2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Anda mungkin pernah mendengar istilah BMI (body mass index). Ini didasarkan pada tinggi dan berat badan Anda, dan ini banyak digunakan untuk menentukan apakah Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat. Tapi ternyata, BMI saja mungkin bukan cara terbaik untuk mengukur bentuk tubuh Anda.
Melihat Lebih Dekat BMI
Dihitung dari tinggi dan berat badan seseorang, BMI dibagi menjadi empat kategori:
- Kurang Berat: BMI di bawah 18,5
- Normal: BMI 18,5 hingga 24,9
- Kelebihan Berat Badan: BMI 25 hingga 29,9
- Obesitas: BMI 30 atau lebih tinggi
Tapi seberapa bergunakah nomor ini?
"Mungkin untuk 90% atau 95% populasi, BMI baik-baik saja sebagai ukuran umum obesitas," kata Richard L. Atkinson, MD, peneliti dan editor International Journal of Obesity.
Tetapi beberapa kritikus memiliki pandangan yang berbeda. Scott Kahan, yang memimpin National Center for Weight and Wellness, mengatakan, "Secara tradisional, kami mendefinisikan obesitas dengan batas tertentu pada skala BMI." Tetapi menilai apakah seseorang mengalami obesitas hanya berdasarkan ukurannya adalah kuno dan tidak terlalu berguna, katanya.
Pemain sepak bola yang sangat berotot bisa saja memiliki IMT yang tinggi namun lemak tubuhnya sebenarnya rendah. - Scott Kahan, MD
Kahan mengkhususkan diri dalam membantu orang mengelola kelebihan berat badan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk diabetes dan penyakit jantung. Di pusatnya, mengukur BMI hanyalah titik awal. Dia melihat orang yang kelebihan berat badan tetapi sehat, dan BMI mereka tidak benar-benar mencerminkan risiko kesehatan mereka.
"Mereka berat. BMI mereka menempatkan mereka dalam kisaran obesitas. Padahal di setiap level yang kami lihat, kesehatan mereka sebenarnya cukup baik," katanya. "Kolesterol dan tekanan darah mereka sangat baik. Gula darah mereka sangat baik. Mereka tampaknya tidak memiliki efek kesehatan terkait dengan kelebihan berat badan mereka."
Meskipun BMI berguna sebagai alat skrining cepat oleh dokter atau perawat, Kahan mengatakan, tidak cukup hanya melihat angka itu.
Pemain sepak bola yang sangat berotot bisa saja memiliki IMT yang tinggi namun lemak tubuhnya sebenarnya rendah. - Scott Kahan, MD
Kekurangan BMI
BMI Anda tidak mengungkapkan apa pun tentang susunan tubuh Anda, seperti berapa banyak otot vs. lemak yang Anda miliki. Itu sebabnya kesimpulan yang hanya berdasarkan angka ini bisa menyesatkan, terutama dalam hal berikut:
Seberapa berotot Anda: Beberapa orang memiliki BMI tinggi tetapi tidak memiliki banyak lemak tubuh. Jaringan otot mereka mendorong berat badan mereka. Contoh: "Pemain sepak bola atau binaragawan yang sangat berotot. BMI mereka muncul cukup tinggi, namun lemak tubuh mereka sebenarnya cukup rendah," kata Kahan.
Tingkat aktivitas Anda: Seseorang yang sangat tidak aktif mungkin memiliki BMI dalam kisaran normal dan memiliki banyak lemak tubuh, meskipun mereka mungkin tidak terlihat bugar.
"Mereka memiliki tingkat otot dan tulang yang sangat rendah - seringkali orang tua, mereka yang berbadan kurus, terkadang mereka yang sakit. BMI mereka dapat terlihat dalam kisaran normal, meskipun mereka memiliki cukup banyak lemak tubuh dibandingkan dengan massa tubuh tanpa lemak mereka," kata Kahan. "Pada akhirnya, mereka memiliki risiko yang sama dengan orang yang memiliki banyak lemak tubuh dan memiliki BMI tinggi."
Tipe tubuh Anda: Apakah Anda berbentuk apel atau pir? Lokasi lemak Anda membuat perbedaan bagi kesehatan Anda. Umumnya, lemak perut, atau bentuk "apel", yang memiliki risiko kesehatan lebih tinggi. Ketika lemak mengendap di sekitar pinggang, bukan di pinggul, kemungkinan penyakit jantung dan diabetes tipe 2 meningkat. Lemak yang menumpuk di pinggul dan paha, atau bentuk "pir", tidak terlalu berbahaya.
Usia Anda: Gagasan tentang BMI yang ideal dapat berubah seiring bertambahnya usia. "Orang yang lebih tua mungkin harus memiliki sedikit lebih banyak lemak, [tetapi] mereka tidak boleh memiliki BMI 30," kata Atkinson.
Dia menunjukkan bahwa di usia lanjut, orang yang "sedikit kelebihan berat badan" cenderung memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih baik daripada orang yang lebih kurus. Alasan untuk itu tidak sepenuhnya jelas, tetapi mungkin ada hubungannya dengan memiliki cadangan untuk digunakan saat melawan penyakit. Sulit untuk memastikannya, karena banyak hal yang mempengaruhi kesehatan Anda.
