2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Nyeri punggung bawah adalah fakta kehidupan. Hampir semua orang akan menderita karenanya cepat atau lambat. Salah satu penyebab utama nyeri punggung, baik akut maupun kronis, adalah nyeri punggung bawah.
Jadi apa itu ketegangan punggung bawah? Serangkaian otot dan ligamen di punggung Anda menahan tulang-tulang tulang belakang Anda di tempatnya. Anda dapat meregangkan otot-otot ini dengan meregangkannya terlalu jauh, menyebabkan robekan kecil pada jaringan. Otot-otot kemudian melemah, sehingga mereka mungkin tidak dapat menahan tulang-tulang tulang belakang Anda pada tempatnya dengan benar. Tulang belakang menjadi kurang stabil sehingga menyebabkan nyeri pinggang.
Dan karena saraf meregang dari sumsum tulang belakang ke seluruh tubuh, ketegangan punggung bawah dapat menyebabkan rasa sakit di area selain punggung Anda.
Strain punggung bawah dapat disebabkan oleh:
- Pengerjaan fisik yang ekstrem.
- Jatuh.
- Membungkuk atau berjongkok berulang kali.
- Mengangkat benda berat jika Anda tidak bugar.
Hal ini juga dapat disebabkan oleh stres emosional, postur tubuh yang tidak tepat, kelebihan berat badan, bentuk tubuh yang tidak normal, atau duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Bahkan batuk yang parah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Perlu diingat bahwa nyeri punggung bawah tidak dapat disalahkan untuk semua nyeri punggung. Masih banyak penyebab lainnya, seperti cakram terpeleset, patah tulang, saraf terjepit, radang sendi, infeksi, dan tumor.
Seperti Apa Sakit Punggung Bawah?
Gejala otot punggung bawah meliputi:
- Nyeri dan kaku di punggung.
- Nyeri di pantat dan kaki, sering di belakang paha.
- Sakit yang bertambah parah saat membungkuk, meregangkan tubuh, batuk, atau bersin.
Karena beberapa gejala ketegangan punggung bawah mirip dengan kondisi yang lebih serius, penting untuk memeriksakan diri ke dokter. Mati rasa dan kelemahan di kaki Anda, atau masalah usus dan kandung kemih, bisa menjadi tanda kerusakan saraf - dan itu membutuhkan perhatian medis segera.
Untuk mendiagnosis ketegangan punggung bawah, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan menyeluruh. Anda mungkin juga memerlukan sinar-X, MRI (Magnetic Resonance Imaging), dan CT scan. Tes tambahan ini mungkin hanya diperlukan jika rasa sakit Anda tidak hilang dengan sendirinya atau dengan perawatan konservatif.
Apa Pengobatan untuk Sakit Punggung Bawah?
Ketegangan punggung bawah bisa menjadi cedera yang menyakitkan dan membuat depresi. Tetapi kabar baiknya adalah kebanyakan kasus sembuh dengan sendirinya, diberikan waktu. Untuk mempercepat penyembuhan, Anda harus:
- Es punggung Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak segera setelah Anda melukai diri sendiri. Lakukan selama 20-30 menit setiap 3-4 jam selama 2-3 hari. Anda juga dapat membekukan punggung Anda setelah aktivitas fisik.
- Oleskan panas ke punggung Anda - tetapi hanya setelah 2-3 hari mengoleskannya terlebih dahulu. Gunakan panas di punggung Anda hanya setelah pembengkakan awal telah mereda. Anda bisa menggunakan bantal pemanas listrik atau botol air panas. Atau bisa juga berendam air panas.
- Minum obat penghilang rasa sakit atau obat lain,jika direkomendasikan oleh dokter Anda. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti Advil, Aleve, atau Motrin, akan membantu mengatasi nyeri punggung bawah dan pembengkakan. Namun, obat ini mungkin memiliki efek samping. Mereka harus digunakan hanya sesekali, kecuali dokter Anda secara khusus mengatakan sebaliknya. Obat penghilang rasa sakit resep dan pelemas otot terkadang diperlukan.
- Gunakan dukungan. Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda terlebih dahulu, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan sabuk atau ikat pinggang untuk menambah dukungan pada punggung Anda. Gunakan hanya untuk jangka pendek atau untuk menopang dengan pengangkatan berat atau berulang.
- Dapatkan terapi fisik untuk membangun kekuatan, jika dokter Anda merekomendasikannya. Jangan tinggal di tempat tidur atau di sofa sepanjang hari. Itu akan memperburuk keadaan.
- Mempertahankan tonus otot yang baik pada otot perut dan punggung bawah.
