2024 Pengarang: Kevin Dyson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 23:37
Berapa Jam Tidur yang Anda Butuhkan?
Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung pada banyak hal, termasuk usia mereka. Secara umum:
- Bayi (usia 0-3 bulan) membutuhkan 14-17 jam sehari.
- Bayi (usia 4-11 bulan) membutuhkan 12-15 jam sehari
- Balita (usia 1-2 tahun) membutuhkan sekitar 11-14 jam sehari.
- Anak-anak prasekolah (usia 3-5) membutuhkan 10-13 jam sehari.
- Anak usia sekolah (usia 6-13) membutuhkan 9-11 jam sehari.
- Remaja (usia 14-17) membutuhkan sekitar 8-10 jam setiap hari.
- Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam, meskipun beberapa orang mungkin membutuhkan sedikitnya 6 jam atau sebanyak 10 jam setiap hari.
- Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas) membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari.
- Wanita di 3 bulan pertama kehamilan seringkali membutuhkan waktu tidur lebih lama dari biasanya.
Tetapi para ahli mengatakan bahwa jika Anda merasa mengantuk di siang hari, bahkan selama aktivitas yang membosankan, Anda belum cukup tidur.
Kurang Tidur dan Hutang Tidur
Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang meningkat jika mereka melewatkan waktu tidur di hari-hari sebelumnya. Jika Anda tidak memiliki cukup, Anda akan memiliki "hutang tidur", yang mirip dengan penarikan di bank. Pada akhirnya, tubuh Anda akan menuntut Anda untuk mulai membayar hutang.
Kami tidak benar-benar beradaptasi dengan kurang tidur dari yang kami butuhkan. Kita mungkin terbiasa dengan jadwal yang membuat kita tidak cukup tidur, tetapi penilaian, waktu reaksi, dan fungsi lainnya akan tetap tidak aktif.
Mengapa Anda Membutuhkan Tidur REM dan Tidur Dalam
Ada empat tahap tidur, berdasarkan seberapa aktif otak Anda. Dua yang pertama ringan.
Tahap ketiga adalah "tidur nyenyak", ketika gelombang otak Anda melambat dan Anda lebih sulit untuk bangun. Selama periode ini, tubuh Anda memperbaiki jaringan, bekerja pada pertumbuhan dan perkembangan, meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan membangun energi untuk hari berikutnya.
Tidur gerakan mata cepat (REM), atau tahap R, biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Aktivitas otak meningkat, mata Anda bergerak cepat, dan denyut nadi, tekanan darah, dan pernapasan Anda meningkat. Ini juga saat kamu melakukan sebagian besar mimpimu.
Tidur REM penting untuk pembelajaran dan memori. Saat itulah otak Anda menangani informasi yang Anda ambil di siang hari dan menyimpannya di memori jangka panjang Anda.
Tanda Kurang Tidur
Tanda-tanda umum bahwa Anda kurang tidur antara lain:
- Merasa mengantuk atau tertidur di siang hari, terutama selama aktivitas tenang seperti duduk di bioskop atau mengemudi
- Tertidur dalam 5 menit setelah berbaring
- Tidur pendek selama jam bangun (microsleeps)
- Membutuhkan jam alarm untuk bangun tepat waktu setiap hari
- Merasa grogi saat bangun di pagi hari atau sepanjang hari (sleep inertia)
- Sulit bangun dari tempat tidur setiap hari
- Perubahan suasana hati
- Kelupaan
- Masalah fokus pada tugas
- Tidur lebih banyak pada hari-hari ketika Anda tidak harus bangun pada waktu tertentu
Cara Mengetahui Apakah Anda Cukup Tidur
Untuk mengetahui apakah Anda cukup tidur di malam hari, tanyakan pada diri sendiri:
- Apakah Anda merasa sehat dan bahagia dengan jadwal tidur Anda saat ini?
- Apakah Anda merasa cukup tidur untuk menjadi produktif?
- Apakah kamu pernah merasa mengantuk saat menjalani harimu?
- Apakah Anda mengandalkan kafein untuk menjalani hari?
- Apakah jadwal tidur Anda cukup teratur, bahkan di akhir pekan?
Efek Kurang Tidur
Terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan:
- Masalah memori
- Perasaan depresi
- Kurang motivasi
- Iritabilitas
- Waktu reaksi lebih lambat
- Sistem kekebalan yang melemah, meningkatkan kemungkinan Anda sakit
- Perasaan sakit yang lebih kuat
- Kemungkinan lebih tinggi terkena kondisi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, atau obesitas
- Dorongan seks yang lebih rendah
- Kulit keriput dan lingkaran hitam di bawah mata
- Makan berlebihan dan penambahan berat badan
- Masalah memecahkan masalah dan membuat keputusan
- Pengambilan keputusan yang buruk
- Halusinasi
Studi memperjelas bahwa kurang tidur itu berbahaya. Orang yang kurang tidur sebelum masuk ke simulator mengemudi atau melakukan tugas koordinasi tangan-mata berkinerja buruk atau lebih buruk daripada orang yang diberi alkohol.
