2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Apakah dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi "batas"? Itu berarti kadar kolesterol Anda di atas normal tetapi tidak cukup dalam kisaran "tinggi".
Anda memiliki batas kolesterol tinggi jika kolesterol total Anda antara 200 dan 239 miligram per desiliter (mg/dL).
Dokter Anda juga akan mempertimbangkan hal-hal lain, seperti berapa banyak kolesterol total Anda adalah kolesterol LDL ("jahat") dan berapa banyak kolesterol HDL ("baik").
Membuat perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda seringkali cukup untuk menurunkan kadar kolesterol batas ke kisaran normal. Beberapa orang mungkin juga perlu minum obat untuk itu. Dan perlu diingat bahwa hal-hal lain, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan merokok, juga memengaruhi kesehatan jantung Anda; ini bukan hanya tentang kolesterol.
Jika Anda memiliki kolesterol ambang, dokter Anda akan memutuskan apakah Anda memerlukan perawatan dengan melihat faktor-faktor ini dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Mereka mungkin meminta Anda untuk mendapatkan tes pencitraan jantung Anda yang disebut pemindaian kalsium arteri koroner (CAC). Tes ini mengungkapkan apakah plak berbahaya telah menumpuk di arteri jantung Anda.
Anda tidak akan tahu bahwa Anda memiliki kolesterol ambang kecuali Anda melakukan tes darah kolesterol. Anda harus melakukannya setiap 5 tahun.
Rata-rata orang Amerika memiliki kadar kolesterol total 200, yang berada di kisaran batas.
Anda bisa membalikkannya sebelum kolesterol tinggi. Mulailah dengan enam langkah ini.
Membuat Perubahan di Dapur
Gunakan diet Anda untuk membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL Anda.
Untuk dampak terbesar, pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan lemak trans, serta tinggi serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, apel, pir, oatmeal, salmon, kenari, dan minyak zaitun adalah pilihan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Berikut adalah beberapa tips diet untuk membantu Anda menurunkan kolesterol:
Buat daging tanpa lemak. Kurangi daging merah yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, dan pilih hanya daging tanpa lemak dengan sedikit lemak yang terlihat. Contoh daging sapi tanpa lemak termasuk London broil, eye of round, dan filet mignon. Hindari daging olahan seperti bacon dan sosis, yang dikaitkan dengan kemungkinan penyakit jantung dan diabetes yang lebih tinggi.
Kupas kulit unggas. Di situlah banyak lemaknya.
Makan lebih banyak makanan laut. Biasanya memiliki lebih sedikit lemak daripada daging lainnya. The American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi ikan berlemak (seperti salmon, tuna, atau mackerel) setiap minggu untuk kesehatan jantung. Ikan-ikan tersebut merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang baik untuk Anda.
Batasi lemak jenuh. Ini ditemukan dalam produk susu dengan lemak utuh, mayones, dan minyak atau lemak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian (seperti margarin batangan). Produk-produk ini mungkin juga mengandung lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Go liquid. Untuk memasak, ganti lemak jenuh yang padat pada suhu kamar (seperti mentega dan shortening) dengan lemak tak jenuh tunggal cair seperti minyak zaitun, canola, dan biji rami. Ada bukti bahwa makan lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah sedang - ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat - dapat menurunkan kolesterol LDL.
Tambahkan serat dengan makanan nabati. Sumber yang baik termasuk jeruk bali, apel, buncis dan kacang polong lainnya, barley, wortel, kubis, dan oatmeal.
Dapatkan dua porsi harian makanan kaya sterol nabati. Makanan ini, seperti kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kolesterol. Sterol tumbuhan juga ditambahkan ke beberapa margarin lunak, granola batangan, yogurt, dan jus jeruk.
Baca Label Makanan
Anda perlu tahu berapa banyak lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dalam makanan favorit Anda. Itu dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik.
Terlalu banyak lemak jenuh dapat menaikkan kadar kolesterol Anda. Ini ditemukan sebagian besar dalam produk hewani. Kolesterol juga ditemukan dalam produk hewani. Dokter atau ahli diet Anda dapat memberi tahu Anda berapa batas harian yang seharusnya.
Lemak trans buatan dapat meningkatkan kolesterol LDL ("jahat") Anda. Mereka ada dalam makanan kemasan, seperti beberapa biskuit, kue kering, kue kering, dan popcorn microwave.
Periksa label nutrisi. Dan karena produk bertanda "0 gram" lemak trans per porsi dapat mengandung hingga satu gram lemak trans, periksa juga label bahannya. Apa pun yang bertanda "terhidrogenasi sebagian" adalah lemak trans.
