1 Bulan Setelah Berhenti Merokok: Apa yang Diharapkan

1 Bulan Setelah Berhenti Merokok: Apa yang Diharapkan
1 Bulan Setelah Berhenti Merokok: Apa yang Diharapkan
Anonim

Anda baru saja berhenti merokok. Secara harfiah. Lima menit yang lalu, Anda mematikan rokok terakhir Anda.

Sekarang apa?

Bagaimana Anda melewati beberapa jam dan hari ke depan, yang akan menjadi salah satu yang terberat dalam perjalanan Anda untuk menjadi mantan perokok? Anda memerlukan strategi praktis untuk membantu Anda bertahan dari ketagihan dan penarikan nikotin, dan membantu Anda menghentikan kecanduan psikologis terhadap rokok.

Apa Yang Terjadi Saat Anda Berhenti?

Setelah Anda berhenti merokok, banyak hal baik yang terjadi pada tubuh Anda dengan cepat. Dalam 20 menit, detak jantung dan tekanan darah Anda turun. Dalam 12 jam, kadar karbon monoksida dalam tubuh Anda kembali normal. Dan dalam beberapa minggu, sirkulasi Anda membaik dan Anda tidak batuk atau mengi sesering mungkin.

Tetapi beberapa hal yang sangat tidak menyenangkan terjadi juga. Gejala putus nikotin antara lain:

  • Kecemasan
  • Iritabilitas
  • sakit kepala
  • Sulit tidur
  • Kelelahan
  • Lapar

Mereka menendang dengan cepat. Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata perokok mulai merasakan gejala penarikan dalam waktu satu jam setelah mematikan rokok terakhir mereka. Perasaan cemas, sedih, dan sulit berkonsentrasi dapat muncul dalam 3 jam pertama.

Ini intens tetapi singkat, meskipun mungkin tidak terasa seperti itu pada saat itu. Gejala putus nikotin biasanya memuncak dalam 3 hari pertama berhenti, dan berlangsung sekitar 2 minggu.

Jika Anda berhasil melewati minggu-minggu pertama itu, itu akan menjadi sedikit lebih mudah. Apa yang membantu?

Bersiaplah

Anda harus mulai membuat rencana sebelum berhenti. Selama seminggu sebelum "hari berhenti" Anda, lakukan persiapan berikut:

Cantumkan semua alasan Anda ingin menghentikan kebiasaan itu. Simpan di ponsel Anda. Cetak di kartu indeks dan simpan di tempat Anda biasa meletakkan rokok - di dompet Anda, di laci meja Anda, di meja nakas Anda.

Perhatikan kapan Anda merokok, di mana, dan dengan siapa. Kemudian buatlah rencana untuk apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya. Apakah Anda biasanya merokok dengan secangkir kopi di pagi hari? Apakah Anda mengambil "istirahat merokok" di siang hari dengan rekan kerja? Pikirkan alternatif yang akan membuat pikiran dan tubuh Anda sibuk.

Pilih hari berhenti yang baik. Jangan memilih hari di tengah bulan terberat Anda di tempat kerja, atau tepat sebelum final, atau saat orang yang Anda cintai sakit parah.

Setelah Anda Berhenti

Jadi, Anda telah membuat persiapan, Anda telah membuang bungkusan Anda, dan Anda telah mengisap rokok terakhir Anda. Sekarang saatnya untuk bertindak seperti mantan perokok. Apa selanjutnya?

