Ingat Kebiasaan Sehat Anda

Daftar Isi:

Ingat Kebiasaan Sehat Anda
Ingat Kebiasaan Sehat Anda
Anonim

Pernah keluar zona dan melupakan semua cara sehat yang ingin Anda makan? Atau melewatkan gym setelah Anda bersumpah untuk meningkatkan aktivitas? Jangan menyalahkan diri sendiri karena kurangnya kemauan atau tekad. Anda mungkin hanya perlu pengingat untuk melakukan kebiasaan Anda - dan seberapa besar Anda menginginkan perubahan yang akan mereka bawa.

Jadikan Tak Terlupakan

Kata "pemicu" sering kali menggambarkan sesuatu yang berawal dari perilaku yang tidak sehat. Teman latihan Anda mengubah waktu gym Anda memicu Anda untuk melewatkannya. Khawatir tentang orang tua yang sakit membuat Anda makan berlebihan.

Tapi pemicu juga bisa menjadi petunjuk untuk melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan.

Anda dapat mengatur segala jenis pemicu: alarm, catatan, pesan teks. Pemicu yang baik adalah pemicu yang Anda berdua perhatikan dan hubungkan dengan apa yang ingin Anda lakukan. Anda juga ingin mengatur waktu agar bertepatan dengan tindakan yang ingin Anda ambil.

Berikut adalah beberapa contoh untuk membuat Anda berpikir. Jangan ragu untuk mencoba ini, tetapi Anda akan mendapatkan kesuksesan paling besar jika Anda memilih sesuatu yang pribadi untuk Anda.

Kebiasaan: Jalan-jalan setiap pagi.

Pemicu: Letakkan sepatu kets Anda di samping tempat tidur pada malam sebelumnya. Melihat sepatu terlebih dahulu akan memberi isyarat kepada Anda untuk mengikat tali dan mulai bergerak.

Kebiasaan: Minum lebih banyak air.

Pemicu: Atur alarm agar berdering setiap 2 jam untuk membantu Anda mengingat untuk mengosongkan dan mengisi ulang gelas Anda.

Kebiasaan: Gunakan home gym atau treadmill.

Pemicu: Letakkan timer di lampu di dekat treadmill Anda untuk menyala saat waktunya digunakan.

Kebiasaan: Lebih banyak berolahraga dengan anjing Anda.

Pemicu: Tautkan dengan hal lain yang sudah Anda lakukan. Misalnya, ketika Anda membuka pintu depan rumah, jadikan itu sebagai pengingat Anda untuk bermain lempar tangkap dengan anjing.

Kebiasaan: Lakukan peregangan sebelum tidur.

Pemicu: Biarkan sentuhan pertama sikat gigi ke gigi mengingatkan Anda untuk melakukan kebiasaan.

Kebiasaan: Membuat pilihan makanan sehat.

Pemicu: Ikat pita warna-warni yang menarik di lemari es Anda untuk menyentak Anda agar tidak membuat pilihan makanan yang tidak sehat. (Letakkan satu di remote TV Anda, jika Anda mencoba membatasi waktu layar.)

Anchor Away

Cara lain untuk memberi isyarat pada diri sendiri adalah dengan menggunakan jangkar.

Pemicu mengingatkan Anda tentang kebiasaan sehat yang ingin Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda. Jangkar membantu membuat Anda bersemangat untuk melakukannya.

Ketika Anda berhubungan dengan seorang jangkar, Anda menghidupkan kembali perasaan dan pikiran yang telah Anda kaitkan dengannya. Misalnya, suara kursi goyang selalu membuat Anda mengantuk karena berlabuh ke orang tua Anda yang mengayunkan Anda untuk tidur.

Semua jangkar tidak harus pingsan. Anda juga dapat membuat jangkar dengan sengaja untuk menghidupkan kembali perasaan atau motivasi tertentu sesuai permintaan. Dengan cara itu, jangkar membantu Anda mengingat kebiasaan sehat Anda dan memberi Anda pola pikir yang Anda butuhkan untuk melakukannya.

Misalnya Anda sedang mendengarkan musik saat Anda berada di treadmill, dan Anda merasa sangat bersemangat selama lagu tertentu. Lagu itu bisa menjadi jangkar Anda untuk perasaan itu. Saat Anda memutar ulang, Anda akan merasakan dorongan energi yang sama seperti yang Anda dapatkan selama latihan itu.

Contoh lain dari jangkar yang Anda dengar adalah suara seperti "ssst." Anda dapat menggunakan suara itu untuk menenangkan diri. Atau Anda bisa menggunakan mantra, seperti "Saya tenang". Anda juga dapat memicu kebiasaan Anda dengan penglihatan atau sentuhan. Pikirkan tentang barang pribadi yang mengingatkan Anda pada saat Anda merasa sangat kuat. Saat Anda membutuhkan perasaan itu kembali, lihat item atau sentuh.

Beberapa orang menggunakan cincin atau gelang. Yang lain menganggap perangkat kebugaran mereka sebagai jangkar yang memberi mereka dorongan kekuatan.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Kuman dan Bakteri Kamar Mandi: Disinfeksi dan Strategi Lainnya
Baca lebih lajut

Kuman dan Bakteri Kamar Mandi: Disinfeksi dan Strategi Lainnya

Meskipun kamar mandi tidak dipenuhi kuman seperti dapur, kamar mandi masih menyimpan bakteri penyebab penyakit yang mengintai di mana-mana mulai dari keran wastafel hingga handuk. Tetapi mengubah beberapa kebiasaan dan melakukan pembersihan musim semi di sekitar kalender dapat membantu membuat kamar mandi Anda sesteril ruang operasi.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh, dan Lainnya
Baca lebih lajut

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh, dan Lainnya

Apakah Anda tampak kedinginan setelah kedinginan, sementara teman Anda berlayar melewati musim dingin tanpa cedera? Mungkin Anda perlu berpikir untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Anda mungkin lebih memperhatikan kesehatan sistem kekebalan Anda selama musim dingin, ketika pilek dan flu mengelilingi Anda.

10 Kisah Kesehatan Teratas tahun 2005
Baca lebih lajut

10 Kisah Kesehatan Teratas tahun 2005

1. Flu Burung Bersayap Ini adalah kisah kesehatan terbesar tahun ini - dan itu belum terjadi. Tidak seperti serangga flu manusia, flu burung H5N1 yang melanda Asia belum belajar menyebar dari orang ke orang. Jika ya, itu bisa lebih buruk daripada flu Spanyol 1918 yang terkenal - flu burung yang menewaskan puluhan juta orang di seluruh dunia.