Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Dengan Olahraga

Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Dengan Olahraga
Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Dengan Olahraga
Anonim

Latihan berikutnya dapat membuat metabolisme Anda lebih cepat.

Metabolisme Anda mencakup semua hal yang dilakukan tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi dan membuat Anda terus berjalan. Beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain.

Beberapa hal yang mempengaruhi apakah metabolisme Anda cepat atau lambat termasuk hal-hal yang tidak Anda kendalikan, seperti usia, jenis kelamin, dan gen. Terkadang tiroid yang lamban dapat menurunkan metabolisme Anda. Tetapi begitu Anda mengetahui bahwa itu normal, mempercepatnya terserah Anda. Fokus pada apa yang benar-benar membuat perbedaan: olahraga.

Sel otot membutuhkan banyak energi, yang berarti mereka membakar banyak kalori. Faktanya, mereka membakar lebih banyak kalori daripada sel lemak, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Jadi waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga akan menuai manfaat lama setelah Anda berhenti berkeringat.

Olahraga menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Anda secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, yang memperlambat metabolisme Anda. Berolahraga dapat menghentikan slide itu.

Sederhana saja. Anda perlu sering menguji otot Anda dengan dua cara ini:

1. Tingkatkan latihan Anda. Semua jenis latihan aerobik, baik Anda berlari atau melakukan Zumba, membakar kalori. Buat lebih intens, dan tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori.

Coba interval. Anda dapat melakukannya dengan semua jenis cardio. Ide dasarnya adalah untuk beralih antara intensitas yang lebih tinggi dan lebih rendah. Anda membuatnya sangat menantang, dan kemudian mundur, dan ulangi.

Misalnya, lakukan jumping jack sebanyak mungkin selama 1 menit, lalu berjalan di tempat selama 2 menit. Ulangi selama 15 menit.

2. Angkat beban. Karena otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, memperkuat otot akan membuat Anda menjadi mesin pembakar kalori yang lebih efisien, bahkan saat Anda sedang istirahat.

Dua kali seminggu, lakukan satu atau dua set dengan 12 hingga 15 repetisi pada setiap kelompok otot utama (perut, bisep, glutes, paha depan).

Anda akan melakukan lebih dari sekadar membantu metabolisme Anda. Jantung, tulang, dan bahkan suasana hati Anda akan diuntungkan. Ini adalah kemenangan.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Jus Cranberry untuk ISK: Bisakah Cranberry Membantu Mencegah ISK?
Baca lebih lajut

Jus Cranberry untuk ISK: Bisakah Cranberry Membantu Mencegah ISK?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa cranberry membantu mencegah infeksi saluran kemih (ISK). Tapi apakah buah beri ini benar-benar berkhasiat obat karena asam dan enak? Penelitian tentang ini tidak sepenuhnya jelas. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum jus cranberry atau minum pil cranberry dapat mencegah ISK, terutama pada wanita yang berisiko terkena infeksi ini.

Wilderness: Penyakit Dekompresi
Baca lebih lajut

Wilderness: Penyakit Dekompresi

Ikhtisar Penyakit Dekompresi Penyakit dekompresi dapat berkembang selama scuba diving dan terjadi dalam keadaan berikut: Ketika gelembung gas terperangkap di dalam tubuh akibat pendakian yang cepat Setelah pernafasan yang tidak memadai selama pendakian Saat menahan napas selama scuba diving Ketika udara terperangkap di paru-paru karena menghirup air atau penyakit paru-paru Faktor risiko penyakit dekompresi antara lain kedinginan, stres, kelelahan, dehidrasi, o

Mengapa Wajah Saya Mati Rasa? 8 Kemungkinan Penyebab Wajah Mati Rasa
Baca lebih lajut

Mengapa Wajah Saya Mati Rasa? 8 Kemungkinan Penyebab Wajah Mati Rasa

Biasanya, tubuh Anda akan mati rasa ketika saraf Anda rusak, terjepit, atau teriritasi. Sepasang saraf yang mengalir di sisi kiri dan kanan kepala membuat wajah Anda merasakan sakit, suhu, sentuhan, dan sensasi lainnya. Seperangkat saraf yang berbeda mengontrol bagaimana wajah Anda bergerak.