2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Bahkan ketika Anda berolahraga ekstra keras untuk perut "six-pack", Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Itu karena sulit untuk menghilangkan lemak perut, terutama jika Anda tidak berolahraga dengan benar.
Pastikan Anda mengikuti 7 tugas pelatihan ini.
1. Melampaui Crunch dan Sit-Up
Ada alasan bagus mengapa latihan ini cocok untuk latihan perut - mereka berhasil!
Tapi otot Anda cepat beradaptasi dengan latihan tertentu. Jika ini terjadi, mereka mungkin berhenti merespons sama sekali.
Mengubah latihan Anda setiap 4-6 minggu akan memastikan hasilnya terus datang.
Penting juga untuk melakukan berbagai gerakan untuk sepenuhnya menargetkan semua otot perut, bukan hanya "six-pack" - alias rektus abdominis. Otot lain termasuk obliques eksternal dan internal, yang terletak di sisi bagasi. Cobalah jembatan samping, papan, hip-up, sepeda, dan Pilates untuk variasi. Anda juga dapat menggabungkan perangkat stabilitas, dan melakukan crunch pada bola Swiss untuk gerakan lanjutan.
2. Istirahatkan Perut Anda
Dalam hal melatih perut Anda, semakin banyak Anda melakukannya tidak berarti semakin banyak hasil yang akan Anda dapatkan. Faktanya, melakukan terlalu banyak sebenarnya dapat meningkatkan risiko cedera pada punggung bagian bawah.
Jika Anda melatih bagian tengah tubuh setiap hari, Anda mungkin melakukannya secara berlebihan. Seperti semua otot lain di tubuh Anda, perut Anda perlu istirahat untuk sepenuhnya pulih dan pulih dari latihan yang berat. Latihan perut yang baik hanya boleh dilakukan pada 2 sampai 3 hari berturut-turut per minggu.
3. Sertakan Kardio
Kesalahan terbesar yang dilakukan pria saat mencoba menghilangkan lemak perut? Menghindari latihan kardiovaskular. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak dapat menguranginya. Anda harus membakar kalori yang tersimpan.
Jika lapisan lemak menutupi perut Anda, tidak ada latihan khusus perut yang akan menunjukkan hasil tanpa bantuan latihan kardio.
Berusahalah setidaknya 30 menit 5 hari seminggu. Tetapi cara yang lebih baik untuk membakar lemak perut adalah dengan olahraga berat seperti jogging atau kelas bersepeda dalam ruangan. Dan ini juga merupakan penghemat waktu yang hebat, memberi Anda manfaat yang sama hanya dalam 25 menit 3 hari seminggu.
Untuk memangkas lapisan lemak di atas perut Anda lebih cepat, lakukan interval intensitas tinggi.
4. Latihan Latihan Perlawanan
Ingatlah untuk melatih kelompok otot Anda yang lain, yang sama pentingnya untuk memperkuat perut Anda.
Bagian tengah tubuh Anda mencakup bagian-bagian otot dari bagian lain tubuh Anda. Tendon dari kelompok otot lain (seperti latissimus dorsi dan trapezius di punggung dan paha belakang di kaki) meluas ke dalam dan melintasi area batang tubuh. Rektus abdominis adalah satu otot panjang daripada enam otot individu. Apa yang membuatnya tampak “six-pack” adalah tendon yang memanjang dari kelompok otot lain dan terjalin di area ini.
Otot-otot di sekitar pinggang membantu menstabilkan tubuh Anda. Setiap kali Anda berolahraga dengan beban, perut Anda harus aktif untuk menstabilkan tubuh.
Latihan ketahanan tubuh total akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan khusus perut. Latihan beban dapat membakar sekitar 6 hingga 10 kalori untuk setiap menit Anda berolahraga, membantu membakar lemak yang tersimpan di sekitar pinggang Anda. Kelompok otot alternatif dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya (misalnya, melakukan dumbbell bench press diikuti dengan dumbbell squats) untuk membakar kalori secara maksimal.
5. Makan dengan Benar
Sangat sulit untuk membakar jumlah kalori yang Anda dapatkan dari tiga burger keju dan kentang goreng (lebih dari 1.000). Olahraga akan sangat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan; tetapi jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, Anda harus berjuang keras jika tidak mengonsumsi jenis makanan yang tepat.
Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori. Jadi, jika Anda ingin kehilangan 1 pon lemak per minggu, maka Anda harus membakar atau menghilangkan 500 kalori setiap hari.
Misalnya, jika Anda mengganti sebotol soda biasa 20 ons dengan air (menghemat 250 kalori) dan berjalan 2 hingga 3 mil (membakar sekitar 250 kalori) setiap hari, maka Anda bisa kehilangan 1 pon lemak per minggu.
Untuk saran tentang makan sehat, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli diet terdaftar. Pelatih pribadi bersertifikat juga dapat membantu.
6. Buat Rutinitas Seimbang
Perlu diingat juga, bahwa mengandalkan diet saja merupakan resep untuk hasil yang mengecewakan. Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan hanya dengan mengubah apa yang Anda makan, sebagian besar dari apa yang Anda hilangkan mungkin adalah otot tanpa lemak dan bukan lemak.
Tetapi ketika Anda menggabungkan olahraga dengan diet sehat, Anda membakar kalori tambahan yang disimpan, memastikan bahwa berat badan yang Anda turunkan terutama berasal dari lemak. Selain itu, otot tanpa lemak yang berharga akan ditingkatkan.
7. Cari Bantuan
Jika Anda merasa telah mencoba segalanya tetapi masih belum melihat hasil yang diinginkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan saran dari pelatih pribadi bersertifikat yang ahli dalam membantu orang mencapai tujuan kebugaran mereka.
Pilih pelatih yang memiliki gelar dalam ilmu olahraga atau kinesiologi dan disertifikasi oleh organisasi yang disegani seperti American Council on Exercise (ACE) atau National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Seorang pelatih juga dapat membantu Anda mencegah cedera dan mengidentifikasi masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki yang dapat menghalangi kesuksesan Anda. Dan jika Anda baru berolahraga dan berusia di atas 45 tahun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum melompat ke perut terlebih dahulu.
Direkomendasikan:
Kesalahan Mengasuh Balita: Pelatihan Potty, Makanan, Saudara, dan Lainnya
Balita - penuh energi dan ingin menguji batas Anda serta kaki mereka - dapat menjadi tantangan khusus bagi orang tua. Namun meskipun anak-anak tidak membawa buku panduan pemilik, petualangan ini bisa lebih menyenangkan jika Anda mengetahui beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang tua dan cara menghindarinya.
Kesalahan Perawatan Jerawat Teratas: Memencet Jerawat, Produk Berlebihan, dan Lainnya
Jerawat bukan hanya untuk remaja. Anda masih bisa mendapatkan jerawat hingga usia 30-an, 40-an, dan seterusnya. Faktanya, 15% wanita dewasa memiliki jerawat. Sama seperti saat masih muda, penyebabnya antara lain hormon, stres, dan pori-pori tersumbat oleh minyak, sel kulit, dan bakteri.
Pelatihan Oklusi: Manfaat Pelatihan Pembatasan Aliran Darah
Pelatihan oklusi juga disebut sebagai pelatihan pembatasan aliran darah (BFR). Jenis pelatihan pembatasan ini baik untuk orang dengan cedera atau keterbatasan fisik untuk membantu membangun otot. Tujuan pelatihan oklusi adalah untuk membangun kekuatan.
Kesehatan Pria: 6 Risiko Kesehatan Teratas untuk Pria
Lebih banyak anak laki-laki daripada anak perempuan yang lahir setiap tahun di A.S. Tetapi setiap petunjuk dalam kesehatan pria dimulai dengan menghilang dengan popok kotor pertama. Sejak bayi hingga usia tua, wanita lebih sehat daripada pria.
6 Kesalahan Pria dalam Pernikahan
Pria, kami tidak bermaksud mengomel, tetapi Anda mungkin membuat kesalahan yang berisiko merusak pernikahan Anda. Sebenarnya, jika Anda adalah pria biasa, kemungkinan besar Anda akan membuat beberapa dan sering membuatnya. Tidak percaya kami?