Apakah Ada Hubungan Antara Stres dan Kolesterol Tinggi

Daftar Isi:

Apakah Ada Hubungan Antara Stres dan Kolesterol Tinggi
Apakah Ada Hubungan Antara Stres dan Kolesterol Tinggi
Anonim

Apakah stres terkait dengan kolesterol tinggi? Pendeknya ya. Merasa di bawah tekanan untuk waktu yang lama dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan bahkan penyakit jantung.

Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan stres dan melindungi hati Anda.

Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesehatan Jantung Anda

Setiap orang pasti pernah mengalami stres, baik karena pekerjaan, masalah keuangan, masalah keluarga, atau menghadapi perubahan besar dalam hidup, seperti pindah rumah.

Saat Anda merasa tegang, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol, hormon yang menyegarkan jantung, mengasah otak, dan membantu Anda mengatasi masalah. Sedikit stres bahkan mungkin baik untuk Anda dengan membantu Anda fokus pada tantangan dalam hidup Anda dan bekerja lebih keras untuk mengatasinya.

Tekanan terus-menerus adalah cerita lain. Jika terus-menerus dan berlangsung lama, hormon stres Anda tetap pada tingkat tinggi dan memberikan tekanan berbahaya pada jantung dan bagian lain dari tubuh Anda. Tingkat kortisol yang tinggi dari stres kronis atau jangka panjang dapat menyebabkan kolesterol darah tinggi, bersama dengan risiko penyakit jantung lainnya.

Seiring waktu, kelebihan LDL, atau kolesterol “jahat” dapat menumpuk di arteri Anda, menyebabkannya menjadi tersumbat dan keras. Stres juga memicu peradangan yang menurunkan HDL Anda, atau kolesterol “baik”, yang membantu membersihkan LDL ekstra.

Secara umum, orang dewasa yang sehat harus memiliki:

  • Total kolesterol: di bawah 200 mg/dL
  • LDL kolesterol: kurang dari 100 mg/dL, atau di bawah 70 mg/dL untuk penderita penyakit jantung atau diabetes
  • Kolesterol HDL: 40 mg/dL atau lebih tinggi untuk pria, 50 mg/dL atau lebih tinggi untuk wanita
  • Trigliserida: kurang dari 150 mg/dL

Apa yang Ditunjukkan Penelitian

Jika tingkat stres yang tinggi adalah bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, Anda berisiko terkena kolesterol tinggi, menurut penelitian.

  • Dalam sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 91.500 orang dewasa di berbagai profesi, stres terkait pekerjaan dikaitkan dengan kolesterol tinggi, termasuk LDL tinggi dan kolesterol HDL rendah. Orang dengan stres kerja tinggi juga lebih cenderung minum obat kolesterol.
  • Dalam sebuah penelitian terhadap petugas penegak hukum dari Iowa, wanita memiliki lebih banyak stres dan tingkat kolesterol tinggi dan diabetes yang lebih tinggi daripada petugas pria, serta wanita lain di negara bagian tersebut. Petugas wanita yang mengalami stres tinggi juga cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, dan 77% di antaranya menyebut stres sebagai penyebab utama masalah kesehatan mereka.
  • Dalam penelitian lain terhadap 439 pengemudi bus, truk, atau taksi, mereka yang memiliki tingkat stres terkait pekerjaan yang tinggi cenderung memiliki kolesterol LDL dan trigliserida tinggi, kolesterol HDL rendah, dan tekanan darah tinggi.

Stres Memicu Kebiasaan Tidak Sehat

Bagian dari hubungan antara stres dan kolesterol terletak pada cara orang sering menangani stres mereka. Di masa-masa sulit, Anda mungkin makan makanan yang tidak sehat dan menambah berat badan, merokok, minum terlalu banyak alkohol, atau menghabiskan lebih banyak waktu di sofa daripada berolahraga. Semua ini meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Jika Anda sudah memiliki kolesterol tinggi, stres dapat memperburuknya. Dalam sebuah penelitian terhadap sekitar 200 pria dan wanita paruh baya dengan kolesterol tinggi yang dilacak selama 3 tahun, orang dengan tingkat stres yang lebih tinggi mengalami peningkatan kolesterol dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat stres yang lebih rendah.

Orang muda, bugar, dan sehat mungkin memiliki kolesterol tinggi selama masa-masa stres dalam hidup mereka. Sebuah penelitian terhadap 208 mahasiswa yang berusia 30 atau lebih muda melakukan tes darah sekitar waktu ujian mereka. Pada saat stres ini, para siswa menunjukkan tingkat kortisol, adrenalin, dan kolesterol yang lebih tinggi, termasuk kolesterol total dan LDL.