Pertama, Anda perlu belajar untuk menunda keinginan. Anda akan segera merasakannya. Sampai keinginan itu memudar:

  • Ambil 10 napas dalam-dalam, berjalan ke wastafel, tuangkan segelas air es, dan minum perlahan.
  • Membuat camilan sehat. Sesuatu yang membuat nafas dan gigi Anda terasa segar sangat bagus, seperti wortel atau buah jeruk. Atau mengisap peppermint.
  • Simpan buku tentang topik yang ingin Anda pelajari. Ketika Anda merasa ingin merokok, bacalah beberapa halaman sambil membuat catatan atau menyorot bagian-bagian. Pikiran dan tanganmu akan sibuk.
  • Buat daftar alasan Anda tidak lagi merokok dan baca sendiri. Keras jika Anda harus.
  • Telepon atau SMS teman atau anggota keluarga yang mendukung upaya Anda untuk berhenti merokok. Anda tidak perlu berbicara dengan mereka tentang merokok atau berhenti. Cukup pegang telepon di tangan Anda alih-alih sebatang rokok, dan bicarakan tentang olahraga, cuaca, atau rencana akhir pekan Anda sampai keinginan itu berlalu.
  • Unduh aplikasi berhenti merokok yang membantu Anda menunda keinginan merokok. Coba Quit It Lite, yang melacak berapa lama Anda telah bebas rokok dan menunjukkan uang yang telah Anda hemat. Lain kali Anda ingin rokok, lihat kekayaan Anda.

Hindari Godaan

Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi yang akan meningkatkan tekanan untuk merokok. Misalnya:

Selama beberapa minggu, jangan pergi keluar dengan teman yang merokok. Anda masih bisa berteman dengan mereka. Tetapi beri tahu mereka bahwa Anda sedang beristirahat saat Anda berada di awal, hari-hari sulit untuk berhenti dan akan kembali ketika Anda merasa lebih kuat.

Ubah kebiasaan Anda. Jika duduk di luar kedai kopi favorit Anda dengan kopi pagi dan sebatang rokok adalah rutinitas lama Anda, Anda mungkin merasa hampir mustahil untuk tidak menyalakannya di sana. Sebaliknya, minum teh atau jus atau masuk ke dalam, di mana merokok tidak diperbolehkan.

Banyak orang mengasosiasikan alkohol dengan merokok, jadi Anda mungkin ingin menjauh dari happy hour selama beberapa minggu.

Hadiah Diri Anda

Beri diri Anda hadiah kecil untuk setiap hari Anda berhasil melewati 2 minggu pertama, dan yang lebih besar di akhir minggu 1 dan minggu 2.

Hadiah kecil mungkin termasuk:

  • Majalah baru
  • Selusin bola golf
  • Anting baru
  • Lipstik atau cat kuku baru

Hadiah lebih besar:

  • Makan malam yang menyenangkan
  • Tiket ke acara olahraga atau konser
  • Malam di bioskop atau teater
  • Pijat atau facial
  • Liburan akhir pekan

Saat Anda Stres

Banyak orang merokok ketika mereka merasa cemas, stres, atau depresi. Sekarang setelah Anda tidak merokok, bagaimana Anda menangani perasaan itu?

Jika merokok adalah apa yang Anda lakukan ketika Anda berada di bawah tekanan sebelumnya, Anda akan membutuhkan pilihan lain sekarang.

