Terapi Alami Kolesterol: Bawang Putih, Beras Ragi Merah, dan Lainnya

Daftar Isi:

Terapi Alami Kolesterol: Bawang Putih, Beras Ragi Merah, dan Lainnya
Terapi Alami Kolesterol: Bawang Putih, Beras Ragi Merah, dan Lainnya
Anonim

Ada banyak pengobatan alternatif yang mengklaim dapat menurunkan kolesterol. Sebelum Anda mencobanya, bicarakan dengan dokter Anda. Beberapa produk alami telah terbukti dalam studi ilmiah untuk menurunkan kolesterol, tetapi beberapa mungkin bisa membantu. Bagaimanapun, penting untuk bertanya kepada dokter Anda apakah suplemen atau pengobatan alternatif dapat mempengaruhi obat lain yang Anda pakai atau menyebabkan efek samping.

Suplemen untuk Menurunkan Kolesterol

Beberapa suplemen herbal dan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol antara lain:

  • Bawang Putih: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol total dalam darah beberapa poin persentase, tetapi hanya dalam jangka pendek. Studi lain menunjukkan itu mungkin tidak membantu seperti yang diperkirakan sebelumnya. Bawang putih dapat memperpanjang waktu pendarahan dan pembekuan darah, jadi Anda tidak boleh mengonsumsi bawang putih atau suplemen bawang putih sebelum operasi atau dengan obat pengencer darah seperti Coumadin.
  • Fiber: Mengkonsumsi suplemen untuk membantu Anda mendapatkan cukup serat harian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda secara keseluruhan dan kolesterol LDL (jahat) Anda. Beberapa contoh suplemen serat adalah psyllium, metilselulosa, dekstrin gandum, dan kalsium polikarbofil. Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, tingkatkan jumlah yang Anda konsumsi secara perlahan. Ini dapat membantu mencegah gas dan kram. Penting juga untuk minum cukup cairan.
  • Whey protein: Anda bisa mendapatkan protein berbasis susu ini dari produk susu. Anda juga dapat meminumnya sebagai suplemen, biasanya dalam bentuk bubuk yang dapat Anda tambahkan ke minuman atau makanan ringan. Studi menunjukkan bahwa suplemen protein whey dapat menurunkan LDL dan kolesterol total. Jika dokter Anda mengizinkan Anda untuk mencobanya, pilih suplemen yang mencantumkan protein whey sebagai satu-satunya bahan, sehingga Anda menghindari hal-hal seperti tambahan gula. Cari juga label pada kemasan yang bertuliskan NSF Certified for Sport atau disertifikasi oleh Informed Choice, yang berarti produk tersebut telah diuji kemurniannya.
  • Guggulipid: Ini adalah getah getah pohon mukul mur. Ini telah digunakan dalam pengobatan ayurveda tradisional, yang berasal dari India lebih dari 2.000 tahun yang lalu. Dalam studi klinis yang dilakukan di India, guggulipid menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL dalam darah. Tetapi sebagian besar studi ini tidak memenuhi kriteria validitas ilmiah. Juga, antusiasme untuk menggunakan guggulipid sebagai agen herbal penurun kolesterol turun setelah publikasi hasil negatif dari uji klinis di AS. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui seberapa aman dan efektif ramuan ini.
  • Beras ragi merah:Studi menunjukkan itu dapat membantu menurunkan kolesterol. Pada suatu waktu, itu adalah bahan dalam suplemen Cholestin yang dijual bebas. Tetapi pada tahun 2001, FDA mengeluarkan Cholestin dari rak karena mengandung lovastatin, senyawa yang ditemukan dalam obat resep kolesterol Mevacor. "Cholestin" yang diformulasi ulang tidak lagi mengandung beras ragi merah. Suplemen lain di A. S. yang memiliki beras ragi merah hanya dapat mengandung tingkat lovastatin yang sangat kecil. FDA tidak mengizinkan promosi beras ragi merah untuk menurunkan kolesterol.
  • Policosanol: Diproduksi dari tebu, policosanol ditemukan efektif dalam menurunkan kolesterol LDL dalam beberapa penelitian. Sebagian besar suplemen policosanol yang ditemukan di AS, termasuk Cholestin yang diformulasikan ulang, mengandung policosanol yang diekstraksi dari lilin lebah dan bukan policosanol tebu. Tidak ada bukti bahwa policosanol yang diekstrak dari lilin lebah dapat menurunkan kolesterol. Studi lebih lanjut tentang policosanol tebu diperlukan untuk mengetahui seberapa efektif dan amannya untuk menurunkan kolesterol.
  • Produk herbal lainnya: Hasil beberapa penelitian menunjukkan biji dan daun fenugreek, ekstrak daun artichoke, yarrow, dan kemangi dapat membantu menurunkan kolesterol. Ini dan rempah-rempah dan rempah-rempah lainnya yang umum digunakan - termasuk jahe, kunyit, dan rosemary - sedang diselidiki untuk potensi efek menguntungkannya yang berkaitan dengan pencegahan penyakit koroner.

