2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Sayangnya, cedera hamstring sering terjadi dan menyakitkan. Mereka menyerang semua jenis atlet - termasuk pelari, skater, dan pemain sepak bola, sepak bola, dan bola basket.
Tapi apa itu hamstring? Ini sebenarnya bukan "tali" tunggal. Ini adalah sekelompok tiga otot yang berjalan di sepanjang bagian belakang paha Anda. Mereka memungkinkan Anda untuk menekuk kaki Anda di lutut.
Selama ketegangan hamstring, satu atau lebih otot-otot ini kelebihan beban. Otot-otot bahkan mungkin mulai robek. Anda mungkin mengalami ketegangan hamstring selama aktivitas yang melibatkan banyak berlari dan melompat atau berhenti dan memulai secara tiba-tiba.
Mendapatkan cedera hamstring juga lebih mungkin terjadi jika:
- Kamu tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Otot-otot di bagian depan paha (paha depan) kencang saat mereka menarik panggul ke depan dan mengencangkan paha belakang.
- Glutes lemah. Otot bokong dan paha belakang bekerja sama. Jika glutes lemah, paha belakang bisa kelebihan beban dan menjadi tegang.
Seperti Apa Rasa Sakit Hamstring?
Strain hamstring ringan mungkin tidak terlalu menyakitkan. Tapi yang parah bisa menyiksa, membuatnya tidak bisa berjalan atau bahkan berdiri.
Gejala lain yang mungkin timbul dari cedera hamstring adalah:
- Nyeri yang tiba-tiba dan parah saat berolahraga, disertai dengan perasaan patah atau pecah
- Nyeri di bagian belakang paha dan bokong bagian bawah saat berjalan, meluruskan kaki, atau membungkuk
- Kelembutan
- Memar
Untuk mendiagnosis cedera hamstring, dokter atau ahli terapi fisik akan melakukan pemeriksaan fisik secara menyeluruh. Mereka akan menanyakan pertanyaan spesifik tentang bagaimana kakinya terluka.
Apa Pengobatan untuk Strain Hamstring?
Untungnya, cedera hamstring ringan hingga sedang biasanya sembuh dengan sendirinya. Anda hanya perlu memberi mereka waktu. Untuk mempercepat penyembuhan, Anda dapat:
- Istirahatkan kaki. Hindari membebani kaki sebaik mungkin. Jika rasa sakitnya parah, Anda mungkin perlu kruk sampai hilang. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda jika diperlukan.
- Es kaki Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lakukan selama 20-30 menit setiap tiga sampai empat jam selama dua sampai tiga hari, atau sampai rasa sakitnya hilang.
- Kompres kaki Anda. Gunakan perban elastis di sekitar kaki untuk menahan pembengkakan.
- Angkat kaki di atas bantal saat Anda duduk atau berbaring.
- Minum obat penghilang rasa sakit antiinflamasi. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve, Naprosyn) akan membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak. Namun, obat ini mungkin memiliki efek samping, seperti peningkatan risiko perdarahan dan bisul. Mereka harus digunakan hanya dalam jangka pendek, kecuali dokter Anda secara khusus mengatakan sebaliknya.
- Latih latihan peregangan dan penguatan jika dokter/terapis fisik Anda merekomendasikannya. Memperkuat hamstring Anda adalah salah satu cara untuk melindungi dari ketegangan hamstring.
Dalam kasus yang parah di mana otot robek, Anda mungkin memerlukan pembedahan. Dokter bedah akan memperbaiki otot dan memasangnya kembali.
Kapan Cedera Hamstring Terasa Lebih Baik?
Waktu pemulihan tergantung pada seberapa parah cedera hamstring Anda. Perlu diingat bahwa orang menyembuhkan pada tingkat yang berbeda. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda harus melatih hamstring dengan aktivitas baru yang tidak akan memperburuk ketegangan. Misalnya, pelari dapat mencoba melakukan putaran di kolam renang.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan terburu-buru. Jangan pernah mencoba kembali ke aktivitas fisik Anda yang lama sampai:
- Anda dapat menggerakkan kaki Anda sebebas kaki Anda yang tidak terluka
- Kakimu terasa sekuat kakimu yang tidak terluka
- Kaki tidak terasa sakit saat berjalan, lalu joging, lari cepat, lalu akhirnya lompat
Jika Anda mulai memaksakan diri sebelum ketegangan hamstring sembuh, Anda bisa melukai hamstring kembali dan mengalami disfungsi otot permanen.
Bagaimana Mencegah Strain Hamstring?
Karena cedera hamstring bisa menjadi cedera parah, atlet harus bekerja keras untuk menghindarinya. Bagaimanapun, menyembuhkan cedera hamstring jauh lebih sulit daripada mencegahnya. Berikut beberapa tipsnya:
- Pemanasan sebelum dan peregangan setelah aktivitas fisik.
- Tingkatkan intensitas aktivitas fisik Anda secara perlahan - tidak lebih dari 10% peningkatan seminggu.
- Berhenti berolahraga jika Anda merasakan nyeri di bagian belakang paha.
- Meregangkan dan memperkuat paha belakang sebagai tindakan pencegahan.
Direkomendasikan:
Perawatan Cedera Jari: Informasi Pertolongan Pertama untuk Cedera Jari
Hubungi 911 jika: Darah menyembur dari luka Pendarahan tidak dapat dihentikan setelah 5-10 menit tekanan yang kuat dan stabil Mengobati Cedera Jari di Rumah 1. Hentikan Pendarahan Tekan dengan kuat sampai pendarahan berhenti.
Perawatan Cedera Tangan: Informasi Pertolongan Pertama untuk Cedera Tangan
Jika tangan Anda terluka, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Jika cedera Anda terlalu serius untuk melakukan hal-hal ini sendiri, mintalah bantuan orang lain. Kapan Saya Harus Menelepon 911? Jika Anda terluka parah. Jika cedera termasuk amputasi.
Perawatan Cedera Kuku: Informasi Pertolongan Pertama untuk Cedera Kuku
Hubungi 911 jika: Telapak tangan atau kaki telah diamputasi sebagian atau seluruhnya Pendarahan besar tidak berhenti setelah 10 menit tekanan 1. Kapan Harus Mengunjungi Penyedia Layanan Kesehatan Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi penyedia layanan kesehatan dengan cepat jika:
Groin Pull/Strain: Penyebab, Gejala, dan Perawatan
Sebuah tarikan selangkangan - atau ketegangan selangkangan - hasil dari terlalu banyak tekanan pada otot di selangkangan dan paha Anda. Jika otot-otot ini tegang terlalu kuat atau terlalu tiba-tiba, otot-otot ini bisa meregang atau robek. Menarik selangkangan sering terjadi pada orang yang berolahraga yang membutuhkan banyak lari dan lompat.
Cedera Tulang Ekor (Coccyx): Penyebab, Gejala, dan Perawatan
Ikhtisar Cedera Tulang Ekor Cedera tulang ekor menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di daerah tulang ekor (kondisi ini disebut coccydynia). Cedera ini dapat mengakibatkan memar, dislokasi, atau patah tulang (patah) tulang ekor. Meskipun penyembuhannya mungkin lambat, sebagian besar cedera tulang ekor dapat ditangani dengan perawatan yang hati-hati.