2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Apa Itu Stres?
Stres adalah reaksi tubuh Anda terhadap tekanan dari situasi atau peristiwa tertentu. Itu bisa berupa reaksi fisik, mental, atau emosional.
Kita semua menghadapi stres di beberapa titik dalam hidup kita. Mungkin itu pekerjaan Anda, penyakit keluarga, atau masalah uang. Ini adalah pemicu umum. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, sekitar setengah dari semua orang Amerika mengatakan bahwa mereka menghadapi stres sedang.
Tidak semua stres itu buruk. Itu bisa membuat Anda lebih sadar akan hal-hal di sekitar Anda dan membuat Anda lebih fokus. Dalam beberapa kasus, stres dapat memberi Anda kekuatan dan membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal.
Gejala Stres
Stres akut
Terkadang Anda bisa merasa stres untuk waktu yang singkat. Biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Seperti ketika Anda harus menyerahkan sebuah proyek, atau Anda harus berbicara di depan sekelompok orang. Mungkin kamu merasakan “kupu-kupu” di perutmu dan telapak tanganmu berkeringat.
Jenis stresor positif ini berumur pendek, dan cara tubuh Anda membantu Anda melewati situasi yang sulit.
Stres kronis
Jika Anda membiarkan stres berlangsung terlalu lama, itu dapat memiliki efek merusak pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda, terutama jika itu menjadi kronis. Tanda-tanda stres kronis perlu diwaspadai agar Anda bisa mengatasinya.
Efek fisik dari stres kronis meliputi:
- sakit kepala
- Sulit tidur, atau tidur terlalu banyak
- Sakit atau ketegangan otot
- Masalah pencernaan
- Perubahan gairah seks
- Tekanan darah tinggi
Efek emosional dari stres kronis meliputi:
- Merasa tidak bisa menyelesaikan sesuatu
- Moodiness
- Kecemasan
- Kegelisahan
- Kurang motivasi
- Iritabilitas
- Sedih atau depresi
Terkadang Anda mungkin merasa terlalu banyak stres untuk ditangani. Jika Anda merasa tidak dapat mengelolanya, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari spesialis. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda untuk mengetahui apakah mereka dapat membantu Anda menentukan apakah yang Anda alami adalah stres atau gangguan kecemasan.
Mereka juga dapat merujuk Anda ke ahli kesehatan mental dan memberi Anda sumber daya dan alat tambahan.
Tanda stres yang berlebihan antara lain:
- Serangan panik
- Khawatir sepanjang waktu
- Merasa berada di bawah tekanan terus-menerus
- Minum atau narkoba untuk mengatasi stres
- makan berlebihan
- Merokok
- Depresi
- Penarikan diri dari keluarga dan teman
Penyebab Stres
Stres berbeda untuk setiap orang. Apa yang membuat Anda stres bahkan mungkin tidak mengganggu sahabat Anda dan sebaliknya. Namun banyak penyebab stres yang bisa berdampak negatif, antara lain:
- Dibully
- Bekerja terlalu keras
- Kehilangan pekerjaan
- Masalah pernikahan atau hubungan
- Baru-baru ini putus atau bercerai
- Kematian dalam keluarga
- Kesulitan di sekolah
- Masalah keluarga
- Jadwal sibuk
- Langkah terbaru
Namun, tubuh kita bereaksi sama terhadap stres. Itu karena responsnya adalah cara tubuh Anda menghadapi situasi yang sulit atau menuntut. Ini menyebabkan perubahan hormonal, pernapasan, kardiovaskular, dan sistem saraf. Misalnya, stres dapat membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, membuat Anda bernapas dengan cepat, berkeringat, dan tegang. Itu juga bisa memberimu ledakan energi.
Ini dikenal sebagai "respons lawan-atau-lari" tubuh. Reaksi kimia inilah yang mempersiapkan tubuh Anda untuk reaksi fisik karena dianggap sedang diserang. Jenis stres ini membantu nenek moyang manusia kita bertahan hidup di alam.
Diagnosis Stres
Jika Anda mengalami kesulitan mengelola stres atau reaksi Anda terhadap peristiwa tertentu lebih intens dan berlangsung lebih lama dari biasanya, ada baiknya untuk berbicara dengan spesialis yang dapat membantu.
Mereka mungkin akan menanyakan beberapa pertanyaan terkait hal berikut:
- Apakah peristiwa kehidupan traumatis terjadi dalam 3 bulan terakhir
- Apakah tingkat stres Anda lebih tinggi dari biasanya ketika Anda bereaksi terhadap situasi di rumah atau di tempat kerja
- Jika stres Anda mungkin terkait dengan duka
- Jika Anda memiliki gangguan mental yang mungkin terkait dengan stres Anda
Berdasarkan jawaban Anda atas pertanyaan ini dan bidang lain yang Anda bicarakan, spesialis dapat merekomendasikan beberapa hal yang dapat membantu.
