2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum. Tetapi ada perawatan yang efektif untuk itu. Dokter mungkin mulai dengan merekomendasikan perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Atau mereka mungkin merujuk Anda untuk terapi bicara untuk insomnia. Beberapa dokter meresepkan obat tidur terlebih dahulu atau meresepkannya bersamaan dengan atau setelah perubahan gaya hidup dan terapi bicara. Dokter merekomendasikan pil tidur untuk penggunaan jangka pendek hanya untuk mengembalikan tidur Anda.
Jika Anda sudah mencoba hal-hal tersebut dan tidak berhasil, Anda mungkin menderita insomnia yang resistan terhadap pengobatan. Artinya, walaupun sudah minum obat tidur selama 3 bulan atau lebih, Anda tetap tidak cukup tidur atau kurang tidur.
Tapi Anda belum mencapai akhir baris. Ada beberapa langkah yang dapat Anda dan dokter Anda lakukan untuk membuat Anda tidur kembali.
Mengapa Penting untuk Mengelola Insomnia
Terlalu sedikit tidur dapat membuat sulit untuk fokus dan belajar atau mengingat sesuatu. Ini juga dapat membuat Anda dalam suasana hati yang buruk dan membuat Anda sulit bergaul dengan keluarga dan rekan kerja Anda.
Seiring waktu, kurang tidur dapat menjadi faktor risiko berbagai kondisi kesehatan termasuk:
- Depresi
- Obesitas
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Stroke
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur juga dapat berperan dalam perkembangan demensia.
Melihat Kedua Kali
Jika Anda masih tidak bisa tidur dengan obat tidur, beberapa rekomendasi menyarankan dokter untuk kembali ke papan gambar. Meskipun mereka mungkin memeriksa semua hal ini untuk pertama kalinya, mereka mungkin ingin memeriksa lagi untuk memastikan Anda tidak memiliki kebiasaan tertentu, minum obat lain, atau memiliki kondisi kesehatan lain yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Dokter juga dapat memeriksa apakah Anda menggunakan dosis obat tidur yang tepat. Terakhir, dokter mungkin ingin memastikan bahwa Anda memiliki harapan yang realistis terhadap obat tidur.
Kebiasaan Yang Bisa Memperburuk Insomnia
Hidup dengan insomnia, Anda mungkin telah mengembangkan beberapa kebiasaan yang tidak membantu Anda tidur. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap orang-orang yang menderita insomnia yang resistan terhadap pengobatan, hampir semuanya memiliki perilaku yang dapat memperburuk insomnia mereka.
Beberapa kebiasaan buruk yang mungkin Anda lakukan untuk mengatasi insomnia antara lain:
Minum. Anda mungkin minum untuk membuat diri Anda mengantuk atau untuk mengurangi stres dan kecemasan hidup dengan insomnia. Memang benar bahwa satu atau dua minuman bisa membuat Anda mengantuk. Tetapi minum banyak dapat membuat Anda tidak bisa tidur sepanjang malam atau mencegah Anda untuk benar-benar tidur nyenyak. Orang yang memiliki gangguan penggunaan alkohol sering mengalami insomnia.
Kafein. Saat Anda tidak tidur di malam hari, Anda mungkin beralih ke kopi atau minuman energi untuk energi sepanjang hari. Tetapi terlalu banyak kafein, atau kafein yang terlalu larut di siang hari, dapat membuat Anda sulit untuk tidur lagi malam itu. Dan siklus berlanjut.
“Mengejar” saat tidur. Bila Anda tidak tidur nyenyak di malam hari, Anda mungkin ingin tidur siang di siang hari atau tidur di akhir pekan. ZZZ tambahan ini mungkin terasa enak pada saat itu, tetapi tidur di luar jam tidur normal Anda dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
Kesehatan Mental dan Insomnia
Perasaan Anda tentang insomnia jauh lebih sulit dikendalikan daripada asupan kafein Anda. Tetapi mereka juga dapat memperburuk insomnia Anda. Pikirkan tentang ini: Anda mengalami kesulitan tidur, jadi Anda khawatir tentang bagaimana Anda akan berfungsi keesokan harinya, dan kekhawatiran itu membuat Anda tetap terjaga. Keesokan harinya, Anda khawatir tentang apakah Anda akan tidur malam itu. Anda bahkan mungkin takut tidur. Kemudian, kecemasan itu menumpuk untuk membuat Anda terjaga lagi malam itu.
