2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Ketika Anda terbangun ketakutan dari mimpi buruk yang mengganggu, Anda mungkin berpikir bahwa Andalah satu-satunya orang dewasa yang memilikinya. Lagipula, bukankah orang dewasa seharusnya mengatasi mimpi buruk?
Meskipun mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak-anak, satu dari setiap dua orang dewasa terkadang mengalami mimpi buruk. Dan antara 2% dan 8% dari populasi orang dewasa diganggu oleh mimpi buruk.
Apakah mimpi buruk Anda menyebabkan Anda sangat tertekan? Apakah mereka mengganggu tidur Anda secara teratur? Jika demikian, penting untuk menentukan apa yang menyebabkan mimpi buruk orang dewasa Anda. Kemudian Anda dapat membuat perubahan untuk mengurangi kemunculannya.
Apa Itu Mimpi Buruk?
Mimpi buruk adalah mimpi yang sangat realistis dan mengganggu yang membuat Anda terbangun dari tidur nyenyak. Mereka sering membuat jantung Anda berdebar kencang karena takut. Mimpi buruk cenderung paling sering terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM), ketika sebagian besar mimpi terjadi. Karena periode tidur REM menjadi semakin lama seiring berjalannya malam, Anda mungkin akan mengalami mimpi buruk paling sering pada dini hari.
Subjek mimpi buruk bervariasi dari orang ke orang. Namun, ada beberapa mimpi buruk umum yang dialami banyak orang. Misalnya, banyak orang dewasa mengalami mimpi buruk karena tidak bisa berlari cukup cepat untuk menghindari bahaya atau jatuh dari ketinggian. Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis, seperti serangan atau kecelakaan, Anda mungkin mengalami mimpi buruk yang berulang tentang pengalaman Anda.
Meskipun mimpi buruk dan teror malam sama-sama menyebabkan orang terbangun dalam ketakutan yang luar biasa, mereka berbeda. Teror malam biasanya terjadi dalam beberapa jam pertama setelah tertidur. Mereka dialami sebagai perasaan, bukan mimpi, jadi orang tidak ingat mengapa mereka ketakutan saat bangun.
Apa Penyebab Mimpi Buruk pada Orang Dewasa?
Mimpi buruk pada orang dewasa seringkali spontan. Tapi bisa juga disebabkan oleh berbagai faktor dan kelainan yang mendasarinya.
Beberapa orang mengalami mimpi buruk setelah makan camilan larut malam, yang dapat meningkatkan metabolisme dan memberi sinyal pada otak untuk lebih aktif. Sejumlah obat juga diketahui berkontribusi pada frekuensi mimpi buruk. Obat-obatan yang bekerja pada bahan kimia di otak, seperti antidepresan dan narkotika, sering dikaitkan dengan mimpi buruk. Obat-obatan non-psikologis, termasuk beberapa obat tekanan darah, juga dapat menyebabkan mimpi buruk pada orang dewasa.
Penghentian obat dan zat, termasuk alkohol dan obat penenang, dapat memicu mimpi buruk. Jika Anda melihat perbedaan frekuensi mimpi buruk setelah mengganti obat, bicarakan dengan dokter Anda.
Kurang tidur dapat menyebabkan mimpi buruk orang dewasa, yang sering menyebabkan orang kehilangan waktu tidur tambahan. Meskipun mungkin, belum dapat dipastikan apakah siklus ini dapat menyebabkan gangguan mimpi buruk.
Ada sejumlah pemicu psikologis yang menyebabkan mimpi buruk pada orang dewasa. Misalnya, kecemasan dan depresi dapat menyebabkan mimpi buruk orang dewasa. Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga sering menyebabkan orang mengalami mimpi buruk yang kronis dan berulang.
Mimpi buruk pada orang dewasa dapat disebabkan oleh gangguan tidur tertentu. Ini termasuk sleep apnea dan sindrom kaki gelisah. Jika tidak ada penyebab lain yang dapat ditentukan, mimpi buruk kronis mungkin merupakan gangguan tidur yang berbeda. Orang yang memiliki kerabat dengan gangguan mimpi buruk lebih mungkin untuk memiliki kondisi itu sendiri.
Apa Efek Kesehatan dari Mimpi Buruk pada Orang Dewasa?
Mimpi buruk menjadi lebih dari sekadar mimpi buruk ketika mereka memiliki efek signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Di antara orang-orang yang mengalami mimpi buruk, mereka yang cemas atau depresi lebih mungkin merasa tertekan tentang pengalaman itu dan menderita lebih banyak lagi efek sakit psikologis. Meskipun hubungannya tidak dipahami, mimpi buruk telah dikaitkan dengan bunuh diri. Karena mimpi buruk dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup Anda, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda mengalaminya secara teratur.
Kurang tidur, yang dapat disebabkan oleh mimpi buruk, dapat menyebabkan sejumlah kondisi medis, termasuk penyakit jantung, depresi, dan obesitas.