Manajemen Stres
Stres tidak harus berdampak negatif jika Anda belajar mengatasinya. Beberapa hal yang dapat Anda coba meliputi:
- Kenali apa yang menyebabkan Anda stres - di rumah atau di tempat kerja - dan temukan cara untuk menghindari situasi tersebut.
- Cobalah untuk tidak mengambil terlalu banyak dan memprioritaskan tujuan Anda. Berhentilah sejenak dan jadilah lebih pemaaf ketika Anda tidak mendapatkan segalanya.
- Menjadi kritis terhadap diri sendiri dapat menambah stres Anda. Ganti pikiran negatif dengan yang positif. Katakan pada diri sendiri "Saya pikir saya bisa" daripada "Saya tahu saya tidak bisa."
- Buat jaringan teman dekat dan rekan kerja yang dapat Anda kunjungi saat stres mulai meningkat. Hobi atau alasan untuk menjadi sukarelawan bisa menjadi outlet yang bagus.
- Kurangi rokok dan minuman keras. Meskipun alkohol dan tembakau memiliki reputasi membantu Anda rileks, mereka sebenarnya dapat membuat Anda lebih cemas.
- Makan dengan baik. Diet seimbang dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan lebih mampu menangani stres. Cokelat hitam dan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan grapefruits, dapat menurunkan hormon stres.
- Cari "waktu saya" dan lakukan sedikit olahraga. Jalan kaki 15 hingga 20 menit tiga kali seminggu dapat mengakhiri hari Anda dan membantu Anda menghilangkan stres.
- Meditasi, pernapasan dalam, imajinasi terbimbing, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
- Tidurlah yang nyenyak. Anda mungkin perlu mengurangi kafein di siang hari dan layar di malam hari. Dan daftar tugas dapat disiapkan keesokan harinya dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Jika langkah-langkah ini tidak membantu Anda mengelola stres, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemui spesialis.
Jika stres Anda mencapai titik di mana Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, pergilah ke ruang gawat darurat terdekat atau hubungi 911. Anda juga dapat menghubungi salah satu saluran bantuan pencegahan bunuh diri gratis, termasuk National Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri di 800-273-8255. Anda tidak perlu memberikan nama Anda.
Direkomendasikan:
Gumpalan Darah - Bagaimana Terjadi dan Penyebab Umum
Darah memiliki pekerjaan yang tampaknya mustahil: Itu harus mengalir terus menerus dan lancar ke seluruh tubuh Anda seumur hidup, tetapi dengan cepat dimatikan untuk mencegah tumpahan ketika Anda terluka atau terluka. Gumpalan darah itu sehat dan menyelamatkan nyawa saat berhenti berdarah.
Mengendalikan Stres: Penyebab Stres, Mengurangi Stres, dan Lainnya
Stres. Kita semua hidup dengannya setiap hari. Tapi bagaimana Anda bereaksi terhadap stres sehari-hari? Bagi sebagian orang, tekanan hidup menyebabkan mereka menjadi mudah tersinggung, pemarah, atau tidak dapat berkonsentrasi pada tugas. Yang lain telah mengganggu tidur (kesulitan tidur atau bangun pagi-pagi dengan pikiran yang terburu-buru).
Kecemasan, Stres: Penyebab Umum Mual, Muntah, dan Sakit Perut
“Bu, saya sakit perut.” Di manakah masa kecil tanpa pengulangan yang samar-samar ini? Sebagai orang dewasa kita mungkin tidak menggunakan kata-kata celaka yang sama, tetapi siapa yang tidak pernah mengalami perut gugup, perut kupu-kupu, atau kasus kecemasan yang mengirim kita ke kamar mandi, mual, berkeringat, dan hampir muntah?
Apa Penyebab Masalah Sinus? Penyebab dan Masalah Umum
Apa yang membuat sinus yang baik menjadi buruk? Masalahnya bukan pada sinus itu sendiri. Itu hanya ruang udara kosong di dalam tulang di antara mata Anda, di belakang tulang pipi Anda, dan di dahi. Mereka membuat lendir, yang menjaga bagian dalam hidung tetap lembab.
Penyebab Mata Kering: Penyebab Mata Kering dan Jenis Umum
Ada dua alasan utama mata kering. Entah mata Anda tidak cukup mengeluarkan air mata, atau air mata Anda tidak cukup lama bertahan untuk menjaga mata Anda tetap lembab. Anda dapat memiliki satu jenis mata kering. Anda juga dapat memiliki keduanya secara bersamaan.