  • Kurangi diri Anda sendiri. Bahkan jika Anda sudah mencoba sebelumnya dan mulai merokok lagi, ingatlah bahwa itu mungkin. Kebanyakan orang harus mencoba beberapa kali sebelum mereka berhasil.
  • Selesaikan masalah jangka pendek terlebih dahulu. Jika Anda dapat menangani masalah yang mengganggu yang tidak terlalu besar, lakukan sebelum Anda berhenti. Perbaiki keran yang bocor itu. Bersihkan kekacauan yang mengganggu Anda. Singkirkan sebanyak mungkin masalah stres.
  • Fokuskan perhatian Anda. Beberapa minggu pertama berhenti merokok adalah yang paling sulit. Jangan mencoba untuk mengambil masalah besar lainnya. Anda dapat mengatasi masalah jangka panjang nanti, setelah Anda berhasil melewati beberapa minggu pertama.
  • Perhatikan tanda-tanda stres Anda. Semakin cepat Anda mengatasi stres, semakin baik - sehingga tidak membuat Anda bersemangat. Stres bisa membuat Anda marah, cemas, atau sedih. Anda mungkin mengalami sakit kepala atau sakit perut, atau mengidam makanan yang tidak baik untuk Anda.
  • Lakukan hal-hal yang Anda sukai. Ini mungkin hanya untuk membantu Anda rileks. Dengarkan musik favorit Anda. Tonton komedi. Bawa anjing Anda keluar untuk berlari. Terhubung dengan teman atau keluarga. Keluar di alam.
  • Bergerak. Aktif adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres. Anda akan mendapatkan dorongan bahan kimia otak yang membantu Anda merasa baik. Hampir semua jenis olahraga membantu, dan Anda pasti ingin melakukannya secara teratur. Itu bisa menjadi bagian dari kehidupan baru Anda sebagai bukan perokok.
  • Latihan relaksasi. Yoga, latihan pernapasan dalam, dan meditasi hanyalah beberapa cara untuk membantu Anda fokus di sini dan saat ini. Ini adalah keterampilan yang berguna ketika Anda harus mengatasi keinginan untuk merokok. Tidak ada satu teknik yang cocok untuk semua orang, jadi cobalah beberapa teknik untuk melihat apa yang Anda suka.
  • Tuliskan. Temukan tempat yang tenang dan luangkan waktu 15 menit untuk menulis tentang apa yang mengganggu Anda. Jangan membaca ulang atau merevisi. Tulis saja. Setelah itu, hapus atau sobek apa yang telah Anda tulis dan buang. Tindakan menulis mungkin memberi Anda perspektif baru.
  • Telepon teman. Buat daftar orang-orang yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan dan percakapan yang bersahabat. Beralih ke mereka ketika Anda merasa itu tidak berjalan dengan baik. Dukungan sosial benar-benar membuat perbedaan.
  • Mengharapkan saat-saat sulit. Beberapa hari pertama berhenti merokok bisa sangat sulit. Hampir semua mantan perokok memiliki saat-saat ketika mereka ragu bahwa mereka bisa melakukannya. Ingatkan diri Anda sesering mungkin: Putusnya nikotin semakin lemah setiap hari karena Anda tidak merokok. Setiap kali Anda menolak untuk menyalakan lampu, Anda selangkah lebih dekat ke kehidupan bebas rokok.

Bahkan ketika Anda melewati beberapa minggu pertama yang paling sulit, berharap untuk mencapai beberapa tambalan kasar. Akan ada saat-saat ketika Anda benar-benar ingin bersinar. Tapi kamu bisa melewatinya. Tetap dengan itu, dan Anda akan menjadi mantan perokok sebelum Anda menyadarinya.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Terapi Testosteron: Apakah Aman?
Baca lebih lajut

Terapi Testosteron: Apakah Aman?

Selama 10 tahun terakhir, jumlah pria berusia 40 tahun ke atas yang menggunakan terapi penggantian testosteron (TRT) telah meningkat tiga kali lipat. Dengan kenaikan itu, muncul perdebatan tentang keamanan TRT, terutama untuk pria dengan penyakit jantung.

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard
Baca lebih lajut

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard

1. Film baru Anda, In the Heart of the Sea, dibuka pada bulan Desember. Apa yang membuat Anda tertarik dengan kisah nyata ini? Saya selalu terpesona dengan petualangan berlayar. Tapi kisah bertahan hidup yang kuat dan emosional ini juga merupakan kisah awal bagi Moby Dick.

Q&A Dengan Kru Terry
Baca lebih lajut

Q&A Dengan Kru Terry

Q: Bagaimana latar belakang Anda di NFL membantu Anda dalam karir akting Anda, terakhir di Fox's Brooklyn Nine-Nine ? "Ini sangat membantu saya setiap hari, terutama karena ketika Anda berolahraga, Anda tanpa henti memeriksa diri sendiri.