Cedera Hamstring: Gejala, Penyebab, dan Perawatan Strain Hamstring

Daftar Isi:

Cedera Hamstring: Gejala, Penyebab, dan Perawatan Strain Hamstring
Cedera Hamstring: Gejala, Penyebab, dan Perawatan Strain Hamstring
Anonim

Sayangnya, cedera hamstring sering terjadi dan menyakitkan. Mereka menyerang semua jenis atlet - termasuk pelari, skater, dan pemain sepak bola, sepak bola, dan bola basket.

Tapi apa itu hamstring? Ini sebenarnya bukan "tali" tunggal. Ini adalah sekelompok tiga otot yang berjalan di sepanjang bagian belakang paha Anda. Mereka memungkinkan Anda untuk menekuk kaki Anda di lutut.

Selama ketegangan hamstring, satu atau lebih otot-otot ini kelebihan beban. Otot-otot bahkan mungkin mulai robek. Anda mungkin mengalami ketegangan hamstring selama aktivitas yang melibatkan banyak berlari dan melompat atau berhenti dan memulai secara tiba-tiba.

Mendapatkan cedera hamstring juga lebih mungkin terjadi jika:

  • Kamu tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
  • Otot-otot di bagian depan paha (paha depan) kencang saat mereka menarik panggul ke depan dan mengencangkan paha belakang.
  • Glutes lemah. Otot bokong dan paha belakang bekerja sama. Jika glutes lemah, paha belakang bisa kelebihan beban dan menjadi tegang.

Seperti Apa Rasa Sakit Hamstring?

Strain hamstring ringan mungkin tidak terlalu menyakitkan. Tapi yang parah bisa menyiksa, membuatnya tidak bisa berjalan atau bahkan berdiri.

Gejala lain yang mungkin timbul dari cedera hamstring adalah:

  • Nyeri yang tiba-tiba dan parah saat berolahraga, disertai dengan perasaan patah atau pecah
  • Nyeri di bagian belakang paha dan bokong bagian bawah saat berjalan, meluruskan kaki, atau membungkuk
  • Kelembutan
  • Memar

Untuk mendiagnosis cedera hamstring, dokter atau ahli terapi fisik akan melakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh. Mereka akan menanyakan pertanyaan spesifik tentang bagaimana kakinya terluka.

Apa Pengobatan untuk Strain Hamstring?

Untungnya, cedera hamstring ringan hingga sedang biasanya sembuh dengan sendirinya. Anda hanya perlu memberi mereka waktu. Untuk mempercepat penyembuhan, Anda dapat:

  • Istirahatkan kaki. Hindari membebani kaki sebaik mungkin. Jika rasa sakitnya parah, Anda mungkin perlu kruk sampai hilang. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda jika diperlukan.
  • Es kaki Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lakukan selama 20-30 menit setiap tiga sampai empat jam selama dua sampai tiga hari, atau sampai rasa sakitnya hilang.
  • Kompres kaki Anda. Gunakan perban elastis di sekitar kaki untuk menahan pembengkakan.
  • Angkat kaki di atas bantal saat Anda duduk atau berbaring.
  • Minum obat penghilang rasa sakit antiinflamasi. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve, Naprosyn) akan membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak. Namun, obat ini mungkin memiliki efek samping, seperti peningkatan risiko perdarahan dan bisul. Mereka harus digunakan hanya dalam jangka pendek, kecuali dokter Anda secara khusus mengatakan sebaliknya.
  • Latih latihan peregangan dan penguatan jika dokter/terapis fisik Anda merekomendasikannya. Memperkuat hamstring Anda adalah salah satu cara untuk melindungi dari ketegangan hamstring.

Dalam kasus yang parah di mana otot robek, Anda mungkin memerlukan pembedahan. Dokter bedah akan memperbaiki otot dan memasangnya kembali.

Kapan Cedera Hamstring Terasa Lebih Baik?

Waktu pemulihan tergantung pada seberapa parah cedera hamstring Anda. Perlu diingat bahwa orang menyembuhkan pada tingkat yang berbeda. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda harus melatih hamstring dengan aktivitas baru yang tidak akan memperburuk ketegangan. Misalnya, pelari dapat mencoba melakukan putaran di kolam renang.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan terburu-buru. Jangan pernah mencoba kembali ke aktivitas fisik Anda yang lama sampai:

  • Anda dapat menggerakkan kaki Anda sebebas kaki Anda yang tidak terluka
  • Kakimu terasa sekuat kakimu yang tidak terluka
  • Kaki tidak terasa sakit saat berjalan, lalu joging, lari cepat, lalu akhirnya lompat

Jika Anda mulai memaksakan diri sebelum ketegangan hamstring sembuh, Anda bisa melukai hamstring kembali dan mengalami disfungsi otot permanen.

Bagaimana Mencegah Strain Hamstring?

Karena cedera hamstring bisa menjadi cedera parah, atlet harus bekerja keras untuk menghindarinya. Bagaimanapun, menyembuhkan cedera hamstring jauh lebih sulit daripada mencegahnya. Berikut beberapa tipsnya:

  • Pemanasan sebelum dan peregangan setelah aktivitas fisik.
  • Tingkatkan intensitas aktivitas fisik Anda secara perlahan - tidak lebih dari 10% peningkatan seminggu.
  • Berhenti berolahraga jika Anda merasakan nyeri di bagian belakang paha.
  • Meregangkan dan memperkuat paha belakang sebagai tindakan pencegahan.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Kuman dan Bakteri Kamar Mandi: Disinfeksi dan Strategi Lainnya
Baca lebih lajut

Kuman dan Bakteri Kamar Mandi: Disinfeksi dan Strategi Lainnya

Meskipun kamar mandi tidak dipenuhi kuman seperti dapur, kamar mandi masih menyimpan bakteri penyebab penyakit yang mengintai di mana-mana mulai dari keran wastafel hingga handuk. Tetapi mengubah beberapa kebiasaan dan melakukan pembersihan musim semi di sekitar kalender dapat membantu membuat kamar mandi Anda sesteril ruang operasi.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh, dan Lainnya
Baca lebih lajut

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh, dan Lainnya

Apakah Anda tampak kedinginan setelah kedinginan, sementara teman Anda berlayar melewati musim dingin tanpa cedera? Mungkin Anda perlu berpikir untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Anda mungkin lebih memperhatikan kesehatan sistem kekebalan Anda selama musim dingin, ketika pilek dan flu mengelilingi Anda.

10 Kisah Kesehatan Teratas tahun 2005
Baca lebih lajut

10 Kisah Kesehatan Teratas tahun 2005

1. Flu Burung Bersayap Ini adalah kisah kesehatan terbesar tahun ini - dan itu belum terjadi. Tidak seperti serangga flu manusia, flu burung H5N1 yang melanda Asia belum belajar menyebar dari orang ke orang. Jika ya, itu bisa lebih buruk daripada flu Spanyol 1918 yang terkenal - flu burung yang menewaskan puluhan juta orang di seluruh dunia.