istirahat," kata Henkel. "Ajari mereka, 'Ini bagus untuk saya, rasanya enak untuk saya, ini membantu menjaga tingkat stres saya turun.'"

Hal itu, pada gilirannya, dapat mempermudah untuk memiliki pikiran yang jernih dan energi untuk memperhatikan pilihan yang Anda buat dalam hal mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan sehat.

Mendorong Waktu Henti untuk Menghindari Kejenuhan

Untuk menghindari stres, tawarkan juga anak-anak istirahat. Orang tua sering kali dalam hiruk-pikuk, terburu-buru dari satu hal ke hal berikutnya, kata Cohen-Sandler. Tapi jangan langsung mengajak remaja begitu pulang sekolah untuk "menjadi produktif" atau mulai mengerjakan tugas sekolah. Ini dapat menambah stres yang tidak perlu.

"Beri mereka waktu relaksasi dan contohkan keterampilan itu sendiri," katanya.

Luangkan waktu di siang hari untuk bersantai, sama seperti Anda meluangkan waktu untuk makan. Anda mungkin menyarankan agar anak remaja Anda berjalan-jalan dengan anjing atau menari mengikuti musik sebelum memulai pekerjaan rumah, misalnya. Bergerak membantu mempersiapkan otak mereka untuk belajar serta menurunkan stres.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Terapi Testosteron: Apakah Aman?
Baca lebih lajut

Terapi Testosteron: Apakah Aman?

Selama 10 tahun terakhir, jumlah pria berusia 40 tahun ke atas yang menggunakan terapi penggantian testosteron (TRT) telah meningkat tiga kali lipat. Dengan kenaikan itu, muncul perdebatan tentang keamanan TRT, terutama untuk pria dengan penyakit jantung.

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard
Baca lebih lajut

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard

1. Film baru Anda, In the Heart of the Sea, dibuka pada bulan Desember. Apa yang membuat Anda tertarik dengan kisah nyata ini? Saya selalu terpesona dengan petualangan berlayar. Tapi kisah bertahan hidup yang kuat dan emosional ini juga merupakan kisah awal bagi Moby Dick.

Q&A Dengan Kru Terry
Baca lebih lajut

Q&A Dengan Kru Terry

Q: Bagaimana latar belakang Anda di NFL membantu Anda dalam karir akting Anda, terakhir di Fox's Brooklyn Nine-Nine ? "Ini sangat membantu saya setiap hari, terutama karena ketika Anda berolahraga, Anda tanpa henti memeriksa diri sendiri.