Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?

Daftar Isi:

Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?
Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?
Anonim

Berapa Jam Tidur yang Anda Butuhkan?

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung pada banyak hal, termasuk usia mereka. Secara umum:

  • Bayi (usia 0-3 bulan) membutuhkan 14-17 jam sehari.
  • Bayi (usia 4-11 bulan) membutuhkan 12-15 jam sehari
  • Balita (usia 1-2 tahun) membutuhkan sekitar 11-14 jam sehari.
  • Anak-anak prasekolah (usia 3-5) membutuhkan 10-13 jam sehari.
  • Anak usia sekolah (usia 6-13) membutuhkan 9-11 jam sehari.
  • Remaja (usia 14-17) membutuhkan sekitar 8-10 jam setiap hari.
  • Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam, meskipun beberapa orang mungkin membutuhkan sedikitnya 6 jam atau sebanyak 10 jam setiap hari.
  • Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas) membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari.
  • Wanita di 3 bulan pertama kehamilan seringkali membutuhkan waktu tidur lebih lama dari biasanya.

Tetapi para ahli mengatakan bahwa jika Anda merasa mengantuk di siang hari, bahkan selama aktivitas yang membosankan, Anda belum cukup tidur.

Kurang Tidur dan Hutang Tidur

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang meningkat jika mereka melewatkan waktu tidur di hari-hari sebelumnya. Jika Anda tidak memiliki cukup, Anda akan memiliki "hutang tidur", yang mirip dengan penarikan di bank. Pada akhirnya, tubuh Anda akan menuntut Anda untuk mulai membayar hutang.

Kami tidak benar-benar beradaptasi dengan kurang tidur dari yang kami butuhkan. Kita mungkin terbiasa dengan jadwal yang membuat kita tidak cukup tidur, tetapi penilaian, waktu reaksi, dan fungsi lainnya akan tetap tidak aktif.

Mengapa Anda Membutuhkan Tidur REM dan Tidur Dalam

Ada empat tahap tidur, berdasarkan seberapa aktif otak Anda. Dua yang pertama ringan.

Tahap ketiga adalah "tidur nyenyak", ketika gelombang otak Anda melambat dan Anda lebih sulit untuk bangun. Selama periode ini, tubuh Anda memperbaiki jaringan, bekerja pada pertumbuhan dan perkembangan, meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan membangun energi untuk hari berikutnya.

Tidur gerakan mata cepat (REM), atau tahap R, biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Aktivitas otak meningkat, mata Anda bergerak cepat, dan denyut nadi, tekanan darah, dan pernapasan Anda meningkat. Ini juga saat kamu melakukan sebagian besar mimpimu.

Tidur REM penting untuk pembelajaran dan memori. Saat itulah otak Anda menangani informasi yang Anda ambil di siang hari dan menyimpannya di memori jangka panjang Anda.

Tanda Kurang Tidur

Tanda-tanda umum bahwa Anda kurang tidur antara lain:

  • Merasa mengantuk atau tertidur di siang hari, terutama selama aktivitas tenang seperti duduk di bioskop atau mengemudi
  • Tertidur dalam 5 menit setelah berbaring
  • Tidur pendek selama jam bangun (microsleeps)
  • Membutuhkan jam alarm untuk bangun tepat waktu setiap hari
  • Merasa grogi saat bangun di pagi hari atau sepanjang hari (sleep inertia)
  • Sulit bangun dari tempat tidur setiap hari
  • Perubahan suasana hati
  • Kelupaan
  • Masalah fokus pada tugas
  • Tidur lebih banyak pada hari-hari ketika Anda tidak harus bangun pada waktu tertentu

Cara Mengetahui Apakah Anda Cukup Tidur

Untuk mengetahui apakah Anda cukup tidur di malam hari, tanyakan pada diri sendiri:

  • Apakah Anda merasa sehat dan bahagia dengan jadwal tidur Anda saat ini?
  • Apakah Anda merasa cukup tidur untuk menjadi produktif?
  • Apakah kamu pernah merasa mengantuk saat menjalani harimu?
  • Apakah Anda mengandalkan kafein untuk menjalani hari?
  • Apakah jadwal tidur Anda cukup teratur, bahkan di akhir pekan?

Efek Kurang Tidur

Terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan:

  • Masalah memori
  • Perasaan depresi
  • Kurang motivasi
  • Iritabilitas
  • Waktu reaksi lebih lambat
  • Sistem kekebalan yang melemah, meningkatkan kemungkinan Anda sakit
  • Perasaan sakit yang lebih kuat
  • Kemungkinan lebih tinggi terkena kondisi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, atau obesitas
  • Dorongan seks yang lebih rendah
  • Kulit keriput dan lingkaran hitam di bawah mata
  • Makan berlebihan dan penambahan berat badan
  • Masalah memecahkan masalah dan membuat keputusan
  • Pengambilan keputusan yang buruk
  • Halusinasi

Studi memperjelas bahwa kurang tidur itu berbahaya. Orang yang kurang tidur sebelum masuk ke simulator mengemudi atau melakukan tugas koordinasi tangan-mata berkinerja buruk atau lebih buruk daripada orang yang diberi alkohol.

