2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Pada suatu waktu, semua orang merasakan kemarahan yang meluap-luap. Tidak ada yang salah dengan itu. Marah adalah hal yang biasa. Ini adalah respons normal ketika Anda merasakan ancaman atau penghinaan sosial atau profesional.
Jadi, ketika pria baru di tempat kerja dipromosikan dan Anda tidak, atau ketika pasangan Anda "menekan tombol Anda, " tidak apa-apa untuk merasa panas di bawah kerah.
Beberapa orang mengalami kesulitan mematikan atau menanganinya dengan cara yang benar. Kemarahan yang kronis dan terus-menerus dapat merusak hubungan, pekerjaan, kehidupan sosial, reputasi Anda - bahkan kesehatan Anda.
“Kemarahan itu sendiri tidak baik atau buruk,” jelas Mitch Abrams, PhD, pakar manajemen kemarahan dan profesor psikiatri di Robert Wood Johnson Medical School di Rutgers University.
Kemarahan rendah hingga sedang bahkan bisa bermanfaat, mendorong Anda untuk memperbaiki kesalahan dan membuat perbaikan.
Tapi itu juga membuat pertahanan alami tubuh Anda menjadi overdrive. Saat Anda merasakan ancaman, sistem saraf Anda melepaskan bahan kimia kuat yang mempersiapkan Anda untuk melawan, berlari, dan tetap hidup. Detak jantung dan pernapasan Anda menjadi lebih cepat. Tekanan darah naik, otot tegang, dan berkeringat.
Masalahnya adalah, orang yang marah secara kronis menghabiskan terlalu banyak waktu dalam keadaan yang berlebihan ini. Seiring waktu, itu membuat tubuh Anda kelelahan, membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, dan masalah lainnya.
Respons kemarahan yang cepat juga memperkuat otak Anda. Di satu sisi, ini membantu Anda dengan cepat mengetahui potensi ancaman. Di sisi lain, itu dapat mendorong Anda untuk membuat keputusan yang terburu-buru di saat yang panas. Tidak mengherankan jika kemarahan dikaitkan dengan kecelakaan dan aktivitas berisiko seperti merokok, berjudi, minum, dan makan berlebihan. Kemarahan juga berperan dalam depresi. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa menahannya di dalam mungkin sama tidak sehatnya dengan meledakkannya.
Setidaknya, kemarahan yang tidak terkendali dapat menahan orang yang paling Anda butuhkan. Lebih buruk lagi, itu bisa berubah menjadi agresi atau kekerasan.
“Tidak seorang pun pernah mendapat masalah karena merasa marah,” Abrams menekankan. “Tetapi orang terkadang mendapat masalah karena apa yang mereka lakukan ketika mereka merasa marah.”
Tanda Peringatan Masalah Kemarahan
Bagaimana Anda bisa menemukan masalah kemarahan?
“Ketika itu terjadi terlalu sering, ketika intensitasnya terlalu kuat, atau ketika berlangsung terlalu lama,” kata Howard Kassinove, PhD, direktur Institut Studi dan Perawatan Kemarahan dan Agresi Universitas Hofstra. Dia juga ikut menulis “Manajemen Kemarahan untuk Semua Orang: Tujuh Cara Terbukti untuk Mengendalikan Kemarahan dan Menjalani Hidup yang Lebih Bahagia.”
Kassinove melihat tingkat kemarahan: jengkel, marah, dan marah. Terkadang merasa kesal atau bahkan marah bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan.
“Kebanyakan orang melaporkan bahwa mereka marah sekali atau dua kali seminggu,” kata Kassinove, “tetapi orang-orang yang menilai tinggi sifat marahnya menjadi marah sekali sehari. Menahan amarah terlalu lama adalah tanda lain dari masalah. Kami melihat pasien yang masih marah pada orang yang meninggal bertahun-tahun yang lalu.”
Melihat diri sendiri dapat membantu. “Orang mungkin bertanya pada diri sendiri, 'Apakah saya sendirian? Apakah saya kehilangan pekerjaan, kehilangan teman, kehilangan keluarga karena kemarahan saya?'” kata Abrams.
Namun, dalam kebanyakan kasus, orang biasanya buta terhadap masalah mereka sendiri, katanya. Penolakan juga biasa terjadi. Biasanya, orang lain yang membujuk mereka untuk mencari bantuan.
“Banyak orang akan mengatakan hal-hal seperti: 'Tidak ada yang salah dengan saya. Orang lain atau sesuatu yang lain membuat saya marah.'”
