2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Pernah keluar zona dan melupakan semua cara sehat yang ingin Anda makan? Atau melewatkan gym setelah Anda bersumpah untuk meningkatkan aktivitas? Jangan menyalahkan diri sendiri karena kurangnya kemauan atau tekad. Anda mungkin hanya perlu pengingat untuk melakukan kebiasaan Anda - dan seberapa besar Anda menginginkan perubahan yang akan mereka bawa.
Jadikan Tak Terlupakan
Kata "pemicu" sering kali menggambarkan sesuatu yang berawal dari perilaku yang tidak sehat. Teman latihan Anda mengubah waktu gym Anda memicu Anda untuk melewatkannya. Khawatir tentang orang tua yang sakit membuat Anda makan berlebihan.
Tapi pemicu juga bisa menjadi petunjuk untuk melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan.
Anda dapat mengatur segala jenis pemicu: alarm, catatan, pesan teks. Pemicu yang baik adalah pemicu yang Anda berdua perhatikan dan hubungkan dengan apa yang ingin Anda lakukan. Anda juga ingin mengatur waktu agar bertepatan dengan tindakan yang ingin Anda ambil.
Berikut adalah beberapa contoh untuk membuat Anda berpikir. Jangan ragu untuk mencoba ini, tetapi Anda akan mendapatkan kesuksesan paling besar jika Anda memilih sesuatu yang pribadi untuk Anda.
Kebiasaan: Jalan-jalan setiap pagi.
Pemicu: Letakkan sepatu kets Anda di samping tempat tidur pada malam sebelumnya. Melihat sepatu terlebih dahulu akan memberi isyarat kepada Anda untuk mengikat tali dan mulai bergerak.
Kebiasaan: Minum lebih banyak air.
Pemicu: Atur alarm agar berdering setiap 2 jam untuk membantu Anda mengingat untuk mengosongkan dan mengisi ulang gelas Anda.
Kebiasaan: Gunakan home gym atau treadmill.
Pemicu: Letakkan timer di lampu di dekat treadmill Anda untuk menyala saat waktunya digunakan.
Kebiasaan: Lebih banyak berolahraga dengan anjing Anda.
Pemicu: Tautkan dengan hal lain yang sudah Anda lakukan. Misalnya, ketika Anda membuka pintu depan rumah, jadikan itu sebagai pengingat Anda untuk bermain lempar tangkap dengan anjing.
Kebiasaan: Lakukan peregangan sebelum tidur.
Pemicu: Biarkan sentuhan pertama sikat gigi ke gigi mengingatkan Anda untuk melakukan kebiasaan.
Kebiasaan: Membuat pilihan makanan sehat.
Pemicu: Ikat pita warna-warni yang menarik di lemari es Anda untuk menyentak Anda agar tidak membuat pilihan makanan yang tidak sehat. (Letakkan satu di remote TV Anda, jika Anda mencoba membatasi waktu layar.)
Anchor Away
Cara lain untuk memberi isyarat pada diri sendiri adalah dengan menggunakan jangkar.
Pemicu mengingatkan Anda tentang kebiasaan sehat yang ingin Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda. Jangkar membantu membuat Anda bersemangat untuk melakukannya.
Ketika Anda berhubungan dengan seorang jangkar, Anda menghidupkan kembali perasaan dan pikiran yang telah Anda kaitkan dengannya. Misalnya, suara kursi goyang selalu membuat Anda mengantuk karena berlabuh ke orang tua Anda yang mengayunkan Anda untuk tidur.
Semua jangkar tidak harus pingsan. Anda juga dapat membuat jangkar dengan sengaja untuk menghidupkan kembali perasaan atau motivasi tertentu sesuai permintaan. Dengan cara itu, jangkar membantu Anda mengingat kebiasaan sehat Anda dan memberi Anda pola pikir yang Anda butuhkan untuk melakukannya.
Misalnya Anda sedang mendengarkan musik saat Anda berada di treadmill, dan Anda merasa sangat bersemangat selama lagu tertentu. Lagu itu bisa menjadi jangkar Anda untuk perasaan itu. Saat Anda memutar ulang, Anda akan merasakan dorongan energi yang sama seperti yang Anda dapatkan selama latihan itu.
Contoh lain dari jangkar yang Anda dengar adalah suara seperti "ssst." Anda dapat menggunakan suara itu untuk menenangkan diri. Atau Anda bisa menggunakan mantra, seperti "Saya tenang". Anda juga dapat memicu kebiasaan Anda dengan penglihatan atau sentuhan. Pikirkan tentang barang pribadi yang mengingatkan Anda pada saat Anda merasa sangat kuat. Saat Anda membutuhkan perasaan itu kembali, lihat item atau sentuh.
Beberapa orang menggunakan cincin atau gelang. Yang lain menganggap perangkat kebugaran mereka sebagai jangkar yang memberi mereka dorongan kekuatan.
Direkomendasikan:
Cara Menanamkan Kebiasaan Makan Sehat Pada Anak Anda
Dengan mengajari anak-anak Anda kebiasaan makan yang sehat, dan mencontohkan perilaku ini dalam diri Anda, Anda dapat membantu anak-anak Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan pertumbuhan yang normal. Selain itu, kebiasaan makan yang diambil anak-anak Anda ketika mereka masih kecil akan membantu mereka mempertahankan gaya hidup sehat ketika mereka dewasa.
Kesehatan Keluarga: Pilihan Sehat dan Kebiasaan Sehat untuk Anak Kegemukan
Anak-anak tidak perlu diet, rencana penurunan berat badan radikal, atau olahraga ekstrim. Hal-hal kecil yang mereka lakukan setiap harilah yang membuat perbedaan terbesar. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda dapat menjaga berat badan anak Anda tetap sehat, atau membantu mereka menurunkan berat badan jika berat badannya bertambah.
Cara Mengubah Kebiasaan Tidak Sehat Anda
Berhenti merokok. Singkirkan junk food. Berhentilah menjadi kentang sofa. Jangan begadang terlalu larut. Semua itu terdengar cukup sederhana, tetapi sederhana tidak selalu berarti mudah. Anda memerlukan strategi yang baik untuk menghentikan beberapa kebiasaan buruk tersebut.
ADHD: Kebiasaan yang Membantu, Kebiasaan yang Menyakiti
ADHD dapat membuat sulit untuk tetap fokus dan termotivasi. Beberapa kebiasaan sehari-hari dapat membantu dengan itu, sementara yang lain dapat mengirim Anda kembali ke titik awal. Pertimbangkan hal-hal ini saat Anda bekerja untuk tetap di jalur:
Kebiasaan 'Sehat' yang Bisa Tidak Sehat atau Berbahaya
Dalam hal kebiasaan sehat, apakah ada hal yang terlalu baik? Sangat. Makan makanan sehat membantu Anda tetap sehat, tetapi makan berlebihan akan membuat Anda gemuk dan rentan terhadap penyakit. Olahraga membantu Anda tetap bugar, tetapi berolahraga terlalu keras atau terlalu sering dapat menyebabkan cedera dan kelelahan.