Etnis Anda: Ada banyak perbedaan dalam BMI dan risiko kesehatan di antara kelompok etnis. Misalnya, orang Asia-Amerika cenderung mengembangkan risiko kesehatan, termasuk risiko diabetes, pada BMI lebih rendah daripada orang kulit putih. BMI yang sehat untuk orang Asia berkisar antara 18,5 hingga 23,9, satu poin penuh lebih rendah dari kisaran standar. Dan orang Asia dianggap obesitas dengan BMI 27 atau lebih tinggi, dibandingkan dengan ukuran obesitas BMI standar 30 atau lebih tinggi.
Orang keturunan India menghadapi risiko kesehatan yang lebih tinggi pada BMI yang relatif lebih rendah, kata Atkinson. "Definisi standar kelebihan berat badan adalah BMI 25 atau lebih. Tetapi jika Anda berasal dari India, risiko diabetes Anda mulai naik dengan BMI sekitar 21 atau 22."
Sebaliknya, banyak orang Afrika-Amerika mungkin memiliki BMI tinggi, tetapi tanpa risiko kesehatan yang biasanya menyertainya. Dibandingkan dengan orang kulit putih dengan berat dan BMI yang sama, orang Afrika-Amerika cenderung memiliki lebih sedikit lemak visceral (lemak di sekitar organ mereka) dan lebih banyak massa otot, kata Atkinson. Oleh karena itu, seorang Afrika-Amerika dengan BMI 28, yang menurut grafik standar disebut kelebihan berat badan, mungkin sama sehatnya dengan orang kulit putih dengan BMI 25.
Melampaui BMI
Jadi, alat apa lagi yang bisa Anda gunakan selain BMI? Anda mungkin ingin mengeluarkan pita pengukur Anda.
Ukuran pinggang: Untuk pengukuran yang akurat, pita pengukur harus melingkari pinggang Anda di bagian atas tulang pinggul di punggung bawah dan melingkari pusar.
Untuk membantu mencegah masalah kesehatan dari kelebihan berat badan, pria harus menjaga ukuran pinggang mereka tidak lebih dari 40 inci. Wanita harus menempel tidak lebih dari 35 inci. Sekali lagi, ada beberapa perbedaan etnis. Pria Asia harus menjaga pinggang mereka tidak lebih dari 35,5 inci dan wanita Asia tidak lebih dari 31,5 inci, menurut Joslin Diabetes Center.
Rasio pinggang-ke-tinggi: Ini membandingkan ukuran pinggang Anda dengan tinggi badan Anda. Ini mungkin lebih membantu daripada lingkar pinggang saja, kata Kahan. Tujuannya agar lingkar pinggang Anda kurang dari setengah tinggi badan Anda.
Cara lain untuk mengukur lemak tubuh yang mungkin lebih akurat daripada menggunakan BMI saja termasuk lingkar pinggang-pinggul, pengukuran ketebalan lipatan kulit, dan ultrasound. Dokter Anda dapat membantu memutuskan apakah tes lebih lanjut ini mungkin diperlukan.
Direkomendasikan:
Indeks Massa Tubuh (BMI): Grafik, Perhitungan, & Rentang BMI Sehat
BMI Anda didasarkan pada tinggi dan berat badan Anda. Ini salah satu cara untuk melihat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Kurang Berat: BMI Anda kurang dari 18,5 Berat badan sehat: BMI Anda adalah 18,5 hingga 24,9 Kelebihan Berat Badan:
Seberapa Akurat Indeks Massa Tubuh, atau BMI?
Berapa nomor Anda - di bawah 25 atau di atas 35? Indeks massa tubuh (BMI) mungkin bukan istilah yang ada di bibir semua orang, tetapi penting bagi kesehatan Anda untuk memahami apa itu dan mengetahui nomor Anda. Pada dasarnya, BMI adalah rumus matematika sederhana, berdasarkan tinggi dan berat badan, yang digunakan untuk mengukur kegemukan.
Pendekatan Seluruh Tubuh untuk Asma Alergi
Terkadang asma alergi sulit dikendalikan, bahkan dengan pengobatan. Mendapatkan pegangan pada kesehatan Anda secara keseluruhan dapat membantu. Berfokus pada dasar-dasar kesehatan - diet, olahraga, tidur, dan stres - dapat memberi tubuh Anda dorongan yang dibutuhkan untuk mengendalikan asma dengan lebih baik.
Kebohongan Putih: Mengapa Menceritakan Kebohongan Kecil Bisa Menjadi Masalah Besar
Oleh Christine A. Scheller Telepon berdering. Saat Anda mengambilnya, pasangan Anda berkata, "Saya tidak ingin berbicara dengan si anu." Benar saja, si anu dipertaruhkan dan Anda memiliki keputusan untuk dibuat: Apakah Anda berbohong sedikit, atau menggantung pasangan Anda sampai kering?
Timbangan Kamar Mandi Tidak Menceritakan Seluruh Cerita
Mencoba menjadi bugar? Maka jangan bergantung pada timbangan kamar mandi Anda. Untuk mendapatkan ukuran kemajuan yang paling akurat, para ahli mengatakan, Anda perlu melacak lemak tubuh dan juga berat badan Anda. Jangan biarkan cermin menghancurkan tujuan penurunan berat badan Anda!