Banyak orang yang mengalami insomnia yang resistan terhadap pengobatan juga memiliki gejala gangguan kesehatan mental. Depresi dapat membuat Anda sulit untuk tertidur atau tetap tertidur di malam hari, dan dapat membuat Anda mengantuk di siang hari. Di sisi lain, insomnia yang berkelanjutan dapat membuat Anda merasa tertekan. Anda dapat melihat bagaimana kedua kondisi tersebut saling mempengaruhi.
Gangguan Tidur Lainnya dan Insomnia
Gangguan tidur lain yang tidak terdiagnosis, seperti sindrom kaki gelisah dan sleep apnea, juga dapat mengganggu tidur. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap orang-orang yang tidak menanggapi obat tidur, banyak yang menderita sleep apnea yang tidak terdiagnosis. Gangguan tidur ini menyebabkan Anda untuk sementara berhenti bernapas dalam tidur Anda. Ketika ini terjadi, Anda bangun, mengatur napas, dan kemudian kembali tidur. Akibatnya istirahat tidur yang tidak nyenyak.
Setelah dokter mendiagnosis Anda dengan kedua kondisi tersebut, Anda bisa mendapatkan pengobatan untuk keduanya dan mudah-mudahan kembali tidur di malam hari.
Langkah Selanjutnya
Pemeriksaan dokter Anda mungkin mengarah pada rekomendasi gaya hidup baru atau perawatan untuk kondisi lain yang diabaikan. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan atau kondisi kesehatan yang menjelaskan masalahnya, Anda mungkin mendapatkan resep baru. Misalnya, dokter Anda mungkin meresepkan obat yang biasanya untuk kondisi lain, seperti epilepsi atau depresi, tetapi juga dapat membantu tidur.
Anda juga bisa mendapatkan rujukan ke psikolog tidur, yang dapat menyelidiki bagaimana pemikiran dan perilaku negatif - yang mungkin tidak Anda sadari - dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Relatif sedikit orang yang tahu tentang terapi bicara untuk tidur, tetapi ini bisa sangat efektif.
Anda juga dapat mencari terapi alternatif untuk insomnia. Misalnya, peneliti sedang menguji elektroakupunktur untuk orang yang tidak mendapatkan bantuan dari obat tidur.
Direkomendasikan:
Mengkonsumsi Obat Saat Hamil: Obat yang Aman dan Tidak Aman
Mungkin ada saatnya selama kehamilan Anda ketika Anda merasa tidak enak badan dan tidak yakin apakah Anda dapat minum obat bebas (OTC) secara teratur. Beberapa obat aman dikonsumsi selama kehamilan. Tetapi yang lain tidak, atau efeknya pada bayi Anda mungkin tidak diketahui.
Apa Yang Harus Dilakukan Saat Obat Sakit Kepala Tidak Berfungsi
Kepala tidak berhenti berdebar? Jangan putus asa. Jika Anda mengalami sakit kepala atau migrain satu demi satu dan pereda nyeri yang dijual bebas (OTC) tidak membantu, Anda memiliki pilihan. Sakit kepala itu rumit. Sebagian besar waktu, tidak ada penyebab tunggal.
Efek Samping dan Langkah Selanjutnya Saat Anda Ketinggalan Pil KB
Anda mungkin ingat untuk memeriksa ponsel Anda setiap hari, tetapi meminum pil KB mungkin akan membuat Anda lupa dari waktu ke waktu. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengetahui jenis pil apa yang Anda minum. Pil datang dalam dua bentuk:
Saat Obat Nyeri Anda Tidak Berfungsi
Lebih dari 100 juta orang Amerika menderita sakit kronis. Jika Anda salah satunya, mengendalikannya kemungkinan akan membutuhkan pencarian perawatan di luar pengobatan. Itu karena obat pereda nyeri, meskipun membantu, seringkali tidak dapat menghilangkan rasa sakit secara total.
Tips Keamanan Obat Tidur: Obat OTC dan Resep, Dosis, dan LainnyaTips Keamanan Obat Tidur: Obat OTC dan Resep, Dosis, dan Lainnya
Ini jam 3 pagi dan Anda menatap cahaya hijau jam digital Anda, bertanya-tanya apakah Anda akan menutup mata sebelum alarm berbunyi dalam beberapa jam. Setelah beberapa malam tanpa tidur, Anda merasa rewel dan lesu. Apakah aman untuk mulai minum obat tidur?