Mimpi Buruk Dewasa: Penyebab dan Perawatan

Daftar Isi:

Mimpi Buruk Dewasa: Penyebab dan Perawatan
Mimpi Buruk Dewasa: Penyebab dan Perawatan
Anonim

Ketika Anda terbangun ketakutan dari mimpi buruk yang mengganggu, Anda mungkin berpikir bahwa Andalah satu-satunya orang dewasa yang memilikinya. Lagipula, bukankah orang dewasa seharusnya mengatasi mimpi buruk?

Meskipun mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak-anak, satu dari setiap dua orang dewasa terkadang mengalami mimpi buruk. Dan antara 2% dan 8% dari populasi orang dewasa diganggu oleh mimpi buruk.

Apakah mimpi buruk Anda menyebabkan Anda sangat tertekan? Apakah mereka mengganggu tidur Anda secara teratur? Jika demikian, penting untuk menentukan apa yang menyebabkan mimpi buruk orang dewasa Anda. Kemudian Anda dapat membuat perubahan untuk mengurangi kemunculannya.

Apa Itu Mimpi Buruk?

Mimpi buruk adalah mimpi yang sangat realistis dan mengganggu yang membuat Anda terbangun dari tidur nyenyak. Mereka sering membuat jantung Anda berdebar kencang karena takut. Mimpi buruk cenderung paling sering terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM), ketika sebagian besar mimpi terjadi. Karena periode tidur REM menjadi semakin lama seiring berjalannya malam, Anda mungkin akan mengalami mimpi buruk paling sering pada dini hari.

Subjek mimpi buruk bervariasi dari orang ke orang. Namun, ada beberapa mimpi buruk umum yang dialami banyak orang. Misalnya, banyak orang dewasa mengalami mimpi buruk karena tidak bisa berlari cukup cepat untuk menghindari bahaya atau jatuh dari ketinggian. Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis, seperti serangan atau kecelakaan, Anda mungkin mengalami mimpi buruk yang berulang tentang pengalaman Anda.

Meskipun mimpi buruk dan teror malam sama-sama menyebabkan orang terbangun dalam ketakutan yang luar biasa, mereka berbeda. Teror malam biasanya terjadi dalam beberapa jam pertama setelah tertidur. Mereka dialami sebagai perasaan, bukan mimpi, jadi orang tidak ingat mengapa mereka ketakutan saat bangun.

Apa Penyebab Mimpi Buruk pada Orang Dewasa?

Mimpi buruk pada orang dewasa seringkali spontan. Tapi bisa juga disebabkan oleh berbagai faktor dan kelainan yang mendasarinya.

Beberapa orang mengalami mimpi buruk setelah makan camilan larut malam, yang dapat meningkatkan metabolisme dan memberi sinyal pada otak untuk lebih aktif. Sejumlah obat juga diketahui berkontribusi pada frekuensi mimpi buruk. Obat-obatan yang bekerja pada bahan kimia di otak, seperti antidepresan dan narkotika, sering dikaitkan dengan mimpi buruk. Obat-obatan non-psikologis, termasuk beberapa obat tekanan darah, juga dapat menyebabkan mimpi buruk pada orang dewasa.

Penghentian obat dan zat, termasuk alkohol dan obat penenang, dapat memicu mimpi buruk. Jika Anda melihat perbedaan frekuensi mimpi buruk setelah mengganti obat, bicarakan dengan dokter Anda.

Kurang tidur dapat menyebabkan mimpi buruk orang dewasa, yang sering menyebabkan orang kehilangan waktu tidur tambahan. Meskipun mungkin, belum dapat dipastikan apakah siklus ini dapat menyebabkan gangguan mimpi buruk.

Ada sejumlah pemicu psikologis yang menyebabkan mimpi buruk pada orang dewasa. Misalnya, kecemasan dan depresi dapat menyebabkan mimpi buruk orang dewasa. Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) juga sering menyebabkan orang mengalami mimpi buruk yang kronis dan berulang.

Mimpi buruk pada orang dewasa dapat disebabkan oleh gangguan tidur tertentu. Ini termasuk sleep apnea dan sindrom kaki gelisah. Jika tidak ada penyebab lain yang dapat ditentukan, mimpi buruk kronis mungkin merupakan gangguan tidur yang berbeda. Orang yang memiliki kerabat dengan gangguan mimpi buruk lebih mungkin untuk memiliki kondisi itu sendiri.

Apa Efek Kesehatan dari Mimpi Buruk pada Orang Dewasa?

