Apakah Tidur Mempengaruhi Penurunan Berat Badan? Bagaimana itu bekerja

Daftar Isi:

Apakah Tidur Mempengaruhi Penurunan Berat Badan? Bagaimana itu bekerja
Apakah Tidur Mempengaruhi Penurunan Berat Badan? Bagaimana itu bekerja
Anonim

Benar: Kurang tidur benar-benar dapat memengaruhi berat badan Anda. Saat Anda tidak tidur, tubuh Anda memasak resep yang sempurna untuk menambah berat badan.

Saat kurang tidur, mudah untuk bersandar pada latte besar untuk bergerak. Anda mungkin tergoda untuk tidak berolahraga (terlalu lelah), membeli makanan untuk makan malam, dan pulang terlambat karena Anda merasa tidak nyaman saat kenyang.

Jika rangkaian peristiwa ini terjadi beberapa kali setiap tahun, tidak masalah. Masalahnya, lebih dari sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur secara teratur. Namun para ahli sepakat bahwa cukup tidur sama pentingnya dengan kesehatan, kesejahteraan, dan berat badan Anda seperti halnya diet dan olahraga.

Otak Mengantuk Anda

Melewatkan waktu tidur membuat otak Anda siap untuk membuat keputusan yang buruk. Ini menumpulkan aktivitas di lobus frontal otak, tempat pengambilan keputusan dan kontrol impuls.

Jadi ini seperti mabuk. Anda tidak memiliki kejernihan mental untuk membuat keputusan yang baik.

Plus, saat Anda lelah, pusat penghargaan otak Anda meningkat, mencari sesuatu yang terasa enak. Jadi, meskipun Anda mungkin dapat menekan keinginan untuk makan makanan yang menenangkan saat Anda cukup istirahat, otak Anda yang kurang tidur mungkin mengalami kesulitan untuk mengatakan tidak pada sepotong kue kedua.

Penelitian bercerita. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika orang kekurangan tidur, ngemil larut malam meningkat, dan mereka lebih cenderung memilih camilan tinggi karbohidrat. Dalam penelitian lain yang dilakukan di University of Chicago, peserta yang kurang tidur memilih makanan ringan dengan lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidur setidaknya 8 jam.

Studi kedua menemukan bahwa tidur terlalu sedikit mendorong orang untuk makan lebih banyak dari semua makanan, sehingga meningkatkan berat badan. Dan dalam review dari 18 penelitian, peneliti menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan meningkatnya keinginan untuk makan makanan padat energi dan tinggi karbohidrat.

Gabungkan semuanya, dan otak yang mengantuk tampaknya mendambakan junk food sementara juga tidak memiliki kontrol impuls untuk mengatakan tidak.

Tidur dan Metabolisme

Tidur itu seperti nutrisi untuk otak. Kebanyakan orang membutuhkan antara 7 dan 9 jam setiap malam. Dapatkan kurang dari itu, dan tubuh Anda akan bereaksi dengan cara yang mengarahkan bahkan pelaku diet yang paling gigih pun langsung ke Ben &Jerry's.

Terlalu sedikit tidur memicu lonjakan kortisol. Hormon stres ini memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menghemat energi untuk mengisi waktu bangun Anda.

Terjemahan: Anda lebih cenderung menjadi gemuk.

Para peneliti menemukan bahwa ketika pelaku diet mengurangi waktu tidur selama periode 14 hari, jumlah berat badan yang mereka hilangkan dari lemak turun sebesar 55%, meskipun kalori mereka tetap sama. Mereka merasa lebih lapar dan kurang puas setelah makan, dan energi mereka terkuras.

Kurang tidur membuat Anda "pening secara metabolik," kata peneliti Universitas Chicago. Hanya dalam 4 hari kekurangan ZZZ, kemampuan tubuh Anda untuk memproses insulin - hormon yang dibutuhkan untuk mengubah gula, pati, dan makanan lain menjadi energi - menjadi serba salah. Sensitivitas insulin, para peneliti menemukan, turun lebih dari 30%.

Inilah sebabnya mengapa hal itu buruk: Ketika tubuh Anda tidak merespons insulin dengan baik, tubuh Anda kesulitan memproses lemak dari aliran darah Anda, sehingga akhirnya menyimpannya sebagai lemak.

Jadi tidak terlalu banyak jika Anda tidur, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi terlalu sedikit tidur menghambat metabolisme Anda dan berkontribusi pada penambahan berat badan.

Trik dan Tip untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

Di dunia sekarang ini, menunda bisa menjadi sulit, terutama ketika semua layar Anda (komputer, TV, ponsel, tablet) memikat Anda untuk begadang sedikit lebih lama.

Dasar-dasarnya cukup sederhana:

  • Matikan komputer, ponsel, dan TV Anda setidaknya satu jam sebelum Anda pergi.
  • Simpan kamar tidur Anda untuk tidur dan berhubungan seks. Pikirkan relaksasi dan pelepasan, daripada pekerjaan atau hiburan.
  • Buat ritual sebelum tidur. Ini bukan waktunya untuk menangani masalah besar. Sebaliknya, mandi air hangat, meditasi, atau membaca.
  • Tetap pada jadwal, bangun dan pensiun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
  • Perhatikan apa dan kapan Anda makan. Hindari makan makanan berat dan alkohol menjelang waktu tidur, yang dapat menyebabkan mulas dan membuat sulit untuk tertidur. Dan hindari soda, teh, kopi, dan cokelat setelah jam 2 siang. Kafein dapat bertahan di sistem Anda selama 5 hingga 6 jam.
  • Matikan lampu. Kegelapan memberi isyarat tubuh Anda untuk melepaskan hormon tidur alami melatonin, sementara cahaya menekannya.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Kuman dan Bakteri Kamar Mandi: Disinfeksi dan Strategi Lainnya
Baca lebih lajut

Kuman dan Bakteri Kamar Mandi: Disinfeksi dan Strategi Lainnya

Meskipun kamar mandi tidak dipenuhi kuman seperti dapur, kamar mandi masih menyimpan bakteri penyebab penyakit yang mengintai di mana-mana mulai dari keran wastafel hingga handuk. Tetapi mengubah beberapa kebiasaan dan melakukan pembersihan musim semi di sekitar kalender dapat membantu membuat kamar mandi Anda sesteril ruang operasi.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh, dan Lainnya
Baca lebih lajut

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh, dan Lainnya

Apakah Anda tampak kedinginan setelah kedinginan, sementara teman Anda berlayar melewati musim dingin tanpa cedera? Mungkin Anda perlu berpikir untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Anda mungkin lebih memperhatikan kesehatan sistem kekebalan Anda selama musim dingin, ketika pilek dan flu mengelilingi Anda.

10 Kisah Kesehatan Teratas tahun 2005
Baca lebih lajut

10 Kisah Kesehatan Teratas tahun 2005

1. Flu Burung Bersayap Ini adalah kisah kesehatan terbesar tahun ini - dan itu belum terjadi. Tidak seperti serangga flu manusia, flu burung H5N1 yang melanda Asia belum belajar menyebar dari orang ke orang. Jika ya, itu bisa lebih buruk daripada flu Spanyol 1918 yang terkenal - flu burung yang menewaskan puluhan juta orang di seluruh dunia.