Jika mimpi buruk pada orang dewasa adalah gejala apnea tidur yang tidak diobati atau gangguan stres pascatrauma, gangguan yang mendasarinya juga dapat memiliki efek negatif yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental.
Pengobatan Mimpi Buruk pada Orang Dewasa
Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda dan dokter Anda ambil untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk Anda dan pengaruhnya terhadap hidup Anda. Pertama, jika mimpi buruk Anda disebabkan oleh obat tertentu, Anda mungkin dapat mengubah dosis atau resep untuk menghilangkan efek samping yang tidak diinginkan ini.
Untuk orang yang mimpi buruknya disebabkan oleh kondisi seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, mengobati gangguan yang mendasarinya dapat membantu meringankan gejala.
Jika mimpi buruk Anda tidak berhubungan dengan penyakit atau obat-obatan, jangan putus asa. Perubahan perilaku terbukti efektif untuk 70% orang dewasa yang mengalami mimpi buruk, termasuk yang disebabkan oleh kecemasan, depresi, dan PTSD.
Perawatan latihan pencitraan adalah terapi perilaku kognitif yang menjanjikan untuk mimpi buruk berulang dan mimpi buruk yang disebabkan oleh PTSD. Teknik ini membantu penderita kronis mengubah mimpi buruk mereka dengan melatih bagaimana mereka ingin mimpi itu terjadi. Dalam beberapa kasus, obat-obatan dapat digunakan bersama dengan terapi untuk mengobati mimpi buruk terkait PTSD, meskipun kemanjurannya belum ditunjukkan sejelas pengobatan latihan pencitraan.
Ada sejumlah langkah lain yang dapat Anda lakukan sendiri yang dapat membantu mengurangi frekuensi mimpi buruk Anda. Menjaga jadwal bangun-tidur yang teratur adalah penting. Begitu juga dengan berolahraga secara teratur, yang akan membantu mengurangi kecemasan dan stres yang menyebabkan mimpi buruk. Anda mungkin menemukan bahwa yoga dan meditasi juga membantu.
Ingatlah untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, yang akan membantu mencegah kurang tidur yang dapat menyebabkan mimpi buruk pada orang dewasa. Jadikan kamar tidur Anda tempat yang santai dan tenang yang disediakan untuk tidur dan seks, sehingga Anda tidak mengaitkannya dengan aktivitas yang membuat stres. Juga, berhati-hatilah dengan penggunaan alkohol, kafein, dan nikotin, yang dapat tetap berada di sistem Anda selama lebih dari 12 jam dan sering mengganggu pola tidur.
Direkomendasikan:
ADHD Dewasa: Gejala, Statistik, Penyebab, Jenis dan Perawatan
Apa Itu Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)? Banyak orang telah mendengar tentang ADHD. Ini mungkin membuat Anda berpikir tentang anak-anak yang mengalami kesulitan memperhatikan atau yang hiperaktif atau impulsif. Orang dewasa juga bisa menderita ADHD.
Saat Tidur Menjadi Mimpi Buruk: Perjuanganku Dengan Narkolepsi
Saat saya tersadar kembali, saya mendapati diri saya mengemudi di sisi yang salah dari jalan yang sejajar dengan pantai, dengan lalu lintas langsung menuju ke arah saya. Tertegun, saya menarik setir untuk kembali ke jalur kanan, tetapi entah bagaimana saya berbaris dengan sempurna dengan tiang telepon.
Mimpi: Mengapa Kita Bermimpi, Mimpi Buruk, dan Mimpi yang Jelas
Mimpi bisa menghibur, mengganggu, atau benar-benar aneh. Kita semua bermimpi, bahkan jika kita tidak mengingatnya keesokan harinya. Tapi mengapa kita bermimpi? Dan apa artinya? Apa Itu Mimpi? Mimpi pada dasarnya adalah cerita dan gambar yang diciptakan pikiran kita saat kita tidur.
Mimpi Buruk Kronis: Terapi dan Metode Kontrol Lainnya Dapat Membantu
Yael Levy ingat mengalami mimpi buruk kronis sejak sekolah dasar, ketika dia tinggal di Israel. Cucu dari korban selamat Holocaust, katanya, mimpinya dipenuhi dengan gambaran penderitaan dan kematian. Dalam satu mimpi buruk yang berulang, Levy terjebak di kamp konsentrasi, menghadapi kematian.
Mimpi Buruk
Mimpi buruk terjadi dari waktu ke waktu pada banyak anak, tetapi paling sering terjadi pada anak-anak prasekolah (anak-anak berusia 3-6 tahun) karena ini adalah usia di mana ketakutan normal berkembang dan imajinasi anak sangat aktif. Beberapa penelitian memperkirakan bahwa sebanyak 50% anak dalam kelompok usia ini mengalami mimpi buruk.