Kurang tidur juga mengubah pengaruh alkohol terhadap tubuh Anda. Jika Anda minum saat Anda lelah, Anda akan lebih terganggu daripada orang yang cukup istirahat.

Kelelahan pengemudi menyebabkan sekitar 83.000 kecelakaan mobil antara tahun 2005 dan 2009 dan 803 kematian pada tahun 2016, menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional.

Beberapa peneliti mengatakan jumlahnya sebenarnya jauh lebih tinggi. Karena kantuk adalah langkah terakhir otak sebelum tertidur, mengemudi saat mengantuk dapat - dan sering terjadi - menyebabkan bencana. Stimulan seperti kafein tidak dapat menghentikan efek kurang tidur yang parah.

The National Sleep Foundation mengatakan Anda mungkin terlalu mengantuk untuk mengemudi dengan aman jika Anda:

  • Sulit menjaga fokus mata
  • Tidak bisa berhenti menguap
  • Tidak ingat mengemudi beberapa mil terakhir
  • Lamun dan pikiran mengembara
  • Sulit mengangkat kepala
  • Mengalir masuk dan keluar jalur

Cara Mendapatkan Tidur yang Anda Butuhkan

Kebiasaan sehat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

  • Beri diri Anda waktu untuk tidur. Jadwal yang padat dapat membuat Anda sulit untuk tidur nyenyak.
  • Menjaga jadwal tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
  • Buat tempat perlindungan tidur. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan pada suhu yang nyaman. Gunakan hanya untuk tidur, seks, dan aktivitas tenang seperti membaca. Jangan membawa layar elektronik seperti TV atau ponsel.
  • Lakukan rutinitas sebelum tidur. Hindari cahaya terang, makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur. Cobalah hal-hal untuk membantu Anda rileks, seperti mandi air panas.
  • Latihan. Lakukan sekitar 30 menit sehari, setidaknya 5 jam sebelum tidur.
  • Tidur siang jika harus. Bertujuan tidak lebih dari 30 menit agar Anda tidak bangun dengan grogi atau mengacaukan jadwal tidur Anda.
  • Jangan dipaksakan. Jika Anda menemukan diri Anda berbaring terjaga, bangun dan lakukan sesuatu yang tenang, seperti membaca, sampai Anda merasa mengantuk. Menulis jurnal dapat membuat pikiran yang mengganggu tidur.
  • Bicaralah dengan dokter Anda. Kondisi medis mungkin menyebabkan masalah tidur Anda.

Direkomendasikan:

Artikel menarik
Apa Gejala Demam Berdarah? Apakah Mereka Termasuk Ruam Merah?
Baca lebih lajut

Apa Gejala Demam Berdarah? Apakah Mereka Termasuk Ruam Merah?

Scarlet fever - juga disebut scarlatina - adalah infeksi yang mudah menular dari orang ke orang. Siapa pun bisa mendapatkannya, tetapi paling sering terjadi pada anak-anak dari usia 5 hingga 15 tahun. Ruam Demam scarlet mendapatkan namanya dari ruam merah terang dan bergelombang yang sering menutupi sebagian besar tubuh.

Gas Tertawa: Yang Perlu Diketahui
Baca lebih lajut

Gas Tertawa: Yang Perlu Diketahui

Nitrous oxide, umumnya dikenal sebagai gas tertawa atau gas bahagia, adalah gas yang tidak berwarna dan tidak mudah terbakar. Gas ini digunakan dalam prosedur medis dan gigi sebagai obat penenang. Ini membantu meredakan kecemasan sebelum prosedur dan membuat pasien rileks.

B Kompleks: Manfaat Kesehatan, Nutrisi per Porsi, Penggunaan, Informasi Keamanan, dan Lainnya
Baca lebih lajut

B Kompleks: Manfaat Kesehatan, Nutrisi per Porsi, Penggunaan, Informasi Keamanan, dan Lainnya

B kompleks terdiri dari delapan vitamin yang larut dalam air yang melakukan peran penting dan terkait erat dalam fungsi seluler tubuh. Satu-satunya vitamin larut air lainnya adalah vitamin C; yang lainnya larut dalam lemak. Vitamin yang menyusun B kompleks adalah tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, asam folat, dan kobalamin (vitamin B12).