Hidup Setelah Kambuh: 5 Cara Sehat Melawan Godaan

Daftar Isi:

Hidup Setelah Kambuh: 5 Cara Sehat Melawan Godaan
Hidup Setelah Kambuh: 5 Cara Sehat Melawan Godaan
Anonim

Prioritas utama setelah fase kekambuhan adalah mencari bantuan. Tapi jika Anda kambuh, itu bukan akhir dari dunia.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap berada di jalan sehat menuju ketenangan.

Hapus pemicu

Apakah ada orang-orang tertentu yang pernah bersama Anda? Tempat-tempat tertentu yang Anda kaitkan dengan penggunaan? Kebiasaan tertentu yang Anda miliki saat digunakan? Menghilangkan pemicu ini dengan menempatkan diri Anda dalam situasi yang lebih sehat dapat menjadi langkah besar untuk menghindari godaan.

"Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi godaan adalah dengan menghilangkan semua risiko-orang, tempat, hal-hal, seperti yang mereka katakan di Alcoholics Anonymous dan Narcotics Anonymous-dengan mengelilingi diri mereka dengan orang-orang dalam keadaan sehat," kata klinis psikolog Erin McAdara."Dukungan sosial di luar pengaturan klinis ini tampaknya menjadi pengobatan yang paling efektif untuk pencegahan kekambuhan."

Setelah semua pemicu dihilangkan, penting untuk menemukan cara pemenuhan lain yang pernah diberikan kecanduan.

Grup dukungan

Grup pendukung termasuk Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), SMART Recovery, dan Refuge Recovery adalah sumber daya penting bagi pecandu yang sedang berjuang melawan kecanduan/kambuh atau sedang dalam proses pemulihan. Dukungan dari orang lain yang mengalami hal yang sama seperti Anda dapat menjadi inspirasi untuk menaklukkan kecanduan Anda sendiri.

Menghadiri pertemuan rutin menciptakan kebiasaan baru yang lebih positif daripada kecanduan yang pernah Anda buat.

Manajemen stres

Stres dapat menyebabkan keinginan untuk menggunakan atau mengandalkan kecanduan apa pun yang Anda miliki sebagai sumber kenyamanan. Mengelola stres dengan lebih efisien dan positif tidak hanya akan menghentikan kebiasaan Anda yang ingin meraih "selimut keamanan" Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental Anda.

"Stres dan emosi negatif adalah pemicu umum perilaku adiktif," kata Dr. Rae Mazzei, psikolog kesehatan di Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan perhatian adalah teknik yang berguna untuk mengelola suasana hati Anda."

Terapi

Mirip dengan kelompok pendukung, berbicara secara rutin dengan terapis tentang kecanduan dan keadaan emosional Anda dapat membantu Anda mengurangi risiko godaan dan penggunaan. Daripada meraih minuman atau pil, hubungi dokter, terapis, atau konselor Anda jika Anda merasakan tekanan dan keinginan untuk menggunakannya lagi.

Hobi

Meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda melalui aktivitas fisik-baik itu olahraga, lari, bersepeda, atau berolahraga-dapat membantu memerangi godaan. Memfokuskan energi pada peningkatan terus-menerus dalam kategori ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga memberi Anda sesuatu yang lebih sehat untuk difokuskan secara mental.

Hobi lain termasuk seni, membaca/menulis, yoga, meditasi atau belajar alat musik semuanya dapat membantu merangsang pikiran dan tubuh.

"Beraktifitas atau menemukan hobi baru yang tenang dapat membantu memerangi kebosanan dan mengurangi risiko kambuh," kata Laura E. Sovine, LMSW-AP, direktur eksekutif di Austin Recovery.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Terapi Testosteron: Apakah Aman?
Baca lebih lajut

Terapi Testosteron: Apakah Aman?

Selama 10 tahun terakhir, jumlah pria berusia 40 tahun ke atas yang menggunakan terapi penggantian testosteron (TRT) telah meningkat tiga kali lipat. Dengan kenaikan itu, muncul perdebatan tentang keamanan TRT, terutama untuk pria dengan penyakit jantung.

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard
Baca lebih lajut

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard

1. Film baru Anda, In the Heart of the Sea, dibuka pada bulan Desember. Apa yang membuat Anda tertarik dengan kisah nyata ini? Saya selalu terpesona dengan petualangan berlayar. Tapi kisah bertahan hidup yang kuat dan emosional ini juga merupakan kisah awal bagi Moby Dick.

Q&A Dengan Kru Terry
Baca lebih lajut

Q&A Dengan Kru Terry

Q: Bagaimana latar belakang Anda di NFL membantu Anda dalam karir akting Anda, terakhir di Fox's Brooklyn Nine-Nine ? "Ini sangat membantu saya setiap hari, terutama karena ketika Anda berolahraga, Anda tanpa henti memeriksa diri sendiri.