Mimpi buruk menjadi lebih dari sekadar mimpi buruk ketika mereka memiliki efek signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Di antara orang-orang yang mengalami mimpi buruk, mereka yang cemas atau depresi lebih mungkin merasa tertekan tentang pengalaman itu dan menderita lebih banyak lagi efek sakit psikologis. Meskipun hubungannya tidak dipahami, mimpi buruk telah dikaitkan dengan bunuh diri. Karena mimpi buruk dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup Anda, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda mengalaminya secara teratur.

Kurang tidur, yang dapat disebabkan oleh mimpi buruk, dapat menyebabkan sejumlah kondisi medis, termasuk penyakit jantung, depresi, dan obesitas.

Jika mimpi buruk pada orang dewasa adalah gejala apnea tidur yang tidak diobati atau gangguan stres pascatrauma, gangguan yang mendasarinya juga dapat memiliki efek negatif yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental.

Pengobatan Mimpi Buruk pada Orang Dewasa

Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda dan dokter Anda ambil untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk Anda dan pengaruhnya terhadap hidup Anda. Pertama, jika mimpi buruk Anda disebabkan oleh obat tertentu, Anda mungkin dapat mengubah dosis atau resep untuk menghilangkan efek samping yang tidak diinginkan ini.

Untuk orang yang mimpi buruknya disebabkan oleh kondisi seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, mengobati gangguan yang mendasarinya dapat membantu meringankan gejala.

Jika mimpi buruk Anda tidak berhubungan dengan penyakit atau obat-obatan, jangan putus asa. Perubahan perilaku terbukti efektif untuk 70% orang dewasa yang mengalami mimpi buruk, termasuk yang disebabkan oleh kecemasan, depresi, dan PTSD.

Perawatan latihan pencitraan adalah terapi perilaku kognitif yang menjanjikan untuk mimpi buruk berulang dan mimpi buruk yang disebabkan oleh PTSD. Teknik ini membantu penderita kronis mengubah mimpi buruk mereka dengan melatih bagaimana mereka ingin mimpi itu terjadi. Dalam beberapa kasus, obat-obatan dapat digunakan bersama dengan terapi untuk mengobati mimpi buruk terkait PTSD, meskipun kemanjurannya belum ditunjukkan sejelas pengobatan latihan pencitraan.

Ada sejumlah langkah lain yang dapat Anda lakukan sendiri yang dapat membantu mengurangi frekuensi mimpi buruk Anda. Menjaga jadwal bangun-tidur yang teratur adalah penting. Begitu juga dengan berolahraga secara teratur, yang akan membantu mengurangi kecemasan dan stres yang menyebabkan mimpi buruk. Anda mungkin menemukan bahwa yoga dan meditasi juga membantu.

Ingatlah untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, yang akan membantu mencegah kurang tidur yang dapat menyebabkan mimpi buruk pada orang dewasa. Jadikan kamar tidur Anda tempat yang santai dan tenang yang disediakan untuk tidur dan seks, sehingga Anda tidak mengaitkannya dengan aktivitas yang membuat stres. Juga, berhati-hatilah dengan penggunaan alkohol, kafein, dan nikotin, yang dapat tetap berada di sistem Anda selama lebih dari 12 jam dan sering mengganggu pola tidur.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Terapi Testosteron: Apakah Aman?
Baca lebih lajut

Terapi Testosteron: Apakah Aman?

Selama 10 tahun terakhir, jumlah pria berusia 40 tahun ke atas yang menggunakan terapi penggantian testosteron (TRT) telah meningkat tiga kali lipat. Dengan kenaikan itu, muncul perdebatan tentang keamanan TRT, terutama untuk pria dengan penyakit jantung.

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard
Baca lebih lajut

10 Pertanyaan Dengan Ron Howard

1. Film baru Anda, In the Heart of the Sea, dibuka pada bulan Desember. Apa yang membuat Anda tertarik dengan kisah nyata ini? Saya selalu terpesona dengan petualangan berlayar. Tapi kisah bertahan hidup yang kuat dan emosional ini juga merupakan kisah awal bagi Moby Dick.

Q&A Dengan Kru Terry
Baca lebih lajut

Q&A Dengan Kru Terry

Q: Bagaimana latar belakang Anda di NFL membantu Anda dalam karir akting Anda, terakhir di Fox's Brooklyn Nine-Nine ? "Ini sangat membantu saya setiap hari, terutama karena ketika Anda berolahraga, Anda tanpa henti memeriksa diri sendiri.