2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Prioritas utama setelah fase kekambuhan adalah mencari bantuan. Tapi jika Anda kambuh, itu bukan akhir dari dunia.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap berada di jalan sehat menuju ketenangan.
Hapus pemicu
Apakah ada orang-orang tertentu yang pernah bersama Anda? Tempat-tempat tertentu yang Anda kaitkan dengan penggunaan? Kebiasaan tertentu yang Anda miliki saat digunakan? Menghilangkan pemicu ini dengan menempatkan diri Anda dalam situasi yang lebih sehat dapat menjadi langkah besar untuk menghindari godaan.
"Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi godaan adalah dengan menghilangkan semua risiko-orang, tempat, hal-hal, seperti yang mereka katakan di Alcoholics Anonymous dan Narcotics Anonymous-dengan mengelilingi diri mereka dengan orang-orang dalam keadaan sehat," kata klinis psikolog Erin McAdara."Dukungan sosial di luar pengaturan klinis ini tampaknya menjadi pengobatan yang paling efektif untuk pencegahan kekambuhan."
Setelah semua pemicu dihilangkan, penting untuk menemukan cara pemenuhan lain yang pernah diberikan kecanduan.
Grup dukungan
Grup pendukung termasuk Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), SMART Recovery, dan Refuge Recovery adalah sumber daya penting bagi pecandu yang sedang berjuang melawan kecanduan/kambuh atau sedang dalam proses pemulihan. Dukungan dari orang lain yang mengalami hal yang sama seperti Anda dapat menjadi inspirasi untuk menaklukkan kecanduan Anda sendiri.
Menghadiri pertemuan rutin menciptakan kebiasaan baru yang lebih positif daripada kecanduan yang pernah Anda buat.
Manajemen stres
Stres dapat menyebabkan keinginan untuk menggunakan atau mengandalkan kecanduan apa pun yang Anda miliki sebagai sumber kenyamanan. Mengelola stres dengan lebih efisien dan positif tidak hanya akan menghentikan kebiasaan Anda yang ingin meraih "selimut keamanan" Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental Anda.
"Stres dan emosi negatif adalah pemicu umum perilaku adiktif," kata Dr. Rae Mazzei, psikolog kesehatan di Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan perhatian adalah teknik yang berguna untuk mengelola suasana hati Anda."
Terapi
Mirip dengan kelompok pendukung, berbicara secara rutin dengan terapis tentang kecanduan dan keadaan emosional Anda dapat membantu Anda mengurangi risiko godaan dan penggunaan. Daripada meraih minuman atau pil, hubungi dokter, terapis, atau konselor Anda jika Anda merasakan tekanan dan keinginan untuk menggunakannya lagi.
Hobi
Meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda melalui aktivitas fisik-baik itu olahraga, lari, bersepeda, atau berolahraga-dapat membantu memerangi godaan. Memfokuskan energi pada peningkatan terus-menerus dalam kategori ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga memberi Anda sesuatu yang lebih sehat untuk difokuskan secara mental.
Hobi lain termasuk seni, membaca/menulis, yoga, meditasi atau belajar alat musik semuanya dapat membantu merangsang pikiran dan tubuh.
"Beraktifitas atau menemukan hobi baru yang tenang dapat membantu memerangi kebosanan dan mengurangi risiko kambuh," kata Laura E. Sovine, LMSW-AP, direktur eksekutif di Austin Recovery.
Direkomendasikan:
Cara Hidup Sehat Setelah Diagnosis Kanker Prostat
Hidup terus berjalan setelah diagnosis kanker prostat, dan seringkali untuk waktu yang sangat lama. Jika penyakit Anda masih dalam tahap awal dan Anda memilih untuk tidak mengobatinya, mungkin hanya sedikit atau bahkan tidak berpengaruh pada Anda.
4 Hal Yang Harus Dilakukan Setelah Alkohol Kambuh Agar Diri Anda Kembali ke Jalurnya
Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, sekitar 90% pecandu alkohol akan kambuh dalam waktu empat tahun. Tapi kekambuhan tidak harus kembali menjadi kecanduan total. Ada banyak alasan mengapa orang yang pulih dari kecanduan alkohol kambuh.
Penuaan Sehat: Berolahraga untuk Melawan Penyakit dan Tetap Sehat
Olahraga mungkin bukan ramuan ajaib pemuda untuk pria, tapi itu sangat dekat. Kurangi duduk, perbanyak bergerak, hidup lebih lama. Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah menegang, refleks melambat, dan timbangan naik beberapa kilogram setiap tahun.
Mengapa Pemulihan Setelah Kambuh Adalah Pengalaman yang Lebih Dipersonalisasi
Kekambuhan bukanlah akhir dari dunia, tetapi penting untuk mengambil tindakan dengan cepat. Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda harus menilai apa yang salah dan membuat rencana permainan ke depan, tetapi dari mana Anda memulainya? Kabar baiknya adalah, setelah kambuh Anda memasuki pemulihan dari tempat pengalaman.
Setelah Histerektomi: Tips Gaya Hidup Sehat
Setelah histerektomi, gaya hidup sehat bukan lagi pilihan - itu keharusan. Tiba-tiba, penambahan berat badan menjadi masalah. Anda mungkin tidak tidur nyenyak. Anda mungkin merasa mudah tersinggung. Hormon Anda berubah, begitu juga tubuh Anda.