Tips Mengelola Stres

Melawan keinginan untuk makan berlebihan, makan junk food atau alkohol, atau merokok saat Anda stres. Semua ini mungkin tampak membantu Anda rileks, tetapi ini adalah perbaikan jangka pendek yang memiliki efek jangka panjang pada kesehatan Anda.

Kebiasaan tidak sehat ini juga dapat meningkatkan kolesterol. Perubahan gaya hidup seperti olahraga, makan sehat, dan tidak merokok dapat membantu Anda mengelola kolesterol dan stres secara bersamaan.

Untuk menghilangkan stres berkualitas tinggi:

  • Terhubung dengan teman, anggota keluarga, atau rekan kerja yang membangkitkan semangat Anda. Atur kunjungan langsung, panggilan telepon, atau obrolan online.
  • Relawan di komunitas Anda. Melakukan sesuatu untuk membantu orang lain dapat meningkatkan mood Anda dan membantu menghilangkan stres.
  • Mulailah jurnal atau blog untuk mengungkapkan pemikiran Anda. Selesaikan emosi di halaman alih-alih menahan stres.
  • Dengarkan musik. Jika Anda stres, musik bertempo lambat dapat menenangkan dan membuat Anda rileks, sementara ketukan yang lebih cepat bagus untuk meningkatkan semangat Anda.
  • Berolahragalah secara teratur untuk melepaskan endorfin, bahan kimia alami yang meredakan stres. Saat Anda bugar, Anda dapat mengatasi stres dengan lebih efektif. Tekanan darah dan detak jantung Anda mungkin tidak melonjak tinggi bahkan saat Anda stres.
  • Cobalah latihan pikiran-tubuh yang membuat Anda rileks, termasuk perhatian, meditasi, atau rutinitas yoga.

Mungkinkah stres Anda disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan? Meskipun gejalanya mungkin serupa, gangguan kecemasan biasanya menyebabkan perasaan takut atau panik yang intens yang datang dengan cepat dan terjadi lebih sering daripada stres biasa.

Temui dokter Anda jika Anda memiliki tanda-tanda serius berikut:

  • Anda merasa tidak dapat mengatasi stres atau kekhawatiran Anda.
  • Kekhawatiran dan stres mengganggu pernikahan atau pekerjaan Anda.
  • Anda merasa tertekan atau menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengurangi stres.
  • Kamu pernah berpikir untuk bunuh diri.

Mereka akan memeriksa Anda untuk mendiagnosis gangguan kecemasan atau depresi, kemudian merujuk Anda untuk perawatan lain jika Anda membutuhkannya.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Jus Cranberry untuk ISK: Bisakah Cranberry Membantu Mencegah ISK?
Baca lebih lajut

Jus Cranberry untuk ISK: Bisakah Cranberry Membantu Mencegah ISK?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa cranberry membantu mencegah infeksi saluran kemih (ISK). Tapi apakah buah beri ini benar-benar berkhasiat obat karena asam dan enak? Penelitian tentang ini tidak sepenuhnya jelas. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum jus cranberry atau minum pil cranberry dapat mencegah ISK, terutama pada wanita yang berisiko terkena infeksi ini.

Wilderness: Penyakit Dekompresi
Baca lebih lajut

Wilderness: Penyakit Dekompresi

Ikhtisar Penyakit Dekompresi Penyakit dekompresi dapat berkembang selama scuba diving dan terjadi dalam keadaan berikut: Ketika gelembung gas terperangkap di dalam tubuh akibat pendakian yang cepat Setelah pernafasan yang tidak memadai selama pendakian Saat menahan napas selama scuba diving Ketika udara terperangkap di paru-paru karena menghirup air atau penyakit paru-paru Faktor risiko penyakit dekompresi antara lain kedinginan, stres, kelelahan, dehidrasi, o

Mengapa Wajah Saya Mati Rasa? 8 Kemungkinan Penyebab Wajah Mati Rasa
Baca lebih lajut

Mengapa Wajah Saya Mati Rasa? 8 Kemungkinan Penyebab Wajah Mati Rasa

Biasanya, tubuh Anda akan mati rasa ketika saraf Anda rusak, terjepit, atau teriritasi. Sepasang saraf yang mengalir di sisi kiri dan kanan kepala membuat wajah Anda merasakan sakit, suhu, sentuhan, dan sensasi lainnya. Seperangkat saraf yang berbeda mengontrol bagaimana wajah Anda bergerak.