Bergerak
Olahraga membantu menurunkan kolesterol Anda dari kisaran batas.
Bertujuan untuk setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, per hari (150 menit setiap minggu). Anda juga dapat melakukan latihan yang lebih intens selama 75 menit seminggu.
Jalan-jalan, bersepeda, bermain olahraga tim, atau mengikuti kelas kebugaran kelompok akan meningkatkan detak jantung Anda sekaligus meningkatkan kolesterol HDL ("baik"). Dorong diri Anda, jika Anda bisa, tetapi perlu diingat bahwa olahraga ringan lebih baik daripada tidak sama sekali.
Menurunkan Berat Badan Ekstra
Anda dapat memiliki batas kolesterol tinggi dan memiliki berat badan yang sehat. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan ekstra itu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Menurunkan sedikitnya 5% dari berat badan Anda dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang mengambil bagian dalam program latihan 12 minggu menurunkan LDL mereka sebesar 18 poin, dan kolesterol total mereka turun 26 poin.
Dengan kombinasi penurunan berat badan dan diet sehat, dapat menurunkan kadar LDL hingga 30% - hasil yang serupa dengan mengonsumsi obat penurun kolesterol.
Jika Anda tidak yakin apakah berat badan Anda berada di tempat yang sehat, mintalah dokter Anda untuk memeriksa indeks massa tubuh (BMI) Anda. BMI normal adalah 18 hingga 25. Jika BMI Anda 25 atau lebih tinggi, mintalah saran dokter tentang jenis aktivitas fisik terbaik untuk Anda.
Berhenti Merokok
Jika Anda merokok, menghentikan kebiasaan tersebut dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL ("baik") hingga 10%.
Apakah Anda pernah mencoba berhenti merokok sebelumnya? Bagi banyak orang, dibutuhkan beberapa kali percobaan. Terus mencoba sampai menempel. Itu sangat berharga, untuk kesehatan seluruh tubuh Anda.
Periksa untuk Melihat Apa yang Berfungsi
Selama janji pemeriksaan rutin, dokter Anda akan memeriksa kadar kolesterol Anda untuk melihat apakah perubahan yang Anda buat telah mencapai tujuan kolesterol Anda.
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan batas kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin berbicara dengan Anda tentang pengobatan.
Direkomendasikan:
Occiput Anterior Position: Apa itu dan Apa yang Harus Diketahui Tentangnya
Dalam posisi melahirkan ini, kepala bayi Anda mengarah ke leher rahim Anda. Wajah mereka menghadap ke punggung Anda dan punggung mereka menghadap ke perut Anda. Selama kehamilan, bayi Anda mungkin berpindah ke posisi yang berbeda. Bayi Anda biasanya bergerak ke posisi melahirkan antara minggu ke-32 dan ke-36 kehamilan.
Mulas: Apa Itu dan Apa yang Harus Dilakukan Tentangnya
Mulas adalah sensasi terbakar yang mengerikan di dada atau tenggorokan Anda, biasanya ketika asam naik dari perut Anda. Sakit maag memang selalu mengganggu. Tetapi jika Anda seperti banyak orang dengan mulas, Anda mungkin juga merasa khawatir dari waktu ke waktu.
Diet Apa yang Harus Anda Ikuti Setelah Operasi Kandung Empedu? Apa yang Harus Dimakan dan Apa yang Harus Dihindari
Kandung empedu Anda adalah organ kecil yang terletak di bawah hati Anda. Ini menyimpan empedu dari hati untuk membantu Anda mencerna lemak. Jika Anda perlu mengeluarkan kantong empedu, Anda mungkin harus mengubah pola makan Anda setelah operasi.
Anxious Attachment: Bagaimana Mengetahui Jika Anda Memilikinya dan Apa yang Harus Dilakukan Tentangnya
Keterikatan cemas adalah jenis hubungan tidak aman yang dimiliki anak-anak dengan ibu atau pengasuhnya. Memiliki keterikatan ini di masa kanak-kanak dapat memengaruhi hubungan Anda di kemudian hari. Apa Itu Lampiran? Keterikatan adalah kemampuan untuk membuat ikatan emosional dengan orang lain.
Kesepian Liburan: Mengapa Itu Terjadi dan Apa yang Harus Dilakukan Tentangnya
Pertemuan sosial memainkan peran utama dalam sebagian besar perayaan musim dingin, baik Anda merayakan Natal, Hanukkah, Kwanzaa, atau hari libur lainnya. Tetapi sangat mungkin untuk merasa terisolasi di tengah semua kegembiraan. Inilah yang perlu diketahui tentang liburan kesepian.