Tidak peduli apa yang orang katakan, tirah baring tidak bekerja Orang dulu berpikir bahwa pengobatan terbaik untuk ketegangan punggung bawah adalah berbaring telentang sampai Anda merasa lebih baik. Tetapi penelitian menunjukkan itu tidak membantu. Padahal, setelah beristirahat selama satu atau dua hari, biasanya Anda harus memulai aktivitas fisik ringan.
Kapan Ketegangan Punggung Bawah Saya Akan Lebih Baik?
Waktu pemulihan tergantung pada seberapa serius cedera punggung bawah Anda. Kasus ringan dapat sembuh dalam beberapa hari. Ini bisa memakan waktu berminggu-minggu untuk strain yang lebih serius. Ingatlah bahwa setiap orang menyembuhkan pada tingkat yang berbeda.
Setelah sakit punggung hilang, dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk memulai rutinitas olahraga yang teratur. Ini akan membuat otot punggung Anda lebih kuat dan lebih lentur. Ini akan membantu Anda pulih, dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami ketegangan punggung bawah di masa depan. Dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan olahraga ringan, seperti berenang atau menggunakan sepeda statis.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan terburu-buru. Jangan mencoba untuk kembali ke tingkat aktivitas fisik Anda sebelumnya sampai:
- Anda dapat bergerak dengan mudah - tanpa kaku - seperti yang Anda lakukan sebelum cedera.
- Anda tidak merasakan sakit saat membungkuk, memutar, berjalan, berlari, dan melompat.
Jika Anda mulai memaksakan diri sebelum ketegangan punggung bawah Anda sembuh, Anda bisa berakhir dengan sakit punggung kronis dan cedera permanen.
Bagaimana Mencegah Strain Punggung Bawah?
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindari ketegangan punggung bawah:
- Jika Anda merasakan nyeri punggung bawah selama aktivitas fisik, hentikan.
- Jika Anda merasakan sakit pinggang dalam satu hari setelah berolahraga, istirahatlah selama beberapa hari.
- Membuat punggung Anda bugar. Berolahraga dan regangkan otot punggung Anda secara teratur.
- Hindari tidur tengkurap. Tidur telentang atau miring, dan selipkan bantal di bawah atau di bawah kaki Anda.
- Saat mengambil sesuatu yang berat, tekuk lutut, bukan pinggang.
- Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
- Mengadopsi postur yang baik. Duduk tegak di kursi, dengan punggung bersandar pada sandaran kursi.
Direkomendasikan:
Ketegangan Mata Komputer: Cara Mencegah Ketegangan Mata Dari Waktu Layar
Anda mungkin menggunakan layar untuk hampir semua hal - untuk bekerja, bersantai, atau hanya untuk mengikuti kehidupan sehari-hari. Jika mata Anda terasa kering dan lelah, penglihatan Anda kabur di penghujung hari, atau kepala, leher, dan bahu Anda sakit, mungkin penyebabnya adalah perangkat digital Anda selama ini.
Perawatan Ketegangan Otot: Informasi Pertolongan Pertama untuk Ketegangan Otot
Hubungi 911 jika: Ada pembengkakan, nyeri, demam, pendarahan, atau luka terbuka yang signifikan. Orang tersebut mendengar suara “letupan” atau tidak dapat berjalan, dan tidak ada cara lain agar mereka dapat dengan aman dan cepat dibawa ke fasilitas medis.
Perawatan Keseleo dan Ketegangan: Informasi Pertolongan Pertama untuk Keseleo dan Ketegangan
1. Kendalikan Bengkak Dengan Terapi BERAS RICE adalah singkatan dari: Istirahat area yang terkilir atau tegang. Jika perlu, gunakan sling untuk cedera lengan atau kruk untuk cedera kaki atau kaki. Belat jari tangan atau kaki yang terluka dengan menempelkannya ke jari tangan atau kaki yang berdekatan .
Nyeri Punggung Atas dan Tengah - Perawatan di Rumah & Tes untuk Menghilangkan Sakit Punggung
Ketika Anda mengalami sakit punggung, tujuan pengobatan adalah untuk membuat Anda merasa lebih baik dan membuat Anda bergerak dengan bebas dan mudah kembali. Pilihan pengobatan Anda akan tergantung pada di mana rasa sakit Anda dan apakah itu akut - tajam dan tiba-tiba, disebabkan oleh sesuatu yang spesifik - atau kronis - yang berlangsung lebih dari 6 bulan, mungkin menetap setelah cedera atau penyakit sembuh.
Nyeri Punggung Bawah & Perawatan Cedera Punggung: Tips untuk Meredakan
Anda mungkin pernah mengalami sakit punggung bagian bawah. Ini mempengaruhi lebih dari 80% orang di beberapa titik. Dan ini adalah penyebab paling umum dari kecacatan terkait pekerjaan di A.S. Meskipun obat-obatan dapat membantu, Anda juga dapat menemukan kelegaan dengan langkah-langkah sederhana ini.