Penyebab Ketegangan Punggung, Perawatan, Latihan, Pencegahan

Daftar Isi:

Penyebab Ketegangan Punggung, Perawatan, Latihan, Pencegahan
Penyebab Ketegangan Punggung, Perawatan, Latihan, Pencegahan
Anonim

Nyeri punggung bawah adalah fakta kehidupan. Hampir semua orang akan menderita karenanya cepat atau lambat. Salah satu penyebab utama nyeri punggung, baik akut maupun kronis, adalah nyeri punggung bawah.

Jadi apa itu ketegangan punggung bawah? Serangkaian otot dan ligamen di punggung Anda menahan tulang-tulang tulang belakang Anda di tempatnya. Anda dapat meregangkan otot-otot ini dengan meregangkannya terlalu jauh, menyebabkan robekan kecil pada jaringan. Otot-otot kemudian melemah, sehingga mereka mungkin tidak dapat menahan tulang-tulang tulang belakang Anda pada tempatnya dengan benar. Tulang belakang menjadi kurang stabil sehingga menyebabkan nyeri pinggang.

Dan karena saraf meregang dari sumsum tulang belakang ke seluruh tubuh, ketegangan punggung bawah dapat menyebabkan rasa sakit di area selain punggung Anda.

Strain punggung bawah dapat disebabkan oleh:

  • Pengerjaan fisik yang ekstrem.
  • Jatuh.
  • Membungkuk atau berjongkok berulang kali.
  • Mengangkat benda berat jika Anda tidak bugar.

Hal ini juga dapat disebabkan oleh stres emosional, postur tubuh yang tidak tepat, kelebihan berat badan, bentuk tubuh yang tidak normal, atau duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Bahkan batuk yang parah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

Perlu diingat bahwa nyeri punggung bawah tidak dapat disalahkan untuk semua nyeri punggung. Masih banyak penyebab lainnya, seperti cakram terpeleset, patah tulang, saraf terjepit, radang sendi, infeksi, dan tumor.

Seperti Apa Sakit Punggung Bawah?

Gejala otot punggung bawah meliputi:

  • Nyeri dan kaku di punggung.
  • Nyeri di pantat dan kaki, sering di belakang paha.
  • Sakit yang bertambah parah saat membungkuk, meregangkan tubuh, batuk, atau bersin.

Karena beberapa gejala ketegangan punggung bawah mirip dengan kondisi yang lebih serius, penting untuk memeriksakan diri ke dokter. Mati rasa dan kelemahan di kaki Anda, atau masalah usus dan kandung kemih, bisa menjadi tanda kerusakan saraf - dan itu membutuhkan perhatian medis segera.

Untuk mendiagnosis ketegangan punggung bawah, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan menyeluruh. Anda mungkin juga memerlukan sinar-X, MRI (Magnetic Resonance Imaging), dan CT scan. Tes tambahan ini mungkin hanya diperlukan jika rasa sakit Anda tidak hilang dengan sendirinya atau dengan perawatan konservatif.

Apa Pengobatan untuk Sakit Punggung Bawah?

Ketegangan punggung bawah bisa menjadi cedera yang menyakitkan dan membuat depresi. Tetapi kabar baiknya adalah kebanyakan kasus sembuh dengan sendirinya, diberikan waktu. Untuk mempercepat penyembuhan, Anda harus:

  • Es punggung Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak segera setelah Anda melukai diri sendiri. Lakukan selama 20-30 menit setiap 3-4 jam selama 2-3 hari. Anda juga dapat membekukan punggung Anda setelah aktivitas fisik.
  • Oleskan panas ke punggung Anda - tetapi hanya setelah 2-3 hari mengoleskannya terlebih dahulu. Gunakan panas di punggung Anda hanya setelah pembengkakan awal telah mereda. Anda bisa menggunakan bantal pemanas listrik atau botol air panas. Atau bisa juga berendam air panas.
  • Minum obat penghilang rasa sakit atau obat lain,jika direkomendasikan oleh dokter Anda. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti Advil, Aleve, atau Motrin, akan membantu mengatasi nyeri punggung bawah dan pembengkakan. Namun, obat ini mungkin memiliki efek samping. Mereka harus digunakan hanya sesekali, kecuali dokter Anda secara khusus mengatakan sebaliknya. Obat penghilang rasa sakit resep dan pelemas otot terkadang diperlukan.
  • Gunakan dukungan. Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda terlebih dahulu, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan sabuk atau ikat pinggang untuk menambah dukungan pada punggung Anda. Gunakan hanya untuk jangka pendek atau untuk menopang dengan pengangkatan berat atau berulang.
  • Dapatkan terapi fisik untuk membangun kekuatan, jika dokter Anda merekomendasikannya. Jangan tinggal di tempat tidur atau di sofa sepanjang hari. Itu akan memperburuk keadaan.
  • Mempertahankan tonus otot yang baik pada otot perut dan punggung bawah.