Kassinove setuju. “Langkah pertama adalah memahami bahwa kemarahan disebabkan oleh bagaimana Anda menafsirkan suatu peristiwa. Tidak ada yang bisa memaksa Anda untuk marah, " katanya. "Begitu Anda menyadarinya, Anda bertanggung jawab atas kemarahan Anda sendiri."
Tips Menjinakkan Amarah
Kassinove menyarankan kiat-kiat ini untuk menyesuaikan pemikiran Anda dan memulai awal yang baik:
Daripada menyebut situasi "mengerikan atau mengerikan", katakan pada diri sendiri, "Ini tidak menyenangkan."
Hindari kata-kata ekstrem yang menjengkelkan seperti, "Saya tidak tahan." Sebaliknya, cobalah yang lebih realistis, “Saya benar-benar tidak menyukainya.”
Jauhi pemikiran bahwa seseorang "seharusnya" atau "seharusnya" bertindak berbeda. “Saya berharap dia akan bertindak berbeda” adalah pilihan yang lebih baik
Cobalah untuk tidak menggunakan berlebihan seperti "selalu" atau "tidak pernah" untuk menggambarkan seberapa sering sesuatu yang menjengkelkan terjadi. Dan nilailah perilakunya - bukan orangnya. (“Pengemudi itu brengsek.”)
Tips lain untuk menangani kemarahan:
Saat Anda merasa marah, perlambat pernapasan Anda dan rilekskan otot-otot Anda. Itu bisa menghentikan reaksi "lawan atau lari" tubuh Anda yang memperburuk kemarahan, kata Abrams
Bayangkan sebuah pantai atau pemandangan damai lainnya. Bernapaslah masuk dan keluar dengan air pasang, bayangkan stres Anda hilang. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik dan cepat teknik relaksasi ini akan berhasil dalam situasi yang tidak terduga
Tenangkan diri Anda dengan musik lembut. Suara instrumental dan alam tanpa kata-kata tampaknya bekerja paling baik
Ketahui apa yang membuatmu marah, dan rencanakan reaksimu. “Semakin dini Anda campur tangan dalam proses kemarahan, semakin baik. Kuncinya adalah menenangkan diri sebelum meledak,” kata Abrams
Akhirnya, terimalah bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya mencegahnya. “Tidak pernah merasa marah bukanlah tujuannya,” kata Abrams. “Mempelajari keterampilan mengendalikan amarah adalah.”
Jangan menunggu untuk mendapatkan bantuan dari spesialis atau program manajemen kemarahan. Mintalah rujukan kepada staf di rumah sakit, universitas, atau organisasi profesional.
Direkomendasikan:
Mengapa Mata Saya Sangat Kering? 6 Penyebab Mata Kering & Cara Mengobatinya
Bahkan saat kamu bahagia, matamu penuh air mata. Mereka memberikan kelembapan dan pelumasan untuk membantu Anda melihat dan menjaga mata mata Anda tetap nyaman. Apa yang ada dalam air mata? Mereka adalah campuran dari: Air, untuk kelembapan Oli, untuk pelumasan lendir, agar merata Antibodi dan protein khusus yang mencegah infeksi Bahannya berasal dari kelenjar khusus di sekitar mata Anda.
Apakah Kondisi Medis Saya (atau Obat) Membuat Saya Marah?
Kemarahan adalah emosi yang alami dan sehat. Tetapi ledakan yang sering dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Anda mungkin memiliki beberapa emosi yang perlu Anda pilah, atau mungkin ada alasan medis. Sejumlah kondisi dan beberapa perawatan medis menimbulkan efek samping.
Mengapa Anak Saya Sangat Lelah?
Apakah si tukang tidur kecil Anda lelah sepanjang waktu? Sekitar 25% anak-anak dan remaja tidak tidur nyenyak. Ini mungkin disebabkan oleh kebiasaan tidur atau rutinitas tidur anak Anda. Mereka mungkin memiliki kondisi medis yang dapat didiagnosis dan ditangani oleh dokter anak Anda untuk membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari.
Mengapa Saya Sangat Gas?
Kita semua, apakah kita mengakuinya atau tidak, memiliki cerita tentang yang lolos: Mungkin Anda sedang kencan pertama dan makan sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda. Atau Anda berada di bioskop yang sepi, atau mengira Anda sendirian, tetapi ternyata tidak.
Mengapa Anak Saya Sangat Hiper? ADHD, Gula, Aditif Makanan, dan Lainnya
Anak Anda adalah kumpulan energi karena sejumlah alasan, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menenangkan keadaan. Apakah Normal untuk Usia Mereka? Jika anak Anda hiper, bisa jadi karena mereka masih kecil. Itu normal untuk anak-anak dari segala usia untuk memiliki banyak energi.