Pendekatan Diet untuk Menurunkan Kolesterol

Makan lebih banyak makanan dengan serat, kedelai, asam lemak omega-3, dan senyawa nabati yang mirip dengan kolesterol (stanol dan sterol nabati) dapat menurunkan kolesterol LDL, atau kolesterol jahat.

  • Serat: Hanya makanan nabati (sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian mentah) yang memiliki serat makanan. Serat larut dalam makanan seperti dedak gandum, barley, biji psyllium, tepung biji rami, apel, buah jeruk, lentil, dan kacang-kacangan sangat efektif untuk menurunkan kolesterol total dan LDL.
  • Kacang: Yang seperti almond, walnut, pecan, dan pistachio dapat menurunkan kolesterol. Menurut FDA, makan segenggam (1,5 ons) kenari setiap hari dapat menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung. Anda dapat mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan kacang-kacangan, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik.
  • Kedelai: Mengganti kedelai atau protein kedelai untuk protein lain telah terbukti mencegah penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Protein kedelai terdapat pada tahu, tempe, susu kedelai, yogurt kedelai, edamame, kacang kedelai, dan masih banyak lagi produk makanan berbahan kedelai lainnya.
  • Fitosterol: Fitosterol (sterol tumbuhan dan ester stanol) adalah senyawa yang ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan seperti biji-bijian, serta dalam banyak sayuran, buah-buahan, dan minyak nabati. Mereka menurunkan kolesterol LDL, sebagian besar dengan mengganggu jumlah kolesterol yang diserap usus Anda. Fitosterol dapat ditemukan di beberapa olesan margarin, saus salad, dan suplemen makanan. Periksa label.
  • Asam lemak omega-3: Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi penyakit jantung dan menurunkan trigliserida. Asam lemak omega-3 memperlambat laju di mana hati membuat trigliserida. Asam lemak omega-3 juga memiliki efek anti-inflamasi dalam tubuh, mengurangi pertumbuhan plak di arteri, dan membantu mengencerkan darah. Usahakan setidaknya dua porsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan sarden per minggu. Beberapa makanan lain dengan asam lemak omega-3 adalah biji rami dan kenari. Sumber suplemen termasuk kapsul minyak ikan, biji rami, dan minyak biji rami. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi asam lemak omega-3, tanyakan terlebih dahulu kepada dokter Anda apakah suplemen ini tepat untuk Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah.

Serat makanan, kacang-kacangan, kedelai, dan fitosterol masing-masing memiliki cara yang berbeda untuk menurunkan kadar kolesterol. Nikmati dengan buah-buahan dan sayuran, dan kurangi lemak jenuh.

Hindari Lemak Trans

Jauhi makanan yang mengandung minyak nabati terhidrogenasi sebagian dan terhidrogenasi. Minyak buatan ini adalah sumber asam lemak trans yang diketahui dapat meningkatkan kolesterol LDL. Mereka menurunkan kolesterol HDL (baik) yang melindungi jantung dan meningkatkan respons peradangan dalam tubuh. Anda dapat menemukan lemak trans yang terdaftar di panel Nutrition Facts dari makanan kemasan. Minimalkan jumlah makanan yang mengandung asam lemak trans yang Anda makan.

Latihan Pikiran-Tubuh

Seiring dengan diet sehat dan olahraga aerobik, beberapa hal yang dapat membantu Anda mengontrol kolesterol adalah:

  • Yoga
  • Tai chi
  • Meditasi

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda apakah yoga cocok untuk Anda. Penting juga untuk bekerja sama dengan instruktur yoga berpengalaman untuk mengurangi kemungkinan Anda melakukan pose yang salah dan cedera.

Jika diet dan olahraga teratur tidak cukup membantu Anda menurunkan kolesterol, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan obat penurun kolesterol.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Terapi Testosteron: Apakah Aman?
Baca lebih lajut

Terapi Testosteron: Apakah Aman?

Selama 10 tahun terakhir, jumlah pria berusia 40 tahun ke atas yang menggunakan terapi penggantian testosteron (TRT) telah meningkat tiga kali lipat. Dengan kenaikan itu, muncul perdebatan tentang keamanan TRT, terutama untuk pria dengan penyakit jantung.

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard
Baca lebih lajut

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard

1. Film baru Anda, In the Heart of the Sea, dibuka pada bulan Desember. Apa yang membuat Anda tertarik dengan kisah nyata ini? Saya selalu terpesona dengan petualangan berlayar. Tapi kisah bertahan hidup yang kuat dan emosional ini juga merupakan kisah awal bagi Moby Dick.

Q&A Dengan Kru Terry
Baca lebih lajut

Q&A Dengan Kru Terry

Q: Bagaimana latar belakang Anda di NFL membantu Anda dalam karir akting Anda, terakhir di Fox's Brooklyn Nine-Nine ? "Ini sangat membantu saya setiap hari, terutama karena ketika Anda berolahraga, Anda tanpa henti memeriksa diri sendiri.