Kurang tidur juga mengubah pengaruh alkohol terhadap tubuh Anda. Jika Anda minum saat Anda lelah, Anda akan lebih terganggu daripada orang yang cukup istirahat.
Kelelahan pengemudi menyebabkan sekitar 83.000 kecelakaan mobil antara tahun 2005 dan 2009 dan 803 kematian pada tahun 2016, menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional.
Beberapa peneliti mengatakan jumlahnya sebenarnya jauh lebih tinggi. Karena kantuk adalah langkah terakhir otak sebelum tertidur, mengemudi saat mengantuk dapat - dan sering terjadi - menyebabkan bencana. Stimulan seperti kafein tidak dapat menghentikan efek kurang tidur yang parah.
The National Sleep Foundation mengatakan Anda mungkin terlalu mengantuk untuk mengemudi dengan aman jika Anda:
- Sulit menjaga fokus mata
- Tidak bisa berhenti menguap
- Tidak ingat mengemudi beberapa mil terakhir
- Lamun dan pikiran mengembara
- Sulit mengangkat kepala
- Mengalir masuk dan keluar jalur
Cara Mendapatkan Tidur yang Anda Butuhkan
Kebiasaan sehat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama.
- Beri diri Anda waktu untuk tidur. Jadwal yang padat dapat membuat Anda sulit untuk tidur nyenyak.
- Menjaga jadwal tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Buat tempat perlindungan tidur. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan pada suhu yang nyaman. Gunakan hanya untuk tidur, seks, dan aktivitas tenang seperti membaca. Jangan membawa layar elektronik seperti TV atau ponsel.
- Lakukan rutinitas sebelum tidur. Hindari cahaya terang, makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur. Cobalah hal-hal untuk membantu Anda rileks, seperti mandi air panas.
- Latihan. Lakukan sekitar 30 menit sehari, setidaknya 5 jam sebelum tidur.
- Tidur siang jika harus. Bertujuan tidak lebih dari 30 menit agar Anda tidak bangun dengan grogi atau mengacaukan jadwal tidur Anda.
- Jangan dipaksakan. Jika Anda menemukan diri Anda berbaring terjaga, bangun dan lakukan sesuatu yang tenang, seperti membaca, sampai Anda merasa mengantuk. Menulis jurnal dapat membuat pikiran yang mengganggu tidur.
- Bicaralah dengan dokter Anda. Kondisi medis mungkin menyebabkan masalah tidur Anda.
Direkomendasikan:
Electrolysis Hair Removal: Manfaat, Berapa Banyak Perawatan yang Anda Butuhkan, dan Lainnya
Elektrolisis adalah metode menghilangkan rambut individu dari wajah atau tubuh. Perangkat elektrolisis medis saat ini menghancurkan pusat pertumbuhan rambut dengan energi kimia atau panas. Setelah probe yang sangat halus dimasukkan ke dalam folikel rambut, rambut dicabut dengan pinset.
Fiber: Berapa Banyak yang Saya Butuhkan?
Anda mungkin tahu bahwa serat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi apakah Anda tahu apakah Anda sudah cukup? Kebanyakan orang Amerika tidak. Rata-rata orang dewasa hanya makan 15 gram serat per hari. Wanita membutuhkan 25 gram serat per hari, dan pria membutuhkan 38 gram per hari, menurut Institute of Medicine.
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan? Bisakah Anda Minum Terlalu Banyak?
Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin sering mendengar tentang air dan penurunan berat badan. Bisakah minum lebih banyak air benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Jawaban singkatnya adalah ya - dan tidak. Jika Anda sudah terhidrasi dengan baik dan mendapatkan banyak air, memasukkan lebih banyak air ke dalam makanan Anda mungkin tidak akan membuat banyak perbedaan.
Inilah Otak Anak Anda Tanpa Tidur: Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Anak
Anda tahu anak Anda butuh tidur. Tapi tahukah kamu kenapa? Bukan hanya anak-anak yang lelah itu rewel. Kurang tidur dapat mengganggu kesehatan dan kemampuan mereka untuk membuat pilihan yang baik. Berapa banyak tidur yang harus anak Anda dapatkan?
Anak-anak dan Olahraga: Berapa Banyak yang Mereka Butuhkan, dan Berapa Banyak yang Terlalu Banyak?
Terkadang sepertinya anak-anak memiliki energi yang tidak ada habisnya. Mereka bisa bangkit dari sekolah untuk berlatih dan masih ingin bermain di luar ketika mereka pulang. Tetapi antara olahraga yang teratur dan waktu untuk hanya bermain, bagaimana Anda tahu jika mereka terlalu banyak berolahraga?