Tidak peduli apa yang orang katakan, tirah baring tidak bekerja Orang dulu berpikir bahwa pengobatan terbaik untuk ketegangan punggung bawah adalah berbaring telentang sampai Anda merasa lebih baik. Tetapi penelitian menunjukkan itu tidak membantu. Padahal, setelah beristirahat selama satu atau dua hari, biasanya Anda harus memulai aktivitas fisik ringan.

Kapan Ketegangan Punggung Bawah Saya Akan Lebih Baik?

Waktu pemulihan tergantung pada seberapa serius cedera punggung bawah Anda. Kasus ringan dapat sembuh dalam beberapa hari. Ini bisa memakan waktu berminggu-minggu untuk strain yang lebih serius. Ingatlah bahwa setiap orang menyembuhkan pada tingkat yang berbeda.

Setelah sakit punggung hilang, dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk memulai rutinitas olahraga yang teratur. Ini akan membuat otot punggung Anda lebih kuat dan lebih lentur. Ini akan membantu Anda pulih, dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami ketegangan punggung bawah di masa depan. Dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan olahraga ringan, seperti berenang atau menggunakan sepeda statis.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan terburu-buru. Jangan mencoba untuk kembali ke tingkat aktivitas fisik Anda sebelumnya sampai:

  • Anda dapat bergerak dengan mudah - tanpa kaku - seperti yang Anda lakukan sebelum cedera.
  • Anda tidak merasakan sakit saat membungkuk, memutar, berjalan, berlari, dan melompat.

Jika Anda mulai memaksakan diri sebelum ketegangan punggung bawah Anda sembuh, Anda bisa berakhir dengan sakit punggung kronis dan cedera permanen.

Bagaimana Mencegah Strain Punggung Bawah?

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari ketegangan punggung bawah:

  • Jika Anda merasakan nyeri punggung bawah selama aktivitas fisik, hentikan.
  • Jika Anda merasakan sakit pinggang dalam satu hari setelah berolahraga, istirahatlah selama beberapa hari.
  • Membuat punggung Anda bugar. Berolahraga dan regangkan otot punggung Anda secara teratur.
  • Hindari tidur tengkurap. Tidur telentang atau miring, dan selipkan bantal di bawah atau di bawah kaki Anda.
  • Saat mengambil sesuatu yang berat, tekuk lutut, bukan pinggang.
  • Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
  • Mengadopsi postur yang baik. Duduk tegak di kursi, dengan punggung bersandar pada sandaran kursi.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Jus Cranberry untuk ISK: Bisakah Cranberry Membantu Mencegah ISK?
Baca lebih lajut

Jus Cranberry untuk ISK: Bisakah Cranberry Membantu Mencegah ISK?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa cranberry membantu mencegah infeksi saluran kemih (ISK). Tapi apakah buah beri ini benar-benar berkhasiat obat karena asam dan enak? Penelitian tentang ini tidak sepenuhnya jelas. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum jus cranberry atau minum pil cranberry dapat mencegah ISK, terutama pada wanita yang berisiko terkena infeksi ini.

Wilderness: Penyakit Dekompresi
Baca lebih lajut

Wilderness: Penyakit Dekompresi

Ikhtisar Penyakit Dekompresi Penyakit dekompresi dapat berkembang selama scuba diving dan terjadi dalam keadaan berikut: Ketika gelembung gas terperangkap di dalam tubuh akibat pendakian yang cepat Setelah pernafasan yang tidak memadai selama pendakian Saat menahan napas selama scuba diving Ketika udara terperangkap di paru-paru karena menghirup air atau penyakit paru-paru Faktor risiko penyakit dekompresi antara lain kedinginan, stres, kelelahan, dehidrasi, o

Mengapa Wajah Saya Mati Rasa? 8 Kemungkinan Penyebab Wajah Mati Rasa
Baca lebih lajut

Mengapa Wajah Saya Mati Rasa? 8 Kemungkinan Penyebab Wajah Mati Rasa

Biasanya, tubuh Anda akan mati rasa ketika saraf Anda rusak, terjepit, atau teriritasi. Sepasang saraf yang mengalir di sisi kiri dan kanan kepala membuat wajah Anda merasakan sakit, suhu, sentuhan, dan sensasi lainnya. Seperangkat saraf yang berbeda mengontrol bagaimana wajah Anda bergerak.