Kesalahan Pelatihan Ab 7 Teratas Pria

Daftar Isi:

Kesalahan Pelatihan Ab 7 Teratas Pria
Kesalahan Pelatihan Ab 7 Teratas Pria
Anonim

Bahkan ketika Anda berolahraga ekstra keras untuk perut "six-pack", Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Itu karena sulit untuk menghilangkan lemak perut, terutama jika Anda tidak berolahraga dengan benar.

Pastikan Anda mengikuti 7 tugas pelatihan ini.

1. Melampaui Crunch dan Sit-Up

Ada alasan bagus mengapa latihan ini cocok untuk latihan perut - mereka berhasil!

Tapi otot Anda cepat beradaptasi dengan latihan tertentu. Jika ini terjadi, mereka mungkin berhenti merespons sama sekali.

Mengubah latihan Anda setiap 4-6 minggu akan memastikan hasilnya terus datang.

Penting juga untuk melakukan berbagai gerakan untuk sepenuhnya menargetkan semua otot perut, bukan hanya "six-pack" - alias rektus abdominis. Otot lain termasuk obliques eksternal dan internal, yang terletak di sisi bagasi. Cobalah jembatan samping, papan, hip-up, sepeda, dan Pilates untuk variasi. Anda juga dapat menggabungkan perangkat stabilitas, dan melakukan crunch pada bola Swiss untuk gerakan lanjutan.

2. Istirahatkan Perut Anda

Dalam hal melatih perut Anda, semakin banyak Anda melakukannya tidak berarti semakin banyak hasil yang akan Anda dapatkan. Faktanya, melakukan terlalu banyak sebenarnya dapat meningkatkan risiko cedera pada punggung bagian bawah.

Jika Anda melatih bagian tengah tubuh setiap hari, Anda mungkin melakukannya secara berlebihan. Seperti semua otot lain di tubuh Anda, perut Anda perlu istirahat untuk sepenuhnya pulih dan pulih dari latihan yang berat. Latihan perut yang baik hanya boleh dilakukan pada 2 sampai 3 hari berturut-turut per minggu.

3. Sertakan Kardio

Kesalahan terbesar yang dilakukan pria saat mencoba menghilangkan lemak perut? Menghindari latihan kardiovaskular. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak dapat menguranginya. Anda harus membakar kalori yang tersimpan.

Jika lapisan lemak menutupi perut Anda, tidak ada latihan khusus perut yang akan menunjukkan hasil tanpa bantuan latihan kardio.

Berusahalah setidaknya 30 menit 5 hari seminggu. Tetapi cara yang lebih baik untuk membakar lemak perut adalah dengan olahraga berat seperti jogging atau kelas bersepeda dalam ruangan. Dan ini juga merupakan penghemat waktu yang hebat, memberi Anda manfaat yang sama hanya dalam 25 menit 3 hari seminggu.

Untuk memangkas lapisan lemak di atas perut Anda lebih cepat, lakukan interval intensitas tinggi.

4. Latihan Latihan Perlawanan

Ingatlah untuk melatih kelompok otot Anda yang lain, yang sama pentingnya untuk memperkuat perut Anda.

Bagian tengah tubuh Anda mencakup bagian-bagian otot dari bagian lain tubuh Anda. Tendon dari kelompok otot lain (seperti latissimus dorsi dan trapezius di punggung dan paha belakang di kaki) meluas ke dalam dan melintasi area batang tubuh. Rektus abdominis adalah satu otot panjang daripada enam otot individu. Apa yang membuatnya tampak “six-pack” adalah tendon yang memanjang dari kelompok otot lain dan terjalin di area ini.

Otot-otot di sekitar pinggang membantu menstabilkan tubuh Anda. Setiap kali Anda berolahraga dengan beban, perut Anda harus aktif untuk menstabilkan tubuh.

Latihan ketahanan tubuh total akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan khusus perut. Latihan beban dapat membakar sekitar 6 hingga 10 kalori untuk setiap menit Anda berolahraga, membantu membakar lemak yang tersimpan di sekitar pinggang Anda. Kelompok otot alternatif dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya (misalnya, melakukan dumbbell bench press diikuti dengan dumbbell squats) untuk membakar kalori secara maksimal.

5. Makan dengan Benar

Sangat sulit untuk membakar jumlah kalori yang Anda dapatkan dari tiga burger keju dan kentang goreng (lebih dari 1.000). Olahraga akan sangat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan; tetapi jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, Anda harus berjuang keras jika tidak mengonsumsi jenis makanan yang tepat.

Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori. Jadi, jika Anda ingin kehilangan 1 pon lemak per minggu, maka Anda harus membakar atau menghilangkan 500 kalori setiap hari.

Misalnya, jika Anda mengganti sebotol soda biasa 20 ons dengan air (menghemat 250 kalori) dan berjalan 2 hingga 3 mil (membakar sekitar 250 kalori) setiap hari, maka Anda bisa kehilangan 1 pon lemak per minggu.

Untuk saran tentang makan sehat, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli diet terdaftar. Pelatih pribadi bersertifikat juga dapat membantu.

6. Buat Rutinitas Seimbang

Perlu diingat juga, bahwa mengandalkan diet saja merupakan resep untuk hasil yang mengecewakan. Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan hanya dengan mengubah apa yang Anda makan, sebagian besar dari apa yang Anda hilangkan mungkin adalah otot tanpa lemak dan bukan lemak.

Tetapi ketika Anda menggabungkan olahraga dengan diet sehat, Anda membakar kalori tambahan yang disimpan, memastikan bahwa berat badan yang Anda turunkan terutama berasal dari lemak. Selain itu, otot tanpa lemak yang berharga akan ditingkatkan.

7. Cari Bantuan

Jika Anda merasa telah mencoba segalanya tetapi masih belum melihat hasil yang diinginkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan saran dari pelatih pribadi bersertifikat yang ahli dalam membantu orang mencapai tujuan kebugaran mereka.

Pilih pelatih yang memiliki gelar dalam ilmu olahraga atau kinesiologi dan disertifikasi oleh organisasi yang disegani seperti American Council on Exercise (ACE) atau National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Seorang pelatih juga dapat membantu Anda mencegah cedera dan mengidentifikasi masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki yang dapat menghalangi kesuksesan Anda. Dan jika Anda baru berolahraga dan berusia di atas 45 tahun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum melompat ke perut terlebih dahulu.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Terapi Testosteron: Apakah Aman?
Baca lebih lajut

Terapi Testosteron: Apakah Aman?

Selama 10 tahun terakhir, jumlah pria berusia 40 tahun ke atas yang menggunakan terapi penggantian testosteron (TRT) telah meningkat tiga kali lipat. Dengan kenaikan itu, muncul perdebatan tentang keamanan TRT, terutama untuk pria dengan penyakit jantung.

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard
Baca lebih lajut

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard

1. Film baru Anda, In the Heart of the Sea, dibuka pada bulan Desember. Apa yang membuat Anda tertarik dengan kisah nyata ini? Saya selalu terpesona dengan petualangan berlayar. Tapi kisah bertahan hidup yang kuat dan emosional ini juga merupakan kisah awal bagi Moby Dick.

Q&A Dengan Kru Terry
Baca lebih lajut

Q&A Dengan Kru Terry

Q: Bagaimana latar belakang Anda di NFL membantu Anda dalam karir akting Anda, terakhir di Fox's Brooklyn Nine-Nine ? "Ini sangat membantu saya setiap hari, terutama karena ketika Anda berolahraga, Anda tanpa henti